Тәуелсіз шее массажын түзетіңіз

Біз бәріміз өте жанданған адамдар. Біз үнемі бір жерде жүгіреміз, бірдеңе жасаймыз. Жақын адамдарға уақыт жоқ. Өмірдің осындай ақылсыз ырғағы сізді ұзақ күтуге және адамдардың әл-ауқатына әсер етпейді. Тұрақты өмір салтын жүргізетін адамдар, бұл ырғақ өте зиянды. Тұрақты отыру шаршауға, мойынға ауырсынуға, бұлшықетке әкеледі. Жақсы, жақын жерде біреу болса, ол ауыр жараларды уқалауға көмектеседі. Егер жоқ болса? Одан кейін өзіңізді массаж жасау керек. Бұл өзін-өзі массаж деп атайды. «Мойын массажын қалай дұрыс жасау керек» деген сұраққа жауап бермес бұрын, біз массаж жасаудың жалпы принциптерін қарастырамыз.

• - орындаудың қарапайымдылығы;
• - әртүрлі жағдайларда орындалуы мүмкін;
• - Сіз басқа техниканы пайдалана аласыз;
• - массаж уақыты денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін;

Жұмыста тәуелсіз массаж жасау еңбек өнімділігінің артуына, шаршау мен кернеудің төмендеуіне ықпал етеді.

Өзін-өзі массажды ауада да, үйде де пайдалануға болады. Ауадағы массажды жүргізу дененің жақсы релаксациясын тудырады. Тәуелсіз массаждың бастапқы жағдайы мен әдістері оны өткізу шарттары бойынша анықталады. Массаж жасағанда, массаж терапевтінің негізгі ережелерін ұстану маңызды. Барлық қозғалыстар лимфа қозғалу бағытында лимфа түйіндеріне жақындату керек. Лимфа түйіндерін массажсыз ету мүмкін емес. Массажды бұлшықеттердің толық релаксациясы бар ыңғайлы позицияны өздігінен массаждау үшін маңызды. Өзін-өзі массаж жасау әдістері массаж сияқты бірдей жүйеде жүргізіледі.

Өзін-өзі массаждық мойын

Енді мойын массажын қалай дұрыс істеу керектігін қарастырыңыз.
Мойын 26-28 жастағы адамдарға күтім жасау керек. Егер сіз үнемі мойын массаж жасасаңыз, сіз жасына байланысты өзгерістің пайда болуына дейін мойын терісінің икемділігін сақтай аласыз. Мойын булшықтары теріні серпімді ұстап қана қоймай, әжімдерден аулақ болу үшін ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой мен физикалық шаршауды жеңілдетуі керек.

Қолайлы жағдайды (тұру немесе отыру) таңдағанда, массаж жасауға болады. Бір немесе екі қолыңыз мойынның артқы жағын соғуды бастайды. Қолды қатты басып, оларды сызықтан иық түйініне қарай жылжытыңыз. 5-6 рет қайталаңыз.

Содан кейін илеуді жалғастырамыз. Саусақ үстілерін пайдалану (басқаша айтқанда) сүйекке қарсы бұлшық етті басып, бір мезетте оны кішкентай саусаққа апарады. Ілініс бастың артқы жағынан иық пышақтарына әр жағынан 4-5 рет төмендей бастайды. Содан кейін 3-4 соққы жасап, қайта араластырыңыз.
Содан кейін олар иықтың құлағынан иық түйісіне қарай созылады (3-4 рет қайталаңыз). Содан кейін қысқышты және тілдік илеуді (3-4 рет қайталаңыз) жасаңыз. Бұлшық етті саусақпен ұстап, оны кішкентай саусағыңыздың бағытымен ауыстырыңыз. Әдетте мойынның сол жағы оң қолмен және керісінше араластырылады.
Тоқтату шұңқырдың шетінен төменге қарай шетіне дейін шағылыс сүйектің бойымен жасалады. Мойынның артқы жағын массажды аяқтаңыз да, сол жерде соққы жасаңыз.
Мойынның алдыңғы жағын массаждаған кезде, екі қолмен жасалынып, оларды жақтан (иектің) кеудеге қарай жылжытыңыз. Бұл жағдайда терінің созылмайтындығына көз жеткізу керек. Осыдан кейін қылшық-клавикулалық-мастоид бұлшық етті араластырады. Мұны істеу үшін, саусақтардың табақшалары құлаққаптан дөңгелек илеуден туындады. Машинаны инсультпен ауыстыру керек. Жаттығу 4-5 рет қайталанады.
Қос шнуры бар адамдар үшін шынымен массаж қажет. Бұл массажда мұндай әдістер қолданылады:

1. Қолдардың сыртқы жағын орта сызығынан жағына, әрбір қолы жағына (4-5 рет қайталаңыз) және иықтың жоғарғы бөлігінен бастап, жұлдыруға дейін созылған щетканың сыртқы бөлігі;
2. Шөткенің сыртымен түйіршіктеңіз. Жалаңаш саусақтардың иығына басылып, айналмалы қозғалыстардың көмегімен теріні бір бағытта ауыстырады, ал екінші жағында (4-5 рет қайталанады);
3. Саусақтардың сыртқы жағын бір мезгілде төрт рет (екі қолыңызбен) немесе әрбір саусақты кезектесіп жіберіңіз. Саусақтарды босаңсу керек. Массажды аяқтау арқылы аяқтаңыз.

Осындай жаттығуларды орындау үшін, мойныңыздың терісі ұзақ уақытқа сай келеді.