Үйде салмақты қалай тез алуға болады?

Әлемде олардың нысанын қанағаттандырмайтын әйелдер жоқ. Кейбіреулер өздерін тым көп деп санайды және салмағын жоғалтуға тырысады, олар диеталармен күресіп, жаттығу залында ұзақ уақыт өткізеді. Ал басқалары, керісінше, өздерін өте жұқа деп санайды және салмағын жоғарылату үшін күреседі. Бұл әйелдер үшін біздің мақаламыз. Біз не нәрсеге ағады және әйелдің дене салмағын жылдам көтере алатындығын анықтауға тырысамыз.

Зиянды емес жұқарылулардың себептері көп: тамақтанудан әртүрлі ауруларға дейін. Ең жиі қарастырайық.

Біріншісі - позаның қисаюы немесе сколиоз деп аталады. Дәл осындай диагноз олардың әрқайсысында дерлік естілді, бірақ барлығы бірдей емес. Шындығында, Қалқанша безінің немесе асқазан-ішек жолдарының қызмет етуіне әсер ететін омыртқаның кейбір бөліктерінің қисаюы салмақтың төмендеуіне әкеледі. Астеникалық физикаға бейімділік салмақ жоғалу қаупін арттырады. Бұл мәселені шешу үшін дәрігерге уақытында хабарласыңыз: мұны бұрынырақ жасай отырып, онымен күресу жеңілірек болады. Өзін-өзі емдеу бұл жерде көмектеспейді.

Екінші себеп - асқазан-ішек жолдарының аурулары. Асқорыту жүйесі бұзылғанда, азықтың сіңімділігі төмендейді, тәбет жоғалады, бұл ауыр уайымға әкеледі.

Үшінші себеп гормоналды сәтсіздік болуы мүмкін. Жиі екі қызға арналған қыздың бір пішінді тіскеп, сонымен бірге жұқа болып қалуын жиі байқау керек. Бұл адамдар туралы: «Жылқы тамақтандырмаңдар» дейді. Себебі басқа біреуі - ағзадағы заттардың бөлінуіне жауапты организмде артық кортизол гормоны болуы мүмкін. Адам осындай жағдайды қанша адам тамақтанбасын, салмағы арта бермейді.

Қалай әйел салмақты тез алады?

Біздің ұсынымдарымыз үйдегі бұл мәселені шешуге көмектеседі. Дәрігердің қадағалауымен аса қатаң шаралар қабылдау қажет.

Ең бастысы дұрыс тамақтану. Бұл төмен қоректік қасиеттері жоғары калориялы тағамдарды тамақтануды бастау керек дегенді білдірмейді. Сіздің мақсатыңыз - майлы қабаттар емес, бұлшықет массасын құру. Салмақ жоғалту кезінде, салмақ пайда болған кезде дұрыс тамақтануды ұйымдастыру керек. салауатты тағамның диетасын жасаңыз: көкөністер, жемістер, сүт өнімдері, жоғары ақуыз мөлшері (тауық еті, балық), бұршақ және дәнді дақылдар.

Сонымен қатар, тамақ жүйелі болуы керек. Тамақ үшін белгілі бір сағатты таңдаңыз және белгіленген кестеге жабысып алыңыз. Сонымен қатар, режиміңізге үш кішкене тағамдар қосыңыз. Егер сіз келесі тағамның уақытын өткізіп алмақшымын деп қорқатын болсаңыз, диаграмманы көрнекті жерде сақтаңыз.

Дұрыс тамақтану жүйесі шеңберінде шай, кофе, сода сияқты төмен калориялы сусындардан бас тарту керек. Үздік сүт пен табиғи шырындарды ішіңіз. Өнімдерге де қатысты: калорияларды көп нәрседен жақсы тамақтандыру керек. Мәселен, картоп үшін сәбіз алмастырады, мүкжидек пен бананға арналған алма және апельсин шырыны.

Сондай-ақ пайдаланылатын өнімдердің алуан түрлілігіне назар аудару керек. Біртекті тағамдардан тәбет азаяды. Крахмал (картоп, нан, жарма) және құрамында белок (тауық еті, ет, жұмыртқа, балық, ірімшік, бұршақ, жержаңғақ сары май) бар көп тағамдарды жегіңіз.

Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін бұл ережелер күн сайын орындалуы керек. Протеин бар азық-түлік және аз мөлшердегі май, басқа ешкімге ұқсамайтын, үйде салмақ жоғарғысы келетін әйелдің табақшасында басым болмауы керек.

• Тауық еті бар тағамдарды тағам етіңіз. Ол оңай сіңіріледі және оның құрамындағы ақуыз бұлшықетті қалыптастыруға көмектеседі.
• Жұмыртқаны пісірілген жұмсақ пісірілген (3 минут пісіріңіз), үш данадан артық жеуге болмайтын күнді пайдаланған жөн.
• Ет пен жұмыртқа майсыз сүзбе қосыңыз.
• Сүт 1,5% май сатып алуға тұрарлық. Ол ақуыздар мен көмірсуларға бай, бірақ іс жүзінде ешқандай май қажет емес.
• Райс бұлшықеттердегі энергия қорларына жауапты гликогенді береді.

Өнімдердің қасиеттері туралы көбірек білетін болсаңыз, салмақты бақылау жеңілірек болады. Бұл ақпарат тек спортшыларға ғана емес, массажға да қатысты. Біз салмақты қалай жетілдіретіні туралы сұраққа жауап беруге көмектескен деп сенеміз. Сіздің жұмысыңызда сәттілік тілейміз!