Егер бәрі реттелген болса, арқадағы алаңдаушылық туралы кім ойлайды? Бірақ біз үшін омыртқаның, ағашқа арналған магистраль сияқты, - ұтқырлық пен шын мәнінде өмірдің негізі. Демек, өзінен өзі туралы еске салуды күткен жоқ, артқы жағы туралы алдын-ала ойлану жақсы.
Тәуекел факторлары
Жақында дүниежүзінің барлық дәрігерлері арқадағы ауырсыну сияқты қауіпті белгілерге байыпты назар аударды - бұл мәселенің өзектілігі артық болмайды. Және жастар, тіпті жасөспірімдер жиі және жиі көмекке жүгінеді. Бұл қайғылы «бум» қандай себепке байланысты?
Жиі, артқы жағы ауырады - бұл парадоксикалық көрінуі мүмкін - ұзақ сидит. Сіз таңқаларыңыз болады, бірақ сіз отырғанда, сіз омыртқаның тұрған орныңызға қарағанда әлдеқайда көп жүктелесіз. Бұл, ең алдымен, омыртқаға отырудың жай-күйі біркелкі емес, бүкіл дененің салмағын өлшейді. Ал тұрақтылық жағдайында жүктеме әділ түрде таратылады, ал біздің массаға тек қаңқа ғана емес, бұлшықеттер де қолдау көрсетеді. Біз отырғанда, бұлшықеттер демалдыруды ұнатады, ал біздің барлық фунттарымыз омыртқаға «ілулі».
Артқы жағындағы қыңырлығына қатысты басқа да күтпеген себептер бар. Оған нашар қызмет көрсетуге ыңғайсыз матрацтар жасалуы мүмкін, онда сіздің магистральды қисықтар мүлдем бейтарап түрде, артқы бұлшықеттер бұралып, қате созылған. Және бұл сіздің артыңызда жатқанда ғана емес, басқа жағынан - сіздің жағыңызда және асқазаныңызда болады. Артық салмақ да арқа проблемаларының көзі болуы мүмкін, өйткені бұлшықеттер стресс сезінеді. Ломбальды аймақта ауырлық орталығы - бүкіл дененің қозғалысын үйлестіру орталығы. Қосымша салмақ омыртқа қосымша жүктемені арттырады, бұл арқадағы бұлшықеттердің әдеттегіден асып кетуіне әкеледі. Егер бұлшық еттермен күресіп, ауыр салмақты ұстаса, омыртқа мен дискілер деформациялануды бастайды. Мысалы, ауыр нәрсені көтеру керек болғанда, бүктей ме, жоқ па? Егер сіз құлап кетпесеңіз, шіріп кетпесеңіз, онда сіз үлкен қателік жасайсыз, себебі белде босаған кезде аяқтың бұлшық еттерінің орнына сіздің арқа бұлшық еттеріңізді және әлдеқайда күшті баспасөзді қолданасыз. Егер арқа және арқа бұлшықеттері жеткілікті дайындалмаса және күшті болса, онда бұлшық еттің бұлшықет қолдауы болмауы мүмкін. Артқы жағы болса, ол міндетті түрде сіздің аяқ-киіміңізге, яғни 5 см-ден асатын, шұлықтарға шағымданады. Олардың арқасында денесі алға қарай жылжиды, ал омыртқасы нәзік баяу болуы керек. Бұл жүктемені артқы және омыртқа дискілеріне артады. Тұтастай алғанда, күні бойы жоғары тырнақтарды қолданбауға тырысыңыз, мүмкіндігінше ыңғайлы ауысыңыз. Және тағы бір нәрсе - жобалар! Ашық терезелер, қысқа жабық есіктер, қыста қысқа курткалар, артқы жағындағы ең қорқынышты жаулары.
Ауырсыну жоқ
Спина өзін ауырсын деп есіне алды ма? Егер бұл ауыр жарақат болмаса, «сондықтан, бірдеңе шешіп алса», сіз өзіңіздің үйіңізде өзіңізді жеңе аласыз. Артқы жағында шаршауды жеңілдету немесе ауырсынуды жеңілдету үшін еденге жатып, аяқтарын орындыққа қойыңыз. Бұл жағдайда жамбастың жамбас буындарында 90 градус бұрышта бүгілуі керек, ал жіліктер жамбасқа 90 градус бұрышта болады. Бұл жағдайда бірнеше минуттан кейін жатуға тура келеді - бұлшықеттің негізгі бұлшық еттерін босаңсытып, арт жағынан рахат алады.
Егер инсульт болған жағдайда немесе сіз кенеттен артқа тартсаңыз, жарақаттан кейінгі алғашқы 24 сағат ішінде суық компресс жасаңыз. Осыдан кейін ғана 10 минуттай жылытатын компрессорды бірнеше сағат үзілісімен жақсы сезінгенше қолданыңыз. Артқа ауыруы керек.
Қабыну мен ауырсынуды азайту үшін қабынуға қарсы гельдер мен майлармен ауырған жерлерді майлауға болады. Салқындату және жылыту кремдерін қолдануға болады (олар жүйке жүйесін жылы / суық сезімінен айырады, сондықтан да ауырсыну сигналын блоктайды). Сіздің тағдырыңызды жеңілдету үшін дәрігеріңіз ауырсынуды немесе босаңсытып емдеуге тағайындай алады, бірақ олардың кейбіреулері тәуелді болады - оларды аптаның ұзағырақ уақытында ала алмайсыз.
Басқа керемет құрал - массаж! Кәсіби массаж, бұлшық еттерді араластырып, басу арқылы бұлшық еттерін азайтады және ауырсынуды жеңілдететін эндорфиндерді босатады. Мұның бәрі артқа жылдамырақ қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Бірақ сұлулық салонында дұрыс массаж жасау екіталай, сондықтан дәрігерге ұсыныс сұраңыз.
Жедел «қабыну» ауруы бір күнде өтеді, басқа жағдайларда лумбаго неғұрлым маңызды себептерге байланысты, ол тек маман түсінеді. Егер бірнеше күн ішінде сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз немесе күтуге қарсы болса, ауырсынуыңыз өседі, тек дәрігер көмектеседі!
Алдын алу
Ендеше, қазір немесе болашақта сіздің артыңызда қиындықтар болмайды ...
1. Күнді сыппен бастаңыз. Оятар қоңырау шалды. Тура тұрып, тіпті төсекден секірмеңіз. Егер сіз бірден секірсеңіз, арқа ауырсынумен жауап береді. Алдымен, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жолға созған секілді созыңыз. Сіз төсекден шығудың дұрыс жолын білесіз бе? Мұны, кереуеттің шетінен, жағында орналасқан орыннан жасау керек. Қолыңызға сүйеніп, аяғыңызды бүгіңіз және еденге апарыңыз. Барлығы жууға болады.
2. Пи киімді ыңғайлы матраспен және кішкентай жастықпен. Ұйықтау үшін, ақшыл қабаттың жұмсақ ханшайымдары да, нихилистикалық қатаң жалаңаш тақталар да жарамсыз. Омыртқалардағы омыртқаға деформациялануы мүмкін, ол тез бұқтырады. Тақтада да, әсіресе, демалып, омыртқаны деформациядан сақтамайды. Матрацты ең мұқият таңдау керек. Матрас тегіс болуы керек және сақтануға болмайды, әйтпесе - ортопедиялық. Жастықсыз, шынында да, жоғары жастығымен ұйықтауға болмайды, бұл омыртқаның қисаюына әкеледі. Кішкентай жастығы дұрыс болады. Оны мойынның иілуін қайталайтындай етіп, иыққа немесе төменге қарай орналастырыңыз.
3. Жақсы отырыңыз. Төртбұрышты, локте және қолдардағы аяқтар тік бұрыштарда бүгілген етіп орынды және кестені соншалықты жоғары таңдаңыз. Кафедраның артқы жағы тік болуы керек, бірақ артқы жағына жету үшін сәл арқаулы. Орынның құлап кетпеуі үшін ыңғайлы, бірақ тым жұмсақ болуы керек.
4. Көлікке көлденең кіргізіңіз. Бұл жағы. Өйткені сіздің арқаыңыз оны қалай жасайтыныңызды ойлайды. Сонымен, жанына отырыңыз, денені ашыңыз және салонға аяқтарын көтеріңіз (әр бұрышты қабылдауға болады). Сосын, төменгі бөліктің төменгі бөлігі артқы жағында тұру үшін, орынға тереңірек кіресіз. Автомобильден шығып, бәрін керісінше орындаңыз. Машинада аяқтар ыңғайлы, егер олар шиеленіссе немесе өте бүгілген болса, орынды реттеңіз. Сіздердің ілімдеріңіз нәтижесінде, үстелде де, жамбасқа қатысты 100-110 градус бұрышта болуы керек.
5. Жүктемені көтергенде төменгі жебені майыстырмаңыз. Жеңіл салмақ - ауыр атлетшілердің жұмысы және сіз үшін бұл үшін медаль берілмейді. Сондықтан өзіңді өзіңе кернеді. Бірақ егер мұндай қажеттілік болса, аяғыңыз артынан әлдеқайда күшті екенін және стресске жол берместен үлкен жүктеуге төтеп бере алатынын ескеріңіз. Мұны орындаңыз: көтеру қажет объектіге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Тұрақтылық үшін, аяқтың енін бөлек орналастырыңыз. Оларды тізелерге итеріп, іш бұлшық еттерін шайқап, баяу көтеріп, аяғыңызды еденге қатты қояды. Дегенмен, Сіздің жеке рекорд бір мезгілде 3-5 кг аспауы тиіс, сондықтан доңғалақты чемодан сатып алыңыз.
6. Гравитация дұрыс. Сіз бұлшық еттерге оңай зақым келтіре аласыз, жеңілденген қорапты көтеруге тырысасыз. Ал кеңестік кеңестік энциклопедия болса не болады? Жалпы алғанда, алдымен өзіңіздің салмағыңызды таңдағаныңызды тексеріңіз, содан кейін оны алыңыз. Егер бұл орын алса, сіз қолыңыздағы салмақты ұстап тұрсаңыз, тізеңізді балансқа сәл бүгіңіз. Магистралды бұрудан аулақ болыңыз, аяғыңызды ғана бұрыңыз. Өзіңізге мүмкіндігінше жақын ұстап, жүктемені сақтаңыз. Бір нәрсені жеңіл көтерген кезде, мысалы, құлаған қарындаш, сосын тізе бүктеп, екінші аяғын кері бұраңыз. Оны көтеріңіз, қолыңызды үстелге қойыңыз немесе жанына отырыңыз.
Дене шынықтыруды жақсы көріңіз. Жылдам серуендеу және велосипедпен жүру (велосипедпен жүру) жарақат алу қаупінсіз артыңызды күшейтеді, өйткені ол үлкен күш пен дайындықты талап етпейді. Баспа, жамбас және арқа бұлшықеттерін созу және күшейту үшін де қолданылады.
Бұл өте маңызды.
Арқадағы жеңіл созылу немесе «ату» кез-келген адаммен болуы мүмкін. Жалпы алғанда, ешқандай да қорқынышты ештеңе жоқ. Бірақ егер қарапайым ауырсынудан басқа сіз қосымша симптомдармен кездестірсеңіз, онда бұл өте маңызды! Ешқашан арқадағы ауырсыну туралы әзіл-оспақ - бұл табиғат мәселесінің өзектілігі енді бір дәрігер емес. Сондықтан, әсіресе мұқият болыңыз және егерде бар болса, дәрігерге барыңыз:
• безгегі немесе гинекологиялық симптомдар, мысалы, ішектің төменгі бөлігіндегі ауырсыну немесе циклдің ортасында қан кету;
• аяқтардағы ұйықтау, қайғы-қасірет немесе әлсіздік;
• ішектің немесе мочевинамен проблемалар - жану, қан кету, ұстамау;
• Аяқтағы бөкселер аймағынан өтетін төменгі арқадағы ауырсыну.
Тасымалдау гимні
Жақсы поза - аурудың алдын алудың дұрыс жолы. Қалпына келтіруге және жақсы қалыпта ұстауға ең пайдалы су спорт түрлері - жүзу және су полосы, сондай-ақ атпен жүру құқығы дұрыс деп саналады. Сізде бассейнге маусымдық билет бар ма? Шұғыл түрде сатып алу керек.
Сіз сондай-ақ үйде өз тұрақтылығын нығайта аласыз. Велосипедпен жүру (балалық «велосипед» жаттығуларынан таныс) секілді көлбеу көлденең ұшты («қайшы» - балалық шағынан да) жасаңыз. Тікелей арқа әдеті болу керек. Оны дамыту үшін, қабырғаға ешқандай табансыз тұрыңыз, аяқтар бір-біріне параллель, аяғының еніне дейінгі қашықтықта. Қабырға, шұңқыр, бөкселер, иық пышақтары және бастың артқы қабырғасына тиіп тұру керек. Екпеңіз. Бені қабырғадан ұстаңыз. Бір минутта ұстаңыз. Сіздің қалыпыңызды есіңізде сақтаңыз. Демалысты қайталаңыз және жаттығуды екі рет қайталаңыз. Күні бойы оны оңай ойнататын етіп, сезімдеріңіздегі позицияны ұстауға тырысыңыз. Бұл жаттығуды үш апта бойы күніне кемінде бір рет жасаңыз.
Егер сізде тікелей тұрақтылық болмаса, ренжітпеңіз. Сарапшылардың пікірінше, бұлшықеттің әлсіздігінен туындаған строап кез келген жастағы түзетілуі мүмкін. Тіпті егер омыртқаның деформациясы орын алса да, іс-ақ үмітсіз - қисықтық процесс тоқтатылуы мүмкін. Әрине, бала кезіндегі позаның түзетілудің ең жақсы жолы: қыздар - 14-15 жасқа дейін, ұлдар - 18-19 жасқа дейін, омыртқаның толығымен ассистент болғанына дейін.