Тағы бір атақты химик Менделеев Ca тәрізді элементтің маңызды рөлін атап өтті. Оның үстелінде жұмыс істей отырып, ол «өмірдің қалыпты процестеріне қажетті элементтердің бірі» деп жазды. Шынында да, кальций жүрек ырғағын ұстайды, темір метаболизміне қатысады, қан ұйыу процесі қатысады, жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді, V эндокринді ... Бұл сіздің сүйегіңіздегі нәрестедегі сүйектер мен тіс руименттерін қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Бұл элемент ерекше көңілге лайық емес пе?
Денеде не болады?
Қиыршыққа кальций қажет болғанда, оны анамның дүкенінен алады. Және бұл элемент жеткілікті ме, жоқ па (қарамастан, тіс және тырнақ күйі, оның сөйлесу каскады, бессонница, нервозность). Сіздің балаңыз жеткілікті және сіздің денсаулығыңыз зардап шекпейді, жүктілік кезінде ашыған сүт өнімдерін ұмытып кетпеуді кеңес беріңіз - олардың ішінде кальций мөлшері ең жоғары және ол жақсы сіңіріледі. Әрине, сүзбе немесе йогурт сіз кофені немесе содады жууға кіріспейді (олар кальцийдің сіңірілуіне кедергі келтіреді!). Бірақ басқа да нюанстар бар.
Құзыретті алу және толықтыру
Химиктердің өнімдерін кальцийге жатпау үшін, тамақтанушылар табиғи азық-түлікті қабылдауды дұрыс ұйымдастыруды ұсынады. Жүктілік кезінде кальцийдің күнделікті тұтынуы 1200 мг құрайды. Қалай жетуге болады? Сарапшылар қарапайым тәсілді - сүт өнімдерін қабылдауды күн ішінде төрт дозаға сөндіруге кеңес береді. Мұны істеу үшін дұрыс мәзірді жасау керек. Мысалы, таңғы асқа 100 грамм сүзбе (назар аударыңыз: таңертең жақсы сіңіреді!), Сағат 11-де - қатты ірімшік кесек, тағамдар үшін - йогурт немесе кефир стакан, ал түнде бір сусын сусын ішеді. Әрине, сорпа, бөтелкедегі тағамдар, ет және балық үстеліңізде де болуы керек, себебі шын мәнінде басқа тағамдар, тамақ. Айтпақшы, оларда кальций де бар! Шын мәнінде, аз мөлшерде ... Алмондар, жаңғақтар, құрғақ дәмдер, құрғақ абрикодер, хасиммондар, апельсиндер - тағамдар үшін жақсы болуы мүмкін ... және дефицит элементін толтыру үшін не қажет? Күніне төрт рет сүт өнімдерін жеуге мәжбүрлемей ме? Өте өкінішті, өйткені олар көптеген «йумияларды» (сүтпен қытырлақ, коктейль, сүзбе немесе жасыл түсті макарон) дайындайды! Оны көріңіз! Біз сондай-ақ жұмыртқа қабығынан кальцийді тартқан біздің әжелеріміздің рецептін ұсынамыз. Үйдегі жұмыртқаны алып, белокты және сарымсақтан босатыңыз, ішкі пленканы алып тастаңыз. Қабықтарды алып тастап, оны кофе тартқышқа салыңыз. Күніне 1/2 шай қасық ұнтағы алуға, лимон шырынын себіңіз. Бұл «медицина» бірнеше ферменттелген сүт өнімдерін ауыстырады, бірақ ... оларды жоққа шығармайды!
Қосымша дәрумен D
Кальций D дәрумені бар Достастығына жақсы сіңіп кеткендігі туралы аз мәлім. Бұл құпияны айттыңыз ба? Білімді пайдалан. Витамин D теңізге бай (мерульоза, пандагиус, лосось), жұмыртқа, сары май, қызыл уылдырық - олардың мәзіріне қосыңыз! Бірақ тек тамақ жеткіліксіз. D витаминінің негізгі бөлігі күн сәулесінің әсерінен адамның терісінде жасалады. Сондықтан күзде және қыста көп жүруге тырысады және барлық сәулелерді ұстап алуға тырысады. Сонда дененің барлық процестері қалыпты болады.