1. Сол жақ жаяғымен кең қадам жасаңыз, аяқтың және дененің сол жағын ашыңыз, денені төмен қарай баяулатыңыз және аяқтың екі жағында екі қолыңызбен еденге тигізіңіз. Аяқтың, бөкселердің, артқы бұлшықетті сезін. Сол аяқты бүктеп, еденге қолыңызды тигізіңіз. Оң аяғымен қайталаңыз.
2. Аяқтарды иығыңыздан кеңірек қойыңыз, тәжін созыңыз және қолыңызбен еденге қол тигізуге тырысып, мүмкіндігінше аздап баяу сүйеніңіз.
3. Түзету. Оң жақ ұзын қолыңызды көтеріңкі деңгейге көтеріп, сол қолыңды локте қойыңыз. Біртіндеп, өткір қозғалыстарсыз, шынтақты оң жақ иығына қарай тартыңыз. Оң жаққа созылған созақты қайталаңыз.
4.Музыка. Хип-хоп, рэп, гангста рэп астында жүріңіз. Сіз коммерциялық және жеңіл нұсқаға билей аласыз - Р & Б (Beyonce Knowles, Джо Кокер).
5. Жасы мен салмағы. Олар рөл атқармайды. Егер сізде сырқаттың немесе тізе буындары болса, күрт қозғалмаңыз, аз амплитудамен және тым төмен емес.
6. Киім. Шалбар мен футболкалар әдеттегіден әлдеқайда көп мөлшерде қажет болады. Кроссовки еденге сырғитын қалың жазық табаны таңдайды. Қолыңызды оң жаққа қарай созып, өзіңіздің оң аяғыңызды иығыңыздың ені бойынша оң жаққа қарай ұстаңыз. Оң жақ аяғының тізе бүгілуі және дененің салмағын оған беру. Аяқтары аяғында толық. Қолыңызды оңға қарай төмендетіп, еденге параллельдеңіз. Сол жақ аяғын иілу кезінде денені сол жаққа қарай тартыңыз. Оң жаққа саусағыңызды қойыңыз. Толығымен солға бұрылып, сол жамбас еденге параллель болғанға дейін күрт төмен түсіріңіз. Артқа айналып, қолыңызбен мықтап жабысып, еденге жетуге тырысыңыз. Артқы бұрылу. Түзету. Аяқтар еденге толық тоқтайды, шұлықтар солға қарап, тізе сәл икемделеді. Қолдар иығына тартылып, саусақтарды көкірекке төгіп, артынша жамбастың жұлын-шапшаң қозғалысын жасай отырып, оны басу керек. Оң жаққа бұрылып, артыңызды түзетіңіз. Қолдар денені төмен сырғытып, белдеу деңгейінде тоқтатады. Қайтадан бөкселерді шағылыстырып, жамбастың төменгі нүктесін жоғары және артқы жағына қарай итеріңіз. Барлық қозғалыстардың орындалуы кезінде қолдар мен баспасөз басылғанын тексеріңіз.
7. Алға, артқа. Сол аяқты түзетіп, жамбас еденге параллель болуы үшін оң жақ тізбекті көтеріңіз. Қолдар шегелерге икемделіп, кеудеге қарайды. Тағы да өткір бұралу. Дөңгеленген артқы жағын бекітіп, оң аяғын түзетіңіз. Теңгерімді бақылау. Артқы бұлшықеттердің кернеуін сезініп, денені мүмкіндігінше жағыңыз. Өзіңіздің алдыңызды сол қолмен тартып, оң қолыңызды алыңыз. Қолыңыздың оң жақ бұрышты немесе диагональды екендігін тексеріңіз. Сіздің оң аяғыңызды теңгеріміңізді жоғалтпау үшін сақтаңыз.
8. Наклонның оң жағы - аяғы иығынан әлдеқайда кең, оң жақта артта қалып жатыр. Аяғыңызды тізеңізде бүктеңіз және ұсақ саңылауды орындаңыз. Кнеш қарайды. Оң қолын басына қойыңыз. Саусақтардың сол қолы мылжып, кеуде деңгейінде локте бүгіледі. Оң қолыңызбен басыңызды оң жақтан ұстаңыз, оны мүмкіндігінше иыққа жақындатуға тырысыңыз (мойын бұлшықетінің кернеулігін сезінесіз), сонымен бірге сол қолыңызды тегістеңіз. Бұл жағдайда оң аяқтың тізесі ашық, оң жаққа қарай өтеді. Биден бұрын, бас айналу арқылы мойын бұлшық еттерін жылытуды ұмытпаңыз. Артқы аяғы тікелей көтеріледі. Дененің салмағын сол жаққа ауыстырыңыз. Қолдар, локте бүктелген, алдында кеуде деңгейіне көтеріледі. 90 градустық бұрышқа оң аяғын көтеру, секіріс секілді. Сол жаяғыңызбен итеріп, секіріңіз. Тізедегі оң жақ аяғы сәл қисайып, сол жаққа саусағындағы мүмкіндігінше жағын салыңыз. Өткізу кезінде иықтарды түзетіп, иық пышақтарын алып тастаңыз. Қозғалыс жиындарын қайталаңыз - бір мезгілде тізбенің кеудеге тартылуымен бұралаңыз - бірақ оң жақтағы аяқта тұрыңыз.
9. Шұлықтарға оралып, тікенекке қарай, басы жоғары, алға қарай қолдары, аяқтары тікелей. Оң аяғы алға қадам жасайды, аяқтар еденде толығымен. Қолдарыңызды шынтақпен ұстаңыз, қолыңызды босатыңыз және сол қолыңыздың саусақтарын ұстаңыз, оң қолдың локтесіне тиіп, оң жақ саусақтары сол жақтың локтя бүгесіне жақындап, төмендеңіз. Бұл қалай болғанда, тізеңізді күрт бұраңыз және аяқтарыңыздың үстіне тұрыңыз. Жаттығулар кезінде, теңгерімді қадағалаңыз. Безендірілмеген баспен айналдыруы мүмкін.
10. Бір аяққа секіру, шынтақпен бүгілген қолдар, иықтарға жақын мылжулар, иық пышақтары біріктіріледі, баспасөз қатты болады. Аяғылар түз, оң аяғы - алға қарай бір қадам. Сол жақпен қадам жасаңыз және секіріңіз, тізе мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз. Оң жақ аяғы түзетіп, иығына еніп, оң жаққа қарай тура қойыңыз. Қолыңызды оңға қарай қойып, еденге қатарлас қойыңыз. Енді оң қолыңызды көтеріп, денеңіздің сол жағын төмен түсіріңіз. Жаттығуды кері бағытта қайталаңыз. Егер сіз тәртіппен қозғалсаңыз, біріншіден екіншісіне жылжытыңыз және т.б., олар би қалыптастырады.
Қолдар тіктөртбұрышты сызады. IP - иығының ені бойынша аяқтар, сол аяғы алға итереді. Қолтаңбадағы қолдар кеудеге, оң жақ сол жағында жатқанда, бүктеледі. Оң жақ аяғы, еденге сырғитын, кері қарай кетеді. Оң қол, саусақтарды бөлмей, төмен түсіріңіз, сол жақты иек деңгейіне дейін көтеріңіз. Ілмектерді дұрыс бұрышқа айналдыра етіп, щеткаларды щеткаңыз. Қолыңызбен және білегіңіздің арасындағы оң жақ бұрышты ұстап, оң жақ қолыңызды ұстаңыз, сол жақта ұстаңыз, бастан жоғары көтеріңіз. Сол жақ тұтқаны көтеріңіз, оң қолыңыз - дененің бойымен. Жаттығуды кері бағытта қайталаңыз.