1. Жаман әдеттерден бас тарту
Темекі шегудің денсаулыққа зиянды әсері туралы мәлімдеме кейбір бюрократтардың қобалжуы емес. Шылым шегуден бас тарту және алкогольді ішімдік ішуден бас тарту - сіз өмірді едәуір ұзарта аласыз - бұл дәлелденді. Ал қартайған шақта сақталған ақша, ең жақын пабаға барудан гөрі, әлдеқайда қызықты нәрселерге ие болады!
2. Жаңа піскен шарапқа жақсы
Сарапшылар ұзақ уақыт бойына қызыл шарапты (күніне 100-200 мл) ақылмен пайдалану жүрек үшін және тұтас қан тамыр жүйесі үшін тиімді екендігін дәлелдеді. Әрине, егер сізде қарым-қатынас болмаса және сіз бірінші стаканнан кейін тоқтай алсаңыз.
3. Семіздікпен күрес
Тіпті артық салмақ сізді егде жастағы созылмалы ауруларға жақындата алады. Олар ұтқырлықтың төмендеуімен ғана емес, сондай-ақ жалпы денсаулықпен байланысты. Артық майды шөгуі қан тамырларына теріс әсер етеді және қант диабетін дамыту тәуекелін арттырады. Сондай-ақ, толықтығы аяқтардағы тамырлармен байланысты мәселелерге алып келеді, тромбозға себеп болады.
4. Спорт, спорт, спорт
Спорт туралы ұмытпаңыз. Дене белсенділігі (кәсіби спорт емес, кез-келген тұрақты жаттығу) ұзақ және салауатты өмір сүретін негізгі нәрселердің бірі болып табылады. Бұл денені де, рухты да сақтауға көмектеседі. Жаттығу әсіресе қарт адамдар үшін - әсіресе күндізгі жаттығу залында, кешке - бассейнде маңызды. Бұған үйрену керек, ұзақ уақыт бойы өмір - бұл қозғалыс.
Психикалық белсенділік
Дене жаттығуларына қарағанда бұл денсаулық үшін маңызды емес. Зерттеулер көрсеткендей, психикалық белсенділікпен айналысатын адамдар көп уақыт бойы ойдың анықтығын, керемет есте сақтайды және әрбір жаңа күнді қызықтырады. Өмірінде телевизиялық бағдарламаларды көргеннен гөрі ештеңе істемегендер, әлдеқайда тезірек қартайған деменция күйіне түседі.
6. Шығармашылық қызмет
Бұл денсаулығы үшін жақсы, өйткені шығармашылық миды ынталандырады. Ғалымдар шығармашылық кезеңде мидағы адам миллиондаған түрлі реакцияларға ие екендігін дәлелдеді, яғни белсенділік он есе артады. Қарттар, жасөспірімдерге қарағанда, шығармашылық денсаулық, дене шынықтыру үшін қажет.
7. Әзіл
Күлкі шынымен де өмірді ұзарта алады. Күлкі семіруді, жүрек-тамыр ауруларымен күресуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, көңілді кезеңде денесі барлық органдардың және жүйелердің жұмысына оң әсер етуі мүмкін қуаныш гормонын шығарады.
8. Тұрақты жыныстық қатынас
Ғалымдардың айтуынша, секс жұмысын жасартады және қартаю процесіне қарсы болады. Олар сондай-ақ басқа елдердің мамандарымен көшіріледі. Жыныс шынымен адамдарға таңқаларлық әсер етеді. Ең бастысы, ол рахат әкелуі және тұрақты болуы керек.
9. Ерте неке
Ортағасырлық араб дәрігерлерінің қарама-қайшы, бірақ өте қызықты пікірі ерте неке қию ұзақ өмірге әкелуі мүмкін. Шығыста және қазір отбасын құру ерте, бірақ 80-90 жылдарда еркектер жүктілікке қабілетті болған жағдайлар көп, ал олардың әйелдері балаларын тудырады. Араб дәрігерлері бұл фактіні некеге адамның жауапты болуына және өмірдің осы жаңа кезеңінде лайықты әрекет етуге көмектесетініне түсіндірді.
10. Эмоцияларды еркін білдіру
Заманауи психология сенің сезіміңді еркін білдіруің керек деген көзқарасты қатты қолдайды. Жақында өткізілген зерттеудің любопытный нәтижесіне сүйене отырып, эмоцияны қатты дауыстап білдіретін әйелдер стрессті тез және оңай жеңе алады. Ерлер күшті және ұзаққа созылған бұзылуларға бейім, себебі олар көбінесе өздеріне эмоцияны ұстайды, бұл жүрекке және жалпы денсаулыққа зиянды. Яғни, дәрігердің ұсыныстары матриархалды бейнені растады - әйел күйеуіне кричит, ал ол үнсіз.
11. Антиоксиданттар
Көп ұзамай олар органикалық қосылыстардың тотығуын болдырмайтын және осылайша жасушаларды күшейтетін арнайы заттар ретінде медициналық терминологияға кірді. Бұл механизмнің көмегімен ағзаның қартаю процесін тұтастай баяулату қажет деп айтуға болады. Антиоксиданттар өмір сүрместен өмірге жете алмаса, бұл мүмкін емес. Антиоксиданттар көптеген көкөністер мен жемістерде: сәбіз, қырыққабат, шабдалы, өрік, құлпынай, сондай-ақ балық, анар, жасыл шай.
12. Жаңғақ
Жаңғақтарды пайдалану 7 жылға дейін өмірін ұзарта алады! Бұл Калифорния университетінде өткізілген зерттеудің нәтижесі. Жаңғақтарда жүрек пен қан тамырларын холестериннің зиянды әсерінен қорғайтын заттар бар. Бұл нәтижеге қол жеткізу үшін ғалымдар апта сайын тек 5 жаңғақты жеуге жеткілікті.
13. Алма
Бірнеше ірі зерттеулердің нәтижелері дұрыс диета мен физикалық белсенділікті қоса алғанда, күніне бір алма ғана жеп, адамдардың өмірін орта есеппен 3 жылға ұзартуы мүмкін екендігін көрсетті. Алма жаңа піскен жемістерді жақсы көреді - шырын немесе желе түрінде олар соншалықты пайдалы емес.
14. Жылау
Мүмкін, бұл ұзақ өмірдің «құпиясын» көптеген адамдар күтпеген шығар. Бірақ, ғалымдардың айтуы бойынша, балалық шағынан кішкентай, кейінірек өмір сүрген адамдар жиі ауырады және бұрын өледі. Ғалымдардың пікірі бойынша, бұл әсіресе жасөспірімдерде «ер адам болсын - жылаймын» деген сөздермен мұқият оқыған ұлдарға қатысты. Мүмкін, мұнда эмоцияны тоқтату сияқты бір сәтте. Әрине, дәрігерлер жиі жылап жатқан кеңесте көптеген дау туындады, бірақ денсаулыққа зиян келтірмейтінін ешқандай дәлелдер жоқ, сондықтан сіз оны көре аласыз.