Тегіс асқазан, жіңішке талия, күшейтілген дене - кез келген қыздың арманы. Ал арманға жол әртүрлі. Спорттық жанкүйерлер айна алдында жаттығу алгоритмдерін өткізіп жатқанда, және диеталық фанаттар тоңазытқыштарда құлыпталатындықтан - авантюристлар жеңіл жолдарды іздейді. Және таңқаларлық, олар табады. Бұл үш жарық жаттығулары салмақты жоғалтуға көмектеседі: жалғыз талап - жүйелілік. Ашық асқазанға күнделікті тыныс алу жүйесін жасай отырып, тез арада серпімді денені табасыз.
«Вакуум». Тікелей тұрып, иығыңызды түзетіп, өз позицияңызды туралаңыз. Аяғыңызды иығыңыздың еніне тартыңыз, қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз. Өлшеу әдісімен дем алуды бастаңыз: асқазанның терең шабыттануы кезінде дем шығару кезінде. Машинаны басудың бұлшық еттерін біркелкі және мұқият орындауға тырысыңыз. Бұл «вакуум» сіз қанайналым жүйесін оттегімен қанықтыруға, энергия мен әл-ауқаттың жеткізілуін алуға мүмкіндік береді.
«Үздіксіз вакуум». Іс-әрекеттердің реті бірінші жаттығудағымен бірдей, тек қазір тыныс алу жылдамдығын өзгерту керек. Терең деммен жұту және дем шығарудың орнына тыныс алу және белсенді бұлшықет кернеуінің кідірісі бар бірнеше шағын жасаңыз. «Үзіліссіз вакуум» нәзік, бірақ қуатты режімде баспасөздің бұлшықеттерін дайындайды. Жағымды бонус: асқорыту жүйесін қалыпқа келтіру.
«Тынысымен дем береді». Бастапқы позицияны - иықтың енінен аяғы, қолды жамбаста ұстаңыз. Асқазан, асқазан айналасында және осы күйде баяу бүктеліп, шығарылады. Ауа қалдықтарын шығарып, дем алып, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығу бұлшықеттердің жұмысын талдай отырып, баяу және дәл орындалуы керек.