Реңкіңіз сізде болды
Біздің елімізде ұзақ уақыт бойы аңыз бар, бұл жазда барлық дәрумендер табиғатпен беріледі. Әрине, көкөністер мен жемістерді алуға болады, бірақ әрдайым олардың денесі қажет, әсіресе жазда. Бірақ кейбір витаминдермен, жазда жаман емес. Мысалы, белсенді күн иммундық жүйенің қатысушыларына қажетті кальций мен фосфорды сіңіруге көмектесетін D витаминінің құрамындағы өнімге ықпал етеді. Мәселе мынада, жазда сіз ыстықта дене үшін қажетті дәрумендер бар кейбір азық-түліктерді қаламайсыз. Мысалы, ет. Бірақ онымен бірге қан клеткаларының өсуі мен қалыпты қалыптасуында маңызды болып табылатын В5, В12 дәрумендері бар. Сондай-ақ, бауырдың, жұмыртқаны, E дәрумені бар мұнай өнімдерін тұтыну тері жағдайына жауап береді және қанның пайда болуын болдырмайды. Көптеген адамдар күніне бір алма жеп қойса, келесі күні дәрумендермен барлық проблемаларды шешеді.
А дәрумені
Майда еритін витамин, антиоксидант. Оның таза түрінде тек жануар өнімдерінде ғана кездеседі. Иммундық жүйенің, сүйектердің, терінің, шаштың және көздің денсаулығы үшін қажет. Дененің иммундық жүйесі әлсіз, тырнақтардың нашар жағдайы, теріні тазарту және шаштың жоғалуы.
Онда қандай өнімдер бар?
Бауыр бауыры және бауыр бауыры, май және жұмыртқаның сарысы. Провитамин А сәбізде, аскөкте, сондай-ақ қызанақ, апельсин және шабдалыдан табылған.
В тобының витаминдері
Барлық метаболикалық процестерге қатысыңыз. Дененің қорғанысын күшейту, ішек флорасын сақтау, жоғары жүктемелерге төтеп беру қабілетін арттыру. Мидың, жүректің, бұлшықеттің, бүйректің қызметін жақсартады және рак клеткаларының өсуін төмендетуге көмектеседі. Мидың дұрыс жұмыс істемеуі, өткір есте сақтау қабілеті, жедел шаршау.
Онда қандай өнімдер бар?
Қара бидай ұны, жаңғақ, сұлы, бұршақ. B2: сүт өнімдері. B6 және B12: ашытқы, көкөніс, балық, жұмыртқаның сарысы. В фолий қышқылы: бауыр, бүйрек және жасыл (аскөк, пияз).
С витамині
Суда еритін витамин. Бұл органның темірді сіңіруі үшін маңызды компоненті, қалпына келтіруді жеделдетеді. Тіндердің, қан тамырларының, дәмдеуіштердің, сүйектердің және тістердің клеткаларын өсіру және қалпына келтіру үшін қажет. Суықтың дамуы, әлсіздік, иммунитеттің төмендеуі және суыққа төзімділігі. Онда қандай өнімдер бар? Жасылдар, көкөністер, жемістер, жаңа сығылған шырындар, жеміс-жидек, картоп, пияз және қырыққабат.
Витамин D
Адамның диетасында қажет емес биологиялық белсенді заттар тобы. Кальций мен фосфордың сіңуін, олардың қан деңгейін және сүйек тініне кіруін, сондай-ақ протездеуге реттейді. Сүйек тіндері мен тістері, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары аурулары, тіпті қатерлі ісік ауруларымен байланысты мәселелер. Онда қандай өнімдер бар? Шикі бөдене сарысы, теңіз өнімдері, қышқыл сүт өнімдері, сондай-ақ май.
Е витамині
Күшті антиоксидант, репродуктивтік жүйенің және эндокриндік бездердің функциясына әсер етеді. Репродуктивті қабілетінің жоғалуы, сексуалдық апатия, ауыр құрғақ тері. Онда қандай өнімдер бар? Жаңғақтар, шпинат, күнбағыс тұқымы, тұтас дәндер және тазартылмаған майлар.
К витамині
Метаболизм, сүйек пен дәнекер тіндерінің дұрыс өсуі қажет. Сондай-ақ жүрек, бүйрек және өкпе қалыпты жұмыс істеуі үшін де маңызды. Кальцийдің игерілуіне және кальций мен дәруменнің өзара әрекеттесуін қамтамасыз етуге қатысады. Әйелдер үшін бұл витамин күнделікті қандай тағамға ие? Түрлі дәнді, бұршақ, асқабақ, қырыққабат және қызанақ.