Гормоналды өзгерістің өзгеруімен бүкіл ағза трансформатор сияқты қалпына келтіріледі. Мұның барлығы жүйке жүйесі үшін керемет жүктеме болып табылады, ол тіпті күнделікті күйзелістің тіпті кішкентай (кейде жарамсыз) тәртіпсіздіктерін ақтау ретінде қабылдай алады. Күтпеген нәрсе нәресте туғаннан кейін дереу кетеді деп күтуге болады. Керісінше, ол постнатальды көкбауырға айналады. Сондықтан жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап стресстік жағдайлармен күресуді үйрену керек.
Жақсарту үшін өзгерту
Өзін-өзі тыныштандыратын нервтердің мүмкіндігі - бұл маңызды дағдылар және, әрине, пайдалы. Оны меңгеру үшін барлық қиындықтар стресстік механизмді іске қосу үшін тек жай ғана себеп болып табылады. Үшінші триместрдегі алаңдаушылықтың шынайы себептері, олар бізді осы атаққа көтергендіктен ғана болады. Өкінішке орай, қамқорлықтың барлық себептері ерік-жігермен жойылуы мүмкін. Сіз ауа-райы, әдеттер мен басқа адамдардың мінез-құлқын өзгерте алмайсыз, кем дегенде бағаларға, салықтарға және үкіметке қандай да бір түрде әсер ете аласыз. Бірақ сіз өзіңізді, ойыңызды және белгілі бір оқиғаларға көзқарасыңызды өзгерте аласыз.
Ішкі балансқа жету
Сыртқы әлеммен үйлесімге келместен бұрын, сіз өзіңіздің үйлесіміңізді табуыңыз керек. Бұл өте айқын ақиқатты он жылдан астам уақыт бойы йогамен айналысып келе жатқан «екі бөліктегі» анасы Ума Турман жақсы түсінеді. Нәтиже анық. Ол жүктілік кезінде психологиялық тұрақтылықты оңай ғана емес, сонымен қатар босанғаннан кейін жақсы физикалық жағдайға оралды.
Назар аударыңыз
Стрестпен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі - бір әрекеттен екіншісіне ауысу. Көптеген жүкті әйелдердің пассивтік демалысы, жағдайды жердегі жағдайды қозғалта алмағанда сирек кездеседі. Анджелина Джоли жүктілік кезінде тіпті Nia Dance-ды тоқтатпады. Бұл жаттығулар би тәжірибесінің бірқатар бағыттарын, жауынгерлік өнер элементтерін, денсаулық гимнастикасын, аэробиканы біріктіреді.
Сіздің өміріңізді жарқын түстерге қосыңыз
Әрбір түстің өзіндік дірілі бар, ол бізді әртүрлі әрекетке айналдырады. Оң жақ реңктің заттарымен қоршауға тырысыңыз: киім, косметика, төсек төсек-орындары, тіпті тағамның түстері де жағымды әсер етуі мүмкін. Егер сіз қауіпті сезінсеңіз, көгілдір немесе қоңыр түстерді таңдап, оптимизмге жол бермеңіз - апельсинмен достасып, апатияны сезінесіз - қызыл түсті таңдаңыз. Бұл қарапайым ақиқат Кэтрин Зета Джонстың өмірінде ұзаққа созылды. Тіпті таңғажайып тұрды, ол ерінін бояуды ұмытып, көзін бұрды. Кімге макияждағы жарқын түстерден қорықпайтын болса, стресстен аз зардап шегеді », - дейді ол.
Табиғат күштерінің артықшылығын пайдаланыңыз
Табиғи эфир майлары көңіл-күйді жақсартады. Сигнал мидың омыртқа орталығына енеді, оның жанында эмоцияларды бақылайтын жүйе бар. Және олар, өз кезегінде, гормондардың деңгейіне, жүйке және тыныс алу жүйесінің жұмысына, сондай-ақ қанайналым жүйесіне әсер ете алады. Тәжірибелі анасы Синди Кроуфорд жағымды хош иістің керемет күшін бірнеше рет қайталады. Екінші жүктілікте супермодель қызыл апельсиннің эфир майы бөтелкесін алып, оған қиын жағдайларға көмектесті. Ең бастысы, мұнайдың хош иісі жағымды болуы керек.
Басқа адамдарға көмек
Депрессия мен сезімсіздіктің өсіп келе жатқан сезімінен хеджирлеу үшін басқа адамдарға пайдалы болудан артық ештеңе жоқ. Белсенді әлеуметтік өмір жай көрініс пен эмоцияларға уақыт қалдырмайды. Қайырымдылық сабақтарында Чулпан Хаматова өз орнына тап болды, ол екі жасөспірімді жұмысқа және қайырымдылық жұмысына айналдырды. Жүктілік кезінде сіз оған қажет адамдарға барынша көмек көрсете аласыз. Мысалы, Баланың үйінен шыққан балаларға арналған заттарды жинауға қатысыңыз немесе науқастың сынықтары үшін дәрі-дәрмекке ақша жинаңыз.
Стресстік жағдай денсаулыққа қалай әсер етеді?
Мазасыздық феномені организмнің ең маңызды функцияларының бірі - өзгертуге бейімделу қабілетімен тығыз байланысты. Өкінішке орай, денесі күштің шекарасында шексіз жұмыс істей алмайды. Егер қиындықтар тез шешілмесе, кернеу ұзарады және өседі, сол арқылы кернеу гормондары мен алаңдаушылық тудырады. Олардың өндірісінде денесі баланың күші мен денсаулығын сақтау үшін қажетті С және В дәрумендерінің, мырыштың, магнийдің және басқа да минералдардың қорларының көп бөлігін жұмсайды.
Ақылға қонымды тәсіл
Керемет тұрғыдан алғанда, тіпті стресстік жағдайда да, сіз кейбір артықшылықтарды таба аласыз. Жүкті әйелдер жақсы дамыған «алтыншы мағынада» ие. Егер сіз шынымен алаңдаған немесе ренжіген болсаңыз, мүмкін түсіну мағынасы бар - кенеттен сіздің көңіл-күйіңіздің көңіл-күйі сіздің басыңызда ғана емес ...
Дегенмен, өз қолыңызбен қажетсіз эмоциялар үшін өзіңіздің негізіңізді жасайтыныңызды шешсеңіз, құмарлықтардың қарқындылығын төмендетуге және артық сезімталдықтың ықтимал салдарын жоюға күш-жігеріңізді бағыттаңыз.
Кеңестер мен көрмелер достармен жиі кездеседі. Байланыс, өнер және сабақ - сүйікті нәрсе, демалуға, керемет қуаныш пен қуанышты оқиғаларға толы.
Дене арқылы әрекет етіңіз
Артымызға отырыңыз және демалуға тырысыңыз. Мұны істеу үшін бірнеше терең тыныс алу және дем шығаруды орындаңыз. Денеңізді ақылмен сканерлеңіз. Қаттылық, кернеу, ауырлық сезінетін жерлерді табыңыз. Тыныс алу кезінде, кернеу экстремалды ауамен қалай жеңілдетілгенін елестетіңіз. Бұдан кейін дененің әр түрлі бұлшық еттерінің кез-келген топтарын келесі тәртіпте кезек-кезек түрлендіріңіз (ең аз дегенде секундына): қолдар, білек, иық белдігі, бөкселер, жамбас, бұзау бұлшықеттері.
Дем алу арқылы әрекет етіңіз
Ыңғайлы орналасып, көзіңізді жабыңыз. Келесі ритмде тыныс алу: мұрыннан 4 санға дейін тыныс алу, і6 тіркелгілеріңізге тыныс алу, тығыз қысылған ерніңізден 8 санға дейін сіңіріңіз. Тынысуға толық назар аударыңыз. Оттегіңіздің өкпеңізді қаншалықты толтыратынын және бүкіл денеңіздің қаншалықты таралғанын елестетіп көріңіз. Бұл алаңдаушылықты бейтараптандырудың ең тиімді және жылдам әдістерінің бірі!
Суреттер арқылы әрекет ету
Мазасыздықтың көзі болып табылатын жағымсыз сезімді анықтау өте маңызды. Өзіңізге ашуланып жатқандықтан, өзіңізді адалдықпен мойындаңыз, өйткені ол ... немесе сіз бұл жағдайды ызаландырасыз .... Бұл фраза бірнеше рет дауыстап сөйлеңіз.
Егер сіз біреуге наразылық немесе гнева сезінесіз, келесі жаттығулар жасалады. Өзіңіздің зорлық-зомбылықсыздығыңызды елестетіп көріңізші, бірақ сәйкестік терезесінің өлшеміне дейін қысқартылды. Оны үстеліңізге қойыңыз, енді оны қалай алуға тырысатынын елестетіңіз. Немесе оған күлкілі нәрсе жасаңыз, жақсы, кем дегенде, бір аяғына секіріңіз.
Өткенмен жұмыс істеу
Егер өткен жылдарда тыныш өмір сүруге мүмкіндік бермейтін бірқатар жағымсыз оқиғалар болса, оларды фотосуреттер сериясы ретінде елестетіңіз. Неғұрлым анық, соғұрлым жақсы! Ал қазір оларды ақыл-ойлар бойынша сөреде альбомға қойып, фотосуреттерді түсіргенде «сағаттарды» көруге болады.
Болашақпен жұмыс істеу
Егер сіз маңызды оқиғалардан қатты алаңдасаңыз, оларды толығымен егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз және тек ең қолайлы жарықта. Өзіңізді жағынан қарап көріңіз - сіз қаншалықты сұлу, сіздің постыңыз қалай бос, қаншалықты мейірімді адам. Жаттығу аяқталғаннан кейін жағымды эмоциялар толқынында өзіңіздің күшті тізіміңізді жасау уақыты келді. Әрқашан оны жақын ұстаңыз.
Біз жедел алаңдаушылықпен жұмыс істейміз
Егер кенеттен, сіз қандай да бір сәтте теріс толқынмен күрт «жабық» болсаңыз, онда сізді айналаңыздағы заттарға бірден аударыңыз. Кем дегенде бір сәтке шындықты ажыратып, қоршаған кеңістікті ақылмен сипаттай бастайды. Бір минут ішінде сіз «босатыңыз» деп сезінесіз және сіз шындыққа ораласыз - тыныш және тыныш.