Күні бойы таңертең оңай ояту және көңілділікке жету үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті. Бұл тәулік бойы жақсы сезінуге көмектеседі және түскі уақыттан емес, оятар сағатынан бастап рахат алады.
1) әрқашан бір уақытта төсекке барыңыз.
Оңай ояу үшін түнде жақсы ұйықтау керек. Демалыс күніне жеңілдіксіз күн сайын бір сағатта төсекке баруды үйреніңіз. Егер сіз ұйқыға жиі келмейтін болсаңыз, жұмысқа жиі кешікпесеңіз, онда достарыңызбен бірге кештер мен достарыңыздың соңғы кездесуі денсаулығыңыздан бас тартуға мәжбүр болады.
2) төсекке дейін бөлмені желдетіп, мүмкіндігінше түнде желдеткішті ашық ұстаңыз.
Әрине, қыста бұл мүмкін емес, бірақ жылудың басталуымен, сіздің жатын бөлмеңізде таза ауа беруге тұрарлық.
3) төсек-орындарыңызды жиі өзгертіңіз.
Таза төсек-орындықтар сізге тез ұйықтап кетуіңізге көмектеседі, яғни қымбат уақытты санау үшін қымбат уақытты жұмсауға болмайды.
4) жайлы ортопедиялық матрас пен эргономикалық жастықшаны таңдаңыз.
Ұйқының сапасы омыртқаның қаншалықты ыңғайлы екеніне байланысты. Ыңғайсыз төсекде сіз 12 сағат ұйықтай аласыз және оянасыз.
5) Телефонды өшіріңіз.
Егер сіз кеш қоңыраулармен жиі алаңдасаңыз, кез-келген адамды түнде оятуға мүмкіндік бермеңіз.
6) Бөлмеде жайлы температураны сақтаңыз.
Кондиционерді, жылытқышты немесе желдеткішті пайдаланып, тым суық немесе тым ыстық болмайтын мінсіз температураға қол жеткізуге болады.
7) Қайта тұру қажет болғанға дейін 15 минут бұрын дабыл алыңыз.
Бұл уақытты тәтті армандарда өткізу жақсы болар еді, бірақ бұл дұрыс емес. Сізде ояну үшін уақыт болады. Ұйықтамай, бұлшық еттеріңізді созып, созып кетуді ұмытпаңыз. Бұл дұрыс көңіл-күйге жеткізеді.
8) Зарядтауды бастаңыз.
Ол ауыртпалықсыз жаттығулар емес, әсіресе бұрын спортпен айналыспасаңыз. Бірнеше көтеру, отыру, содан кейін созыңыз.
9) Хош иісті гельді қабылдаңыз.
Қуанышты сезіну үшін ароматерапияның толық қуатын пайдаланыңыз. Цитрустық май немесе қарағай инелерінің құрамында үлкен душ гелі таңдаңыз.
10) Сіз жұмыс істегіңіз келсе, назар аударыңыз үшін, розмарин, бергамот, жалбыз немесе насыбайгүл майы бар хош иісті шам.
11) таңғы асты ұмытпаңыз. Қатты шай үшін кофені, сұлы мен жеміс ыдысындағы бутербродты ауыстырыңыз. Есіңізде болсын, таңғы ас күннің ең маңызды тағамдарының бірі болып табылады, ол толық болуы керек.
12) Жаяу жүрудің кем дегенде бір бөлігі жаяу жүріп, көңіл көтеруге көмектеседі.
13) Кеңседе сіз хош иісті шамды әрең қолдана аласыз, сондықтан үйден шықпай тұрып, сіздің орамалыңыздағы эвкалипт майы тамшысын ұмытып, оны компьютердің жүйелік бөлігіне қойыңыз. Массаж жылуы жылынып, жұпар иісі сіз қанның микроциркуляциясын біріктіруге және қалпына келтіруге көмектеседі.
14) Күнделікті диета мен режимді қарастырыңыз. Азық-түлік толық болуы керек, ауа-райы күніне бір сағаттан кем емес уақыт қажет.
15) Йога жасаңыз. Шынында да, йога ұйқыға байланысты көптеген мәселелерді шешеді, сондықтан әрбір таң көңілді болады.
Егер әлі де шаршағандықтан, алаңдататын болсаңыз, онда, мүмкін, сізде созылмалы күйзеліске ұшыраған, ол маманға қажет. Дәрігердің ұсынымымен қатар, осы кеңестерге құлақ салып, қалыпты жағдайға ораласыз. Және демалуды ұмытпаңыз. Жұмысқа арналған демалыс күндері сіздің денсаулығыңызға әсер етпейді.