Фитбол ресейліктердің назарын көбірек ұтып алуда. Швейцариялық доп («жарамды» - қалпына келтіру және «доп» - доп) - тамаша тренажер және заманауи фитнесдегі соңғы орынды қабылдамайды. Швейцария шоғыры бар сабақтар омыртқаға және арқа бұлшықеттерін күшейтуге, вестибулярлық аппараттың жұмысын жақсартуға, балансты және үйлестіруді дамытуға көмектеседі.
Доппен жаттығулар.
Сондықтан болашақ аналар мен жасөспірімдер үшін фитбол өте пайдалы. Аналық жаттығулар жүктілік пен босану кезіндегі негізгі жүктеме болып табылатын буындар мен бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Балаға арналған жаттығулар бұлшық еттерін күшейтеді, өйткені олардың тону әлі де көтеріледі.
Сабақ бастаған кезде жас аналар дәрігермен кеңесу керек. Екі аптаның ішінде, нәресте режимі қалыптасқан кезде, оның үйіндегі жағдайға бейімделіп, кеуде рамалары сауығып кетсе, сіз үлкен допқа гимнастикадан бастауға болады.
Сіз баланың көңіл-күйі үшін уақытты бірте-бірте ұлғайтып, бес минуттық сабақтан бастауыңыз керек. Сабақ 30-40 минут бұрын тамақтанудан бұрын жүргізіледі.
Дөңгелек серпімді, тегіс, мүйізі жоқ, овалға түспеуі керек. Диаметрі 75 см Оқу барысында анасы баланы қаруланған қолда ұстап отыра алады, жеке жаттығулардан өту керек. Сіз баланың қалай жауап беретінін, еденнен ойыншықтарды тартатындығын, қаламдарды тартқанын көру үшін сабақ алдында сабақ жүргізе аласыз.
Ұқыптылық.
Екі апталық (айлық) бала нәрестені ішімен төмендетеді. Анам оны артқы жағынан ұстап, сәл сол-оң, артқа-артқа, айналдыра шайқайды. 3-5 минут ішінде жасалуы керек. Бұл жаттығу қарудан қашуға көмектеседі.
Артқы жағындағы күлімсіреу.
Баланы артқы жағымен допқа қойыңыз. Сондай-ақ, сол жақта, алға-артқа, шеңберде шайқаңыз. Жаттығу іштегі баланың баспасөзін күшейтеді.
Көктемгі секіру.
Фитболдың баласына 2-3 айға дейін созылған жаттығулар. Көктемгі қозғалыстарды жоғарыға және төменге айналдырыңыз. Баланы арқадағы немесе қолында бір қолмен ұстаңыз, екіншісі аяқтарын қолдайды. Ұшақтарды күшейтіп, нәресте сияқты қандай қозғалыстарды бақылаңыз.
Потягушечки.
Егер сіз өзіңіздің әкеңіздің көмегімен жұмыс істей алсаңыз, балаңызды өзіңіздің ішіңізбен және аяқтарыңызды созып, ішіңізбен бірге балға қойыңыз. Әкем аяғын, білегінің анасын бекітеді. Бала еденнің аяқтарына тиіп тұру үшін шараны ораңыз. Потягушечки дененің барлық бұлшық еттерін дамытуға мүмкіндік береді.
Аяғы үшін жаттығулар.
Баланы артқы жағынан реттеп, нәресте доптың аяқтарын итеру үшін жағдай жасаңыз.
Біз ойыншыққа қол жеткіземіз.
Доптың алдында жарқын ойыншықты салыңыз. Баланы ішке салыңыз. Балға ойыншықтарды алу үшін баланы қолғаппен қолдайтын допты біркелкі сорғытыңыз. Оны алуды үйренгенде, ойыншықты сыртқа шығаруға болады, ол нәресте оған жетеді. Бұл жаттығу Рим Папасымен бірге жақсы орындалады, ол ойыншықты ұстап, баланы өзіне шақырады.
Бөшкелерде.
Бөшкелерге жатамыз. Бір қол анасының аяғын қолдайды, екіншісі қаламды балаға көтереді. Алға және артқа жылжытыңыз. Содан кейін екінші жағына ауысыңыз.
«Ұшақтар».
Бала доптың үстінде жатып жатыр. Ана кеудеге қолдайды, яғни бала қолында және допта жатыр. Баланы баяу көтеріп, төмендетіңіз. Бұл көктемгі қозғалысы арқа бұлшықеттерін ынталандырады.
Сіздің жағыңызға билік беріңіз.
Лауазымы: жағында жатыр. Анам білек пен төменгі аяқты ұстайды. Біз допты айналдыра орындаймыз. Содан кейін екінші жағынан сол жаттығу.
Жалған, отыратын, отыратын.
Баланы артқы жағына қойып, допты өзіңізден алшақтатыңыз. Бала отырады. Қайтадан өздігінен және өзінен өзі. Яғни, содан кейін жатып, одан кейін фитболға шомылатын.
Poprygunchik.
Балалар трафикті секіруге ұқсайды. Мүмкіндігінше допқа, содан кейін тұрып, сосын отыруға мүмкіндік беріңіз. Бұл жағдайда допты түзету туралы ойлану керек (сіз папаға көмек сұрай аласыз).
Тартпаңыз.
Асқазаңызды артқы жағынан ұстаңыз. Өзіңізге қарай ақырын жағыңыз, бұл сіздің аяқтарыңызда немесе тізеңізде тұруы керек.
Тұтқалар мен аяқтар.
Баланы салмақпен ұстау үшін, оған допқа жетіп, үстіне жағыңыз. Егер сіз допты секіруге мүмкіндік алсаңыз, бала бақытты болады. Баланы тінтуірдің астына ұстап, оны аяғымен допқа тигізіңіз.
Қорытынды.
Үлкен доппен әрекеттер сізге вестибулярлық аппаратты, тірек-қимыл аппараты мен баланың бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.