Өзіңді ұстап, жалындым деп қалай? Психологтың кеңесі

Көздер - қиындықтарға, қайғы-қасіретке немесе стресске қарсы табиғи реакция, бірақ адамдардың көбісі оларды басқаларға көрсетпеуді қалайды. Қорлау немесе ашу-ыза жүріп жатқанда, оны ұстау оңай емес. Бұл мақалада сіз шынымен де қажет болғанда жылаудың қажеті жоқ психологиялық әдістерді жинадық. Материалды оқыған соң, өзіңді қалай ұстауды үйренесің!

Жаттығыңыз келгенде, қалай ойнау керек?

Психологтар эмоционалдық көңіл-күйдегі сәттерде тыныс алуға шоғырлануға кеңес береді. Сіз қорлаудан қорқақ болғаныңызда тыныс алуыңыз шатастырылып, жеделдей бастайтынын байқаған боларсыз, ал қарқынды стрессте немесе қорқынышта сіз біраз уақытқа жеткілікті ауа алмайсыз. Өзіңді тыныштандыру үшін тыныс алуды тыныштандыру керек. Сіз зардап шегеді деп ойлайсыз ба? Өзіңіздің мойныңызды көтеріп, мұрныңыздан бірнеше рет терең тыныс алыңыз, ауыздан шығарыңыз. Осылайша сіз жұлдыру деп аталатын түйінді құтылуға болады. Тыныс алу қозғалыстарыңызды санап көріңіз, ауа сенің өкпеңізді қалай толтыратынын елестетіңіз. Жатырыңыздағы жағымсыз түйме судың біраз суын немесе салқын шайды кетіруге көмектеседі. Жақын жерде сұйықтық болмаса: бірнеше рет жұтып қойыңыз. Және тыныс туралы ұмытпаңыз.

Көздерің көздеріңді жауып тұрса, оларды жауып тастаңыз. Көздеріңізді экспоненталық түрде сүртіп кетудің қажеті жоқ, сіздің тағы да макияжыңызды бұзудың тағы қандай пайдасы бар! Қараңызшы, содан кейін көзді көтеріп, оңға және солға қарап көріңіз. Бұл жаттығуды көз жастар жоғалғанға дейін бірнеше рет қайталаңыз. Кейбір психологтар көзіңізді бірнеше секундқа жабуға кеңес береді.

Сіз сондай-ақ белгілі бір физикалық әрекеттерді жасау арқылы өзіңізді жағымсыз ойлардан алшақтата аласыз. Сіз, мысалы, ерніңізді итеріңіз немесе жұмыртқыңыздың қиылуына болады. Бірақ назарыңызды аударуға қабілетті ауырсыну сезінбеңіз, жеңіл сезінбеңіз. Егер сізде сенім артатын адам немесе сіздің психологиялық күйіңіз туралы білетін адам болса, сіздің алақаныңыз оның қолдауы болуы мүмкін.

Сонымен қатар, Йоун, сондай-ақ, тыныштық көмектеседі! Сонымен қатар, сіз бірден жылай бермей, жыртыла алмайсыз! Физикалық жаттығулар өте тиімді және сіздің жүйке жүйесіне жақсы болады!

Қорлауға қалай дұрыс жауап беру керек, мұнда оқыңыз.

Қалай құтылуға болмайды - психологиялық жаттығулар

Қате уақытта жалбарынбау үшін барлық назарыңызды аударатын нәрсе туралы ойланыңыз. Бастадағы математикалық мәселені шешу немесе көбейту кестесін қайталау туралы не айтуға болады? Сіз оған назар аударып қана қоймай, сол сияқты есептеу операциялары үшін жауап беретін сол мидың жұмысын да жасай аласыз. Эмоциялар - құқықты басқарады; мидың екі жарты шарларының жұмысын ынталандырып, эмоционалды ағымды тиімді түрде блоктауға болады. Егер матема сіздің атыңыз емес болса, сүйікті әніңіздің сөздерін есіңізде сақтаңыз немесе тіпті өзіңізге суға түсіріңіз. Әуен көңілді болуы керек, әннің сөздері оң.

Екінші психологиялық әдіс аса күрделі, бірақ тиімдірек. Күлкілі нәрсе есте сақтау қажет. Әрине, көзге жастанған кезде оң нәрсеге көңіл аудару - бұл жеңіл нәрсе емес. Психологтар мұндай жағдайда сізге фильмдердегі әзілдердің немесе өзіңіздің өміріңіздің көңілді жағдайларын есте сақтаңыз деп кеңес береді, бұл сіз эмоциялық тәжірибе сәттерінде есте сақтаңыз. Улыбын көріңіз!

Өзіңді жалқау үшін емес, өзіңді жігерлендір. Мысалы, «егер төлеймін, басшы әлсіздігімді ойлайды» немесе «бейтаныс адамдар менің қолымда қалай ұстау керектігін білмейтінін» көреді. Өзіңізге күшті екеніңізді дәлелдеңіз және оны дәлелдеу маңызды!

Сізді қайғырғаны туралы ойламаңыз. Сіз көптен көргіңіз келген фильм туралы не деуге болады? Мүмкін, сөреде оқылмаған кітап бар - оны алу уақыты келді! Белсенді өмір салтын таңдасаңыз - серуенге немесе стадионға барыңыз! Дене жаттығулары бүкіл денеге жақсы әсер етеді. Ең бастысы, сені жылап жатқан нәрселер туралы ойлармен азаптау емес. Өзіңізге айтыңыз: жағдай осындай және мен онымен келісуім керек. Өзіңізді кінәлауға болмайды. Жұмыста шуылдау - бұл бір нәрсе үшін кінәлау дегенді білдірмейді, бәлкім, бастықтың жаман көңіл-күйі бар шығар! Күйеуі оған қатты ашуланды, себебі ол жол бойында қандай да бір жолмен кесілген.

Енді сіз қаласаңыз, қалай жылауды білесіз. Күшті бол!