Әрбір әйел өзінің қызығушылығын, тартымды көрінісін, сексуалды көңіл-күйін сақтап қалғысы келеді. Сондықтан кез-келген құрметтейтін және сүйетін әйелдің некеге тұру кезеңі өзінен өзі қалай қалыптасқаны туралы тақырыпқа қызығушылық тудырады «
Қанша ақаулар жүктілік пен босанғаннан кейін пайда болуы мүмкін? Біріншіден, бұл артық салмақ. Кейбір әйелдер жүктілік кезінде отыз килограммға жетеді. Екіншіден, бұл - асқазан. Бұл жүктілік кезінде үлкен ұрық, полихидрамиоз, көпбалалы жүктілік кезінде пайда болғаны анық. Әсіресе жиі бұл ішек әйелдердің арасында, баспасөздегі бұлшықеттер әлсіреген. Үшіншіден, бұл сілекейлі кеудеге. Кішкентай кеудеге және жақсы лактацияға әрқашан саңылау және созылу әкеледі.
Бала туғаннан кейін өзіңе бейімделудің ең тиімді жолы, сөзсіз, дене тәрбиесі. Дененің түрлі бөліктеріндегі бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған кешендер бар. Мысал ретінде бірнеше жаттығулар бар.
Белдіктер мен жағын түзету бойынша жаттығулар
№1 жаттығу
Бастапқы ұстаным - тізедегі ұстаным, артқы жағы түзетіледі. Оң жақ аяқты алып тастау керек, сол жақ аяқтың тізесіне келтірілуі керек. Оң жақ аяғына 20 шнурды саламыз. Содан кейін позаны өзгертіп, сол жаққа 20 шоқты жасаңыз.
2-жаттығу
Сол жаққа салып, аяқтарын түзетіңіз. Сол аяқтарыңызды сәл артқа, оң жаққа қарай алға. Сол қолыңды еденге қойып, локте бүгіңіз. Оң жақтағы белді. Кесетін жоғары көтеріп, қолға (солға) және аяққа сүйеніп, аяғыңызға көмектеспеңіз. Оң жақтағы жамбас және иық қатаң түрде төбеге бағытталуы керек. Жоғарғы позицияда 3 секунд ұстап тұрыңыз және баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу кезінде денені ашуға болмайды - кеуде және бет еденге бағытталмауы керек. Жаттығуды кемінде 8-10 рет қайталаңыз (дененің әр жағы үшін).
3-жаттығу
Артқы жағында жатып, басыңның астындағы қолдарыңызда, оң жақ аяғыңыз бүгіліп, сол жақ аяғыңыздың жамбасына лақтырылған. Еден бетінде оң иықпен сүйеніп, сол жақ иықпен оң жақ тізедегі қарама-қарсы қозғалысты жасаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Әр жағынан 10-15 қайталауды орындау қажет.
4-жаттығу
Бастапқы ұстаным - артқы жағында жатқанда, бастың қолына алақандар бүгіледі. Біз аяғымызды еденнен шығармай, торсты көтереміз. Бастапқы ұстанымға баяу бату. 10-15 қайталауды орындау керек.
Кеудеге түзету үшін жаттығулар
№1 жаттығу
Қолдарыңызды диванның шетіне сүйреңіз (қолыңыз иығыңыздың еніне тиесілі болуы керек), кушеткаға қарсы қозғалыс жасаңыз, кеудедің шетіне тиіп тұрыңыз. Содан кейін, қолыңыздың күшін ғана пайдаланып, бастапқы күйге оралыңыз. Артқы төменгі жұлынға икемделмей, түзу ұстаңыз. Жарық шаршамағанша жаттығу. Бұлшықетке үйренгеннен кейін, диваннан, сосын еденнен сырғанауды қосыңыз.
2-жаттығу
Оң жақ білегінің сол қолын, ал оң жақтан - сол жақтан қолыңызда болыңыз. Бірнеше секунд бойы максималды позицияны ұстап отырып, өткір қарама-қарсы қозғалыстар жасаңыз.
3-жаттығу
Қолыңызды алақандағыңызбен иықтың астына қосыңыз, саусақтарыңыз жалғанып, жоғары қарай қаратыңыз. Пальма түбін қысып, қарсы қозғалыстарды 20 рет жасаңыз.
4-жаттығу
Алдыңғы жаттығудағы бастапқы ұстаным. Шөткелерді бір-біріне сығып, оларды ішке бұрамыз, содан кейін өзімізден - 20 есе.
Егер Сіз скучным жаттығуларды орындағыңыз келмесе, биге барыңыз. Қазіргі фитнес көптеген әдістерді ұсынады. Қыздар арасында әсіресе Tie-bo фитнес бағдарламалары танымал. Бұл өте қарқынды және жігерлі сабақ. Олар аэробтық қозғалыстар, жауынгерлік өнер әдістерін имитациялау. Жаттығулар майлануды жақсы жағады, пластиканы, икемділікті, тепе-теңдікті және жақсы реакцияны дамытады, жүрек-қан тамырлар жүйесін үйретеді. Кез-келген уақытта үйде оқу үшін CD сатып алу жеткілікті. Егер сізге мұндай жұмыс керісінше болмаса немесе «ішкі жағынан емес», онда фигураны және эмоционалдық фонды қолдау үшін би биледі. Әсіресе, сәнді шығыс билері бұл жағынан жақсы. Олар туғаннан кейін екі аптадан кейін жасалуы мүмкін. Шығыстық билерге массаж, тіпті ішкі ағзаларға әсер ететін қозғалыстар кіреді. Талияны талғампаз және әдемі етіңіз.
Туылғаннан кейін пішінде өзін-өзі қалыптастыру үшін сіз орауыштарды пайдалана аласыз. Бөренелердің теңдесі жоқ артықшылығы - антицеллюлит, жасартатын, сергітетін әсері бар. Фигураны түзетуге жақсы көмектеседі. Барлық дене және жергілікті аймақтар орауышқа ұшырайды. Ауыстырудың ең арзан және оңай қол жетімді құралы балшық пен кірді білдіреді. Олардың құрамына эфир майларын да қосуға болады, егер сіз қарсы көрсетілмесе, кофеин қосуға болады. Бұл жағдайда жүктілік пен жүрек-тамыр аурулары, гипертония болып табылады. Кофеинді дәріханада ампула түрінде сатып алуға болады. Шикізатпен қатар, созылу пленкасы қажет.
Тағы бір тиімді құрал - массаж. Егер үйде массаж жоқ болса, алаңдатпаңыз, қолмен массажды қолданыңыз. Белдік белдіктер мен белдеу аймағын уқалау өте пайдалы. Массаж сұлулық үшін күресте маңызды көмек болып табылады. Ол лимфа дренажын қамтамасыз етеді, қан айналымын және метаболизмді жақсартады. Массаж терілерді жас және салауатты сақтауға көмектеседі. Үйде түрлі массаж техникасы бар - бұл щетка, бал массажы, консервіленген массаж. Массаж әдісін таңдағанда, қарсы көрсетулерді ұмытпаңыз. Олай болмаған жағдайда, жаңа қиындықтар туындауы мүмкін. Мысалы, кішкентай қан тамырларының аяқтарындағы нәзік тордың үлгісі. Фигураны түзету үшін массажда, пинцет, клапан, майлы бүктемелерді жылжыту, әрқашан ұнтақтау қолданылады.
Сіз жеткізгеннен кейін өзін қалай қалыптастыруды біле отырып, сіз мұны істей аласыз деп сенесіз. Сонда - алға! Мүмкін, сіздің суретіңіз жүктілік пен босанудан бұрынғыдан да әдемі әрі тартымды болады.