1. Жатын бөлмеде барлық бөгде шуды жою керек. Барлық бөлмедегі дыбыстарды сөндіру керек.
2. Терезелерде перделер жарық беруі және қараңғы болуы керек.
3. Ұйқының алдында жатын бөлменің желдетілуі керек.
4. төсек алдында жылуға арналған ваннаны алыңыз.
5. Сағаттың шұңқырын өзінен бұру керек.
6. Жатын бөлме компьютер мен теледидарға арналған орын емес.
7. төсек алдында ішпеңіз. Алкоголь ұйықтап кетуге көмектеседі, бірақ ұйқы күшті болмайды және сұлулық туралы сөйлесуге болмайды. Күмән ләззат үшін төлем - көздің астындағы сөмкелер, ісіктер.
8. Аш немесе толып кеткен асқазанға ұйықтамаңыз.
9. Ұйықтау алдында кофеин мен никотинді алып тастау керек.
Клаудиа Шиффердің айтуынша, жақсы көру үшін оған 12 сағат ұйқы қажет. Бізде ұйқының аз уақыты бар, бұл әдетте 7 немесе 8. Бұл жолы біздің күнделікті өмірімізге әсер етеді, бірақ біздің сыртқы келбетіміз де әсер етеді. Бұл ұйқының сұлулыққа әсер ететін бос сөз емес. Ұйықтауға ыңғайсыз ескі диванға немесе бірнеше түн ұйықтауға тырысыңыз, содан кейін көздің астында қараңғы шеңбер пайда болды және тері әлсірегенін көресіз.
Сыртқа ұйқы қандай әсер етеді? Ұйқы кезінде адам ағзасында адам өсу гормоны мелатонин шығарылады. Мелатонин коллагеннің пайда болуын ынталандырады - әжімдердің пайда болуына жол бермейтін, терінің қаңқасын қалыптастыратын протеин, оны жаңартады. Соңғы мәліметтерге сәйкес, мелатонин ұйқы кезінде туындайды. Жүздік ұйқыны, ұйықтау таблеткадағы түн адам денесін табиғи және табиғи ұйқысынан гөрі аз пайда әкеледі.
Сіз қалайша арманыңыз сізді тартымды және қайратын әйелге айналдырады?
Бір ереже
Бір уақытта ұйықтап, ояну керек. Басқаша айтқанда, күш жоқ болғанда ұйқы болмауы керек, бірақ ұйқыға кеткенде. Түсінде тыныш және біртіндеп шомылуға тура келеді, бірақ сәтсіздікке ұшырау керек.
Екінші ереже
Ұйықтауға баратын рәсімді жасаңыз. Бұл жағымды кішкентай нәрсе: шөп шайы немесе бал қосылған жылы сүт стақан, көбік ваннасы, хош иісті маймен аяқты массаж. Ең бастысы, сізді тыныштандырады және рахат әкеледі. Сіздің жүзіңізге нәзік хош иіспен сүйікті кремді киюге болады, музыканы босаңсуды, йоганың тыныштандыратын асанасын, қысқа мерзімде өзіңді асыға күтуді жасай аласыз.
Бұл акцияның құпиясы - сіз белгілі бір рәсімді орындаймыз және сіздің денеңізді тыныш ұйқыға келтіресіз. Сонымен қатар, бұл қажетсіз ойлар мен уайымдардан құтылудың жақсы тәсілі, өйткені бұл ұйқысыздықтың ең жақсы достары.
Үшінші негізгі ереже
Сіз оң жағында ұйықтауыңыз керек. Ал сіздің денеңіз ұйқы кезінде қабылдайтын ұстанымнан, бұл біздің ойлағаннан көп. Егер армандағы омыртқаның табиғи жағдайы қалыпты болса, онда барлық ішкі органдар зардап шегеді: оттегі аштық басталады, қан айналымы бұзылады. Бұл - зиянды емес көріністерге, ауруларға тікелей жол. Кереует қандай болуы керек? Егер сіз өте жұмсақ беттерде ұйықтасаңыз, омыртқаның қажетті қолдау көрсетілмейді, яғни мойын бұлшықеттері артқы жағында тұрақты кернеу болады.
Егер сізде ұйқыны қиын болса, үнсіздікке ұшырамаңыз. Сізге не істеу керектігін айтатын маманмен кеңесу керек. Табиғи және химиялық ұйытқылардың көптігі бар, бірақ оларды дәрігерге тағайындаусыз қолдануға болмайды. Дегенмен, барлық адамдар үшін табиғи седативтер бар.
Хопс
Нерв жүйесін босаңсуға көмектеседі. Оны жүкті әйелдер қолдануға болмайды, себебі бұл тамақ ішуге кедергі келтіреді.
Валерий түбірі
Нерв және бейімделуден арылуға көмектеседі. Дегенмен, дозаланғанда бас ауруы мен мас болу тудырады.
Ромашка
Релаксацияны жақсартады және нервтерді тыныштандырады. Бірақ бұл аллергия тудыруы мүмкін.
Пассифлора
Адамның орталық жүйке жүйесін тыныштандырады. Оны жоғары артериялық қысымын кетіретін дәрілермен қолдануға болмайды.
Тамақтану және ұйқылық
Ұйықтауға маңызды ықпал ұйқыдан бұрын тамақтанатын тамақ. Түскі ас жеңілірек, ұйқы неғұрлым күшті. Ұйықтамас бұрын өткір, ауыр, майлы тағамдарды, жұмыртқаны, қызыл етді болдырмау керек. Сусындардың диуретикалық әсері бар заттарды пайдаланудың қажеті жоқ - кофе, апельсин шай, алкоголь. Барлық сүт өнімдеріне, балықтарға, макарон өнімдеріне, ақ нанға, шикі көкөністерге артықшылық берілуі керек. Керемет таңдау - жатынға дейін 2 сағат тамақтану.
Ұйқының адам ағзасына әсер ететінін білу үшін сіз осы мақаланың ұсынымдарын орындамайтыныңызды байқайсыз. Осы кеңестерді орындағаннан кейін, жақсы ұйықтауды қамтамасыз етуге және жақсы түн ұйқысына ие болуға болады.