Бір немесе екі раунды қайталаңыз. Аптасына екі-үш рет қосымша кардио жүргізеді. Есіңізде болсын: целлюлитке қарсы күресте табандылық - табыстың кепілі. Сондықтан қымсынбаңыз! Төменгі ішке арналған ар-ұждан жаттығулары.
Сізге қажет: дене салмағы 4-5,5 кг, стенд (немесе қадамдық платформа) және сүлгі.
«Жүгіру тақтасы»
Бұлшық-тұрақтандырғыштар, қолдың бұлшық еттері жұмыс істейді. Аяқ тұрып, жамбас ені бойынша аяқтар. Сізбен алдында отырыңыз және қолыңызды еденге қойыңыз. Соққымен бірге аяқты кері бұрыңыз да, бардың қалыпына барыңыз, сосын солға, оңға және қайтадан орталыққа секіріңіз. Соққымен оң аяғын оң қолына жылжытыңыз, жолақтың орнын ораңыз және сол аяғынан қозғалысты қайталаңыз. Содан кейін, сол жақ аяғын созып, екпіні алға жылжып тұрып, тұрып, қайталаңыз. 10 қайталауды орындаңыз.
Корпустық көтергішпен үстелге көтеріледі
Аяқтың, бөкселердің және қолдардың бұлшық еттері жұмыс істейді. Дене шамын алыңыз және оны алдыңызда ұстаңыз, стендтегі немесе қадамдық платформаның оң жағында тұрыңыз. Туғышты көкіректің биіктігіне көтеріңіз - қолдар тікенек, алақандар иықтың енінен бөлек, алақандар төмендейді. Дене ағынын осы позицияда ұстап тұрғанда, платформаға сол жақ аяғымен қадам жасаңыз және оң жақ тізбеңізді жамбастың биіктігіне бағыттаңыз. Оң аяғыңызды төмен түсіріңіз, отырыңыз, тұрып, оң аяғыңызды жағыңыз. Қайталауды аяқтау үшін бастапқы орынға оралыңыз. 8 қайталауды аяқтағаннан кейін жаттығуды басқа бағытта орындаңыз (үстелдің сол жақ шетінде).
Бөренелермен бүктелген
Кеуде және бұлшықеттің бұлшықеттері жұмыс істейді. Культуристті алып, артқы жағыңызға, үстелге немесе еденге жатып отырыңыз. Кеудеге жақынырақ ұстаңыз, алақандар иығыңыздан әлдеқайда кең және алға қарай бағыттаңыз. Үстелге арналған баспаны биомассамен орындаңыз, содан кейін бұраңыз. 1 тіркелгі үшін соңғы ұстанымда ұстаңыз, содан кейін денені оңға, солға бұрыңыз, орталыққа қайта оралыңыз - сіздің жоғарғы денеңіздің біреуі қозғалуы керек. Бастапқы күйге оралып, қайталаңыз. 12 қайталауды орындаңыз.
Бір аяғы бар
Аяғы мен бөксенің бұлшық еттері жұмыс істейді. Оң жағындағы денені алып, еденге қатарлас етіп ұстап тұрыңыз. Стендтің немесе стендтің жанында тұрыңыз да, қолыңыз қолыңызға қарай немесе қаншалықты тереңге жеткенше, оңға қарай баса отырып, салмақты ауыстырыңыз, орнына қойыңыз және қайталаңыз. 8 қайталауды жасағаннан кейін денені басқа жағына ауысып, сол жақтағы аяқпен жаттығуға кіріседі.
Екі фазалық соққылар
Кеуде бұлшықеттері, бұлшық-тұрақтандырғыштар, трицепс жұмыс істейді. Қолдарға баса назар аударып, итергіштердің орналасуын (иығының астына қылқалам) және саусақтарыңызды немесе тізелерді қабылдаңыз. Төменге қарай итеріңіз - денеге жақындап, содан кейін түймесін басыңыз. Енді пальмаларды 5 см қашықтықта орналастырыңыз, содан соң еденге қарай жүгіртіңіз, бұл жолы сіздің шынтақтарыңызды жағына қарай бағыттаңыз. Сызықтарды шығарып, қолдарыңызды бастапқы орындарына қайтарыңыз және қайталаңыз. Әрбір қайталауға қолдың орналасуын өзгертетін w-12 пернелерін орындаңыз.
Тізе көтерілуімен салмақпен секіру
Қол және аяқтың бұлшық еттері жұмыс істейді. Сіздің денеңіздің басын үстіңгі жағына көтеріңіз, қолдарыңыз иық ені бір-бірінен бөлек, қолдарыңыз сізден алыста. Оң жақ тізбенің жамбастың биігіне көтеріліп, сол жақтағы жарты жаққа түсіп кетіңіз. Келесі секіруде сол жақ тізе көтеріңіз - бұл 1 рет қайталанады. Қолды ұстау 10-12 рет орындалады.