Үй шаруасындағы әйелдерге есте сақтауға арналған бірнеше кеңестер қажет және егер сіз осы кеңестерге сүйенсеңіз, салмақ жоғарлауы мүмкін емес.
1. Отбасы үшін жеуге болмайды.
Сіз отбасыңыз үшін жеуге болмайсыз. Және оның бөлігінен басқа сіз басқа адамдардың тағамының бір бөлігін жей аласыз. Егер біреу тамақтануды аяқтамаса, тоңазытқыштағы қалдықтарды салып, оларды иттерге немесе иттерге беріңіз немесе оларды тастаңыз. Тағы бір рет, балаға кішігірім бөлікті қойыңыз, ал егер сіз қосымша зат бергіңіз келсе, оны беріңіз. Жалпы, азық-түлікті тамақ дайындауға тырысыңыз, ол бір уақытта отбасымен жейді.
2. Пісіру кезінде тамақты тағамдармен дәмдеңіз.
Пісіру кезінде тағамды көргенде, дене калория алады. Ыдыс-аяқтарды дәмді тағамдарды кәсіби шеф-аспаздар дәмін татқанда, олар тағамды жұтып қоймайды, бірақ түкіріп, аузын шайып, әрі қарай тырысуды қаламайды. Сондықтан отбасылық үлесті таңдайтын болсаңыз, сізде аздаған тағамдар болғанын және сіздің үлесіңіз кішірек болуы керек екенін ұмытпаңыз.
3. Тамақтанатын тағам мөлшерін бақылаңыз.
Қадағалауда аузыңызға салған барлық тағамдарды сақтаңыз. Сіз аз уақыт жұмсайсыз, үйде көп уақытыңызды жұбайыңыздан немесе балаларыңыздан артық өткізесіз. Күнделікті жалпы тазалықпен айналысып жүрсеңіз де. Неғұрлым аз тамақтану керек. Калория санын жазып алыңыз, егер сіз шоколадты жеп, печенюшкуды жеп қойсаңыз, бәрі жазылуы керек. Бір күнде жанып кетуден гөрі, калорияларды тұтыну керек, ал сіз аздап жанып тұрғандықтан, көп нәрсені қажет етпейді және жеуге болады.
4. Көмірсулардың мөлшерін бақылау.
Сіз шоуды теледидардан көргенде, Интернет желілерін аулақ ұстауыңыз мүмкін, тәтті шай ішіп, тәтті нәрсе ішуіңіз мүмкін. Егер сіз мұны онсыз жасай алмасаңыз, онда сізде көмірсулардың тәуелділігі бар және өте қарапайым, сіз тәтті тіс аласыз. Мұнда бұл тағамдар мен олардың тұзақтарын орнатқан.
Бұл осылай болады, тәтті тағамдарда денеміз оңай сіңірілетін көмірсулардың көп мөлшерін алады. Бірнеше сағаттан кейін, осы себепті, инсулинді босату және аштықтың қайтадан сезімі бар. Және сіз жебесеңіз, сіз торт немесе тәтті нанның дәмін татқанға дейін жете алмайсыз, денеге көмірсулар көп мөлшерде қажет болады. Осы жағдайдан шығу үшін күніне үш рет тамақтану қажет. Ал кестеге екіден аспайтын тәсілдер аз калориялы азықтарды, мысалы, картоптан басқа, көкөністер, балық, сүт, ет өнімдерін тұтынумен шектелуі керек. Көмірсулардың мөлшері әрбір тағамның ішінде 4 граммнан аспауы керек. Бірде бір рет тәтті емдеуге болады. Бірақ тәттілерді жеуге 40-50 минуттан артық қажет емес. Тамақтанудың арасында ештеңе жеуге болмайды.
5. Домошадцев сізге ыңғайлы тағамдарды аударады.
Таңертеңгілікке отбасыңызды тамақтандырып, бутербродтармен емес, ақуыздарға арналған азық-түліктерді қолдануға тырысыңыз. Таңғы ас үшін қосымша сэндвич қажет емес. Құймақ құйып, кептелу, джем және қаймақ орнына тұздыққа ауыстырыңыз. Аспаздық рецепт кітаптарында аз калорияны таңдауға тырысады. Шошқаның орнына сиыр еті, балық немесе тауық еті қолданыңыз. Адамдар азық-түлікке уақытында үйреніп, тамақ ішуге тура келеді, және белгілі бір уақыттан кейін отбасын диетаны өзгертуге үйренеді. Сізде азық аз болады.
6. Тамақ бөлек.
Егер үй шаруашылығыңыз сіз үшін ыңғайлы тағамды аудара алмаса, өзіңізге арналған диеталық өнімдерді сатып алып, жеке түскі астар мен түскі астар дайындаңыз. Бүкіл отбасымен бірге калория соусымен бірге кеспе керек емес.
Спортпен шұғылданудың ыңғайлы нұсқасын қарастырыңыз.
Сіз үй шаруасындағы әйел ретінде үлкен артықшылығыңыз бар болса, сүйікті спортыңызға өзіңізді арнай аласыз және өзіңізді ұстай аласыз. Сізге жақын жерде жаттығу залын іздеңіз. Қалпына келтірмеу үшін сіз белсенді өмір салтын ұстануыңыз керек. Ауыр дабылды сүйреп апарудың қажеті жоқ, сіз аэробика немесе пішіндеуге болады. Егер ұзақ уақыттан бері үйден кетуге мүмкіндік болмаса, диск, төлем және үй тапсырмасын сатып алыңыз. Сондай-ақ, сүйікті теледидар сериясын көріп жаттығу велосипедін сатып алып, мильді толтыруға болады.
8. Шопинг сапары.
Аш қарынға дүкенге бармаңыз, сатып алуға қажет өнімдердің тізімін жазыңыз, сондықтан артық нәрсе артық емес, дәмді, бірақ зиянды болуы мүмкін емес.
9. Отбасы мүшелерінің бірінің рационында салмақ жоғалту мүмкіндігін жіберіп алмаңыз .
Үлкен қызы немесе жұбайы салмағын жоғалтқысы келеді, оларды қолдайды, содан кейін диеталық тағамдарды дайындауға мүмкіндік болады және салмақ жоғалтуға ынталандыру болады.
Егер сіз осы кеңесті ұстанатын болсаңыз, сіз өзіңізді өзіңіздің пішінінде ұстап қана қоймай, салмақты жоғалтады. Немесе бір күні сіз үй шаруашылығына қалай қарау керектігін білетін, бірақ бірде-бір адам онымен бірге шықпайтыны соншалықты көрінбейтін нәзік, майлы үй шаруасындағы әйелге айналасың. Үй шаруасындағы әйелдерге пайдалы кеңес беріп, оларды ұстаныңыз және табысқа жетесіз.