Жіңішке жұмыс
Адам денесі қаншалықты мінсіз болса, сіз иммундық жүйенің жұмысын түсінуге тырысқан кезде түсінесіз. Бұл күрделі механизм бізді сыртқы жаулардан (вирустар, бактериялар, улы заттар, саңырауқұлақтар) және өзіміздің жасушаларымыздан қорғайды, қандай да бір себептермен оған шабуыл жасауды шешеді (рак клеткалары). Өзімізді сауықтырудың ерекше қабілеті бар. Егер біз осы баға жетпес қорғаныс болмаса, тіпті ең кішкентай жарақат өмірге қауіп төндіруі мүмкін еді. Алайда, біздің ең жаман жауыздарымыз әлі де өзіміз. Стресс, нашар тамақтану, темекі шегу, алкоголь, ұйқының болмауы және дене белсенділігі, антибиотиктерді қабылдау иммундық жүйенің барлық күш-жігерін жоққа шығарады. Дәрігерлер бір дауысты қайталайды: иммунитетті ынталандыру керек (әсіресе, мұқият зерттелмеген жүйеге кез келген сыртқы сигнализация қауіпті болуы мүмкін). Егер сіз сау болғыңыз келсе, өмір салтыңызды өзгертіңіз. Иммундық жүйе жүйке, автономды және эндокриндік жүйелермен тығыз байланысты. Иммундық жүйенің бұзылуы басқа ішкі органдардың жұмысында бұзушылыққа әкеледі.
«SOS» сигналдары
Жиі суық тию және кез-келген инфекциядан құтылу мүмкін еместігі сіздің иммунитетіңізге көмек қажет деген жалғыз белгіден алыс. «Әрине, сырттай диагноз қою мүмкін емес. Маманға кеңес беру қажет. Бірақ бірқатар белгілер бар, олар назар аудару керек: олар иммундық қорғаныстың төмендеуінің салдары болуы мүмкін. Олар мыналар: ұйқылығын, жоғарылағаны, төмен қан қысымы; нервоздық, жылдамдықты; тілде бляшек; жиі көріністер, бұлшықеттердегі ауырсынулар, шаршау, шаршау; тербелістер. Иммунитет тапшылығының сын кезеңінде созылмалы аурулар мен асқынулар пайда болады. Бұл жерде әлсіреген иммунитеттің белгілері сынған, шалқынды, жарылған теріге, шашыраған шашты бұзатын сынған тырнақтар болып табылады.
Өмірлік
Иммундық жүйенің негізгі «ағзалары» - тимус, көкбауыр, сүйек кемігі және лимфа түйіндері. Не істеу? Иммунитеттің төмендеуіне әкелетін көптеген тәуекел факторларында үш көрсеткіш орталық: тамақтану, стресс және физикалық белсенділіктің болмауы. Иммунитет жүйе болғандықтан, оны қалпына келтіру және нығайту үшін барлық шаралар кешенін қабылдау қажет. Бір шарт бойынша: дәрігермен алдын ала кеңескеннен кейін ғана жасаңыз.
Ішек микрофлорасын тексеріңіз
Иммундық жасушалардың 60% -ы ішекте шоғырланғандықтан, дененің қорғанысын арттыра отырып, гастроэнтерологиялық мәселелерді шешуге байланысты. Көп жағдайда иммунитеттің бұзылуының себебі - қарапайым дисбиоз - ішек микрофлорасының балансын бұзу. Асқазан-ішек жолының микрокосмасының тұрғындары иммундық жүйені ынталандыру, метаболизм процестерін сақтау және витаминдерді ассимиляциялау үшін қажет. Бұл тепе-теңдік бұзылған кезде, пайдалы бактериялар алмастырғыш және патогендік микрофлорамен алмастырылады, бұл иммунитеттің төмендеуіне әкеледі. Алдын алу шарасы ретінде қышқыл сүтті сусындардың күнделікті мәзіріне (кефир, қышқыл сүт - күніне кемінде бір адам), жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, өңделмеген өсімдік майларын енгізіңіз: бұл өнімдер пайдалы ішек бактерияларының қалыпты өміріне ықпал етеді. «Дисбактериозды» диагностикалау кезінде, ең алдымен, ішекте бактериялық балансты қалпына келтіру керек, яғни. оны пайдалы бактериялармен толтырыңыз. Бұл міндетті шешу үшін, атап айтқанда, пайдалы бактериялардың бірнеше түрінен тұратын аралас дәрілік заттар көмектеседі. Олар ішекте тұрады және патогендердің өсуін басады.
Скейтте! Диетаны түзетіңіз
Иммунитеттің төмендеуінің басты себебі - жеткіліксіз тамақтану және дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі болып табылатындығына таң қалуыңыз екіталай. Қорғанысыңызды арттыру үшін диетаға кіріңіз: брокколи, сәбіз, асқабақ, сквош, сквош; құлпынай, киви, барлық цитрустық жемістер; лосось, түрік еті. Мүмкіндігінше жиі салаттар, сорпалар және ақжелкен, аскөк, тамыр мен балдыркөк жапырақтары қосыңыз. Иммунитетті жоғарылату жұмыртқаға көмектеседі. Олар 7-8 бөлікке арналған бос асқазанға шикі жеуге керек. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер, жаңа сығылған шырындар витаминдердің негізгі көзі болып табылады. Бірақ күзде және қыста витаминдер кешендерін қабылдамау және қабылдау қажет емес. С витаминіне айрықша көңіл бөлінеді. С дәрумені күнделікті дозасын құрайтын кәдімгі аскорбин түріндегі шок дозасы суықтан қорғайды. РАМС деректері бойынша ресейлік рационында С дәруменінің болмауы 70% құрайды. 6o-8o% В және Е витаминінің жетіспеушілігі бар. Басқа зерттеулерге қарағанда, элементтердің кем дегенде біреуінің (мырыш, темір және т.б.) болмауы иммунитетті айтарлықтай төмендетеді.
Бейбітшілікте! Стресті ұмытпа
Созылмалы стресс кортизолды дамытуға ықпал етеді және уақыт өте келе теріс гормоналды фон иммундық жүйені басуға және әлсірете бастайды. Ұзақ уақыт бойы стресстік жағдайға батпаңыз. Бұған жету үшін «үш сұрақтың» әдісін қолданыңыз. Ол жағдайды өзгеше түрде көруге көмектеседі. Қиындықтарды шешуге кіріспес бұрын, эмоциялардың қоныстануы үшін 2-3 минут күтіңіз. Содан кейін келесі сұрақтарға жауап беріңіз: осы жағдайдан қандай жақсы сабақ аламын? Мен не білуге және қандай қорытынды жасауға болады? Жағдайды түзету туралы эмоцияларға емес, талдауға негізделген? Ұзақ уақыт бойы стресс жағдайында жүйке жүйесі жүктемені жеңуге көмектеседі. Бұл дәрілік өсімдіктердің көмегімен, мысалы, жалбыз, валериан немесе күрделі препараттардың инфузиясы арқылы жасалуы мүмкін.
Денсаулыққа жүгіріңіз! Спортпен айналысу
Бұлшық ет белсенділігінің болмауы иммундық жүйені қоса алғанда барлық дене жүйелерінің жұмысының баяулауына әкеледі. Салдардың бірі - қан айналымы баяулайды және иммундық жасушалардың зардап шеккен аймақтарға (мысалы, егер жарақат алсаңыз) кіруіне кедергі келтіреді. Кішкентай жаттығуларды күнделікті, кем дегенде 15-20 минуттай жасаңыз. Жаттығуларға уақытыңыз бен тілегіңіз жоқ - өзіңіздің сүйікті музыкаңызды билеп алыңыз, балалармен қулық жасаңыз, итпен серуендеуіңіз керек. Таңертеңгі ыстықтан кейін душ қабылдаңыз (әсіресе күшті рух пен дененің айырмашылығы болады) - бұл сізді ғана емес, сіздің иммунитетті де қуантады. Денені қарқынды қысқа қозғалыстармен нәзік матамен сүртіңіз: бұл қан айналымын ынталандырады.