Тығыз дененің мықтылығын, үнемі көңілді көңіл-күйді, қуатты, шетінен ұрып-соғатын. Армандар? Жоқ, бұл шындық, егер салауатты өмір салты үшін дұрыс формуланы таңдасаңыз: «фитнес + + дұрыс тамақтану». Бүгінде осы формуланың екінші абзацы туралы, не дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі болып табылатын салауатты тағамдар туралы сөйлесейік.
Неліктен тағамдар қажет?
Қайта қолданылатын тағамдар спорттық өмір салты үшін міндетті шарт болып табылады. Арифметика қарапайым: алты маңызды бөлікке бөлінген күнделікті калория жылдамдығы ағзаға сіңу оңайырақ. Бөлінетін диета арқылы сіз:
- қанықтыру сезімін бақылайды. Кішкене тағамдар аштықты қанағаттандыра алады, сонымен бірге астықтан аулақ болады.
- мәзірді қажеттіліктеріңізге сай реттеңіз. Оқыту энергияны босатуға себеп болады, сондықтан түскі немесе кешкі асты күтуде, жақын тамақ рахатынан бас тартуға болады. Таңғы ас, түскі ас және түскі ас арасындағы үзілісте жеңіл тамақтану ақуыздардың қажетті зарядымен денені қолдана алады.
Ең жақсы таңдау: дұрыс тағамдар құпиялары
Аштық даярлау - серіктес емес. Сабақтардың басталуына дейін бірнеше сағат бойы суды ішу керек, денені тамақ дайындайды. Жарты сағат өткеннен кейін дене үшін энергия көзі және бұлшықет массасының сақталуы жеңіл ақуызға «заряд» келеді. Мұндай тағамдар талап етіледі және жаттығудан кейін бір-екі сағатқа - тонна мен калорияларды жағады. Тоффуда, қатты ірімшік сорттарында және балықтарда жеңіл сіңімді ақуыз табылған. Олар алдын-ала дайындалуы және олармен бірге алынуы мүмкін, бірақ бұл әдіс қолайсыз және уақытты қажет етеді. Кеңседе немесе автокөлікпен айналысатын күн жиі үйдегі түскі асқа арналған тағамдарға арналған орын қалдырмайды. Протеиндік коктейльдер және белоктар барлары? Дұрыс тамақтану нарығы мұндай өнімдердің көптеген түрлерін ұсынады. Құрамында организм үшін пайдалы ақуыздан басқа, оның құрамына өте өзгеше, ол сонымен қатар көптеген басқа жанама өнімдерден тұрады. Ақуыздардың соққыларын және сөрелерінің жарамдылық мерзімі жиі ұзаққа созылғанын ескерсеңіз, онда барлық консерванттар бар.
Тұтас еттен жасалған тағамдар - үйден шыққан тағамдарға тамаша балама, сондай-ақ спорттық диета үшін коктейльдер мен барлар. Ең алдымен бұл жеңіл ақуыздың 55% сақтайтын табиғи өнім. Құрамында консервант және күрделі технологиялық процестер жоқ тендерлік жұқа тілімдер, тауық еті, гудронды, сиыр етінің тұздары мен дәмдеуіштердің төменгі температурада баяу кебуі. Сонымен қатар, әрбір тағамдар ақуыз концентратының қоймасы болып табылады: 50 грамм кептірілген ет құны 150 грамм шикі етге тең. Мәселен, кішкене пакет толы тағамдар үшін жеткілікті. Мұндай тағамдар үйде де дайын болуы мүмкін, бірақ жоғары протеиндік құрамды ұстап тұру үшін термиялық өңдеу төмен температураларда 24 сағаттан артық уақытты алады.