Егер жаттығсаңыз, дене сұйықтық деңгейін төмендетеді, содан кейін дене белсенділігінің төмендеуін сезінесіз. Судың жетіспеушілігі қан көлемінің төмендеуіне әкеліп соғады, бұл шаршауға әкелуі мүмкін. Белсенді болған кезде күніне 7 немесе 10 стакан су ішу керек. Егер сіз тұрақсыз өмір салтын жүргізіп жатсаңыз, онда энергия қажет болғанда қарқынды түрде айналыспайды.
Діни жұмыспен айналысатын адамдар, жұмыс бастағаннан кейін 2 сағаттан кейін, 5 минуттық үзіліс жасап, түстен кейін түстен кейін бірдей үзіліс жасайды және басқа сағатта.
Жұмыс басталғаннан кейін машиналарда жұмыс істегенде, 2 сағат жұмыс істегеннен кейін, сіз 5 минуттық үзіліс жасайсыз және түскі астан бір жарым сағат өткен соң сол үзіліс жасауыңыз керек.
Жұмыста сіз концентрацияны қиын деп тапсаңыз, сізге тұқым немесе жаңғақ болуы керек, олар дененің энергиясын белсендіре алады. Кофе грейпфрут немесе апельсин шырынын ауыстыруы керек. Олар осындай әсерге ие болады, бірақ денсаулығы үшін олар пайдалы болады.
Жұмыс істегеннен кейін шаршаудан қалпына келтіре алмасаңыз, шаршау аяқтарыңыздан құлайды: еденге жатып, матаны еденге қойып, аяқтарыңыздың үстіне жатқызу үшін орындыққа сүйеніп, 2 минуттан кейін өзіңізді жеңіл сезінесіз.
Кешке жұмысынан келіп, 1 сағаттық демалу уақытын бөлу керек. Осы сағаттағы сенің сүйікті адамды тағайындайсың. Музыканы тыңдаңыз, телешоуды көріңіз, сүйікті кітабыңызды оқыңыз. Хош иісті майлар, шөптер, тұздармен ванна алыңыз. Қол жетпес нәрсе туралы ойланып, қиялыңды жабайы қылуға рұқсат етіңіз. Ең бастысы, күнделікті істерден арылуға және шаршағандықтан өтуге болады.
Қатты күннен кейін шөптердің ваннасына көмектеседі
Ванна, тимьян гүлінің құйылуын құйып, шаршағандық үшін ең жақсы құрал. Дәрігерлік ангелика тамырынан шыққан ванна жүйкелік сарқылуды қолдайды, никотинді теріс пайдаланудың салдарын тегістейді, ми қыртысының күшейтеді. Сент-Джонның сусынынан шыққан ванна ас қорыту жолдарының ауруларын емдейді, ұйқысыздықты қалпына келтіреді және нервтің соңын нығайтады. Асқазанның ваннасы жұмыртқаның секрециясын реттейді, конвульсияларды босатады, тыныштайды.
Шөптердің ваннасын қалай дайындауға болады
Қайнаған суға құйыңыз (5 литр суға) құрғақ шөптер мен жапырақтары 3 құс, қайнатыңыз, тазалап, ваннаға таза сумен қосыңыз. Мұндай ванналар аптасына 3 рет қабылданады.
Лаванда гүлінің 50 грамы алыңыз, бір литр су құйыңыз, қайнатыңыз және 10 минут ішінде су ваннасында қалдырыңыз. Суытып алыңыз, содан кейін сүзгілеңіз. Ванна температурасы 36 немесе 38 градус болуы керек. Бұл процедура ұйқыға дейін қабылданады, монша уақыты 20 минуттан аспайды. Ваннадан кейін біз төсекке барамыз.
Ваннадан кейінгі жаттығулар
Бұл жаттығулар қолдың, иықтың, мойынның бұлшықеттеріне оң әсерін тигізеді, олар үстелде отырғанда отандық жұмыс кезінде ауыр жұмыстарға ұшырайды.
1 жаттығу. Бұл мойынды айналдыру қиындықтарымен созылады. Мұны істеу үшін біз көкіректің кеудесіне басып, баяу басын солға, сосын оң жаққа бұрамыз. Содан кейін оның басын ақырын бұраңыз, алға қарай жылжытыңыз, оның иесі кеудеге түседі. Жаттығуларды бірнеше рет қайталаңыз. Біз басымызды түсіріп, оны солға бұрамыз, сосын оңға, сосын солға қарай бұрамыз.
2 жаттығу. Омыртқаны тартыңыз, қолайсыздық сезімін жеңілдетіңіз және ауырсынуды жеңілдетіңіз. Сүлгінің шеттеріне назар аударып, оны басыңызға көтеріңіз. Денені оңға қарай баяу бұраңыз. Бастапқы күйге оралып, денені солға қарай бұрайық. Бірнеше рет қайталаңыз.
Шаршауды кетіруге арналған хош иісті ванналар
Суық жатын бөлмесінің бойымен жылжып, терезе бөліктеріне енгенде, көбікті жылы ванна жан мен дененің шынайы мерекесі сияқты көрінеді. Әрине, суық мезгілде теріні күтіп-ұстап, шаршауды жеңілдететін ыстық, қарапайым суда жату жеткіліксіз. Бұлшық еттер мен жүйке кернеулерін жою және терінің тонусын сақтау үшін сіз суға немесе хош иісті шамдарға қосылатын дәрілік шөптерді, ладан және эфир майларымен көмектеседі.
Афродита сияқты сезіну үшін біздің хош иісті ванна рецептілерін қолданыңыз.
Тарихтан белгілі болғандай, ежелгі римдіктерде шағын ванна бөлмелері бар, олар аяқ-қолын жууға қызмет етті. Б.з. I ғасырында моншалар дененің тазалығын сақтауға, сондай-ақ мәдени қарым-қатынас пен жағымды уақытты өткізуге көмектесті.
Ваннаның, хош иісті шамның жұмсақ тыныштандыратын хош иісі, шамдар, тыныш музыка және жұмсақ жарық нервтерді тыныштандырады, бұлшықетті азайтады, бұлшықет пен жүйке кернеуін жеңілдету, шаршау және демалуға көмектеседі. Ваннаны қалай дұрыс қабылдауға үйренейік.
Әркім үшін дәрілік шөптер әмбебап болып саналады. Әрбір өсімдікте денеге әсер ететін зат бар. Косметикада қолданылатын негізгі компоненттер - өсімдіктердің әртүрлі бөліктерінде кездесетін бальзамдар, шайырлар, эфир майлары, майлы майлар, көмірсулар. Шөптерді жинағанда, жинау уақытын анықтау қажет. Ваннаға арналған отвар дайындау үшін, сығындысы сізге зиян келтірмейтін, бірақ көмектесетін етіп формуланы және шоғырлануды сақтау керек. Бірақ сіз дұрыс деп шешкенше, әртүрлі әдістерді қолданғаныңыз жөн, дәрігерге алдын-ала кеңес беру керек.
Бұл ванналар аптасына 1 немесе 2 рет қолданылуы керек. Ваннаның ұзақтығы 10-20 минут. Суда жүректің ауданы сумен жабылмауы үшін суға түсу керек. Сізге суда жату керек, бұлшық еттеріңізді тыныштандырып, тыныш және жайлы болыңыз. Ванналар сіз үшін қолайлы кез келген уақытта қолданылуы керек, бірақ асқазанға емес, тамақтан кейін бірден емес. Түнгі ұйқыдан 1 немесе 2 сағаттан кешіктірмей. Процедурадан кейін, сіз отыруға немесе креслода жатып, жарты сағат бойы демалуыңыз керек.
Күшті және гигиеналық ванналар
Шөп өсіретін ваннаға судағы шөпті қайнату керек, қаптаманың нұсқауларына сәйкес, әр шөпке өз рецепті жазылады, сосын сорпа талап етіледі, сүзгілеп, ваннаға құйылады. Бір ванна үшін 250 грамм шөп.
Тері серпімділігін қамтамасыз ету және оны тазарту үшін біз шөптердің безендірулерін қолданамыз: клевер гүлдері, түймедақ, бұрыш жалбыз, таңқурай жапырағы, қайың жапырағы.
Жалпы қалпына келтіретін ванна орегано, қаз соясы, түймедақ, тәтті картоп, өз кезегінің шөптері, қызылша жапырақтары, қайың жапырағы қоспасынан дайындалған.
Тыныштандыратын ванна коллекциядан дайындалады: түймедақ, құс кескіні, құс, орегано, қызылша, аналық.
Қабыну тері ауруларымен, қышық терісін қайың боршық бүйректерінің ерітіндісімен ваннаға әкелуі мүмкін .
1. Жаңа қайың жапырағы бар ванна терлеудің жоғарылауына көмектеседі.
2. Қарағай инелерімен ванна метаболикалық процестерге жақсы әсер етеді, теріні сауықтырады және өңдейді.
3. Мелисса ваннасы стрессті босатады, босаңсады, тез құлдырайды, азғыруды азайтады.
4. Валериалы бар ванна психикалық стрессті, алаңдаушылықты, тыныштықты төмендетеді.
5. Розмаринмен ванна қан айналымын жақсартады, күшті қалпына келтіреді, ауыр асқынулармен көмектеседі. Бұл күшті ванна таңертең жақсы қабылданады. Бетіңізді розмарин ерітіндісімен жуу кезінде, бет жағындағы әжімдер тегістеледі.
6. Лавандағы ванна көңіл көтереді, көңіл көтереді, нервтерді тыныштандырады.
7. Роза майы бар ванна сүйкімділікті босатады, нервтерді тыныштандырады, жұмсақ әрекет етеді.
8. Yarrow жүрек ең жақсы жұмысына ықпал етеді.
9. Цинк спазмы көмектеседі, бұл өт қабығы мен асқазанның спазмына жақсы көмектеседі. Жалбыздың өткір иісі жұмсартады.
Шалфей тері тесіктерін тарылтады. Егер сіз тері тесігін кеңейтсеңіз, аптасына 2 немесе 3 рет шалфей сорпасын қабылдаңыз.
Моншадағы гимнастика
Ванналардың қабылдауын гимнастикамен біріктіруге болады. Төменде аталған жаттығулар көмектеседі. Біз аяғымыздың арасында жөкемен немесе губкамен қысып, аяғымызды баяу және жоғары көтереміз. Тікелей аяқтарды шығарып, 3-ге дейін санау керек. Жаттығу 3-5 рет қайталанады. Бұл ішекте және жамбас үшін жақсы.
Сіз қатты кеудеге және әдемі иықтарға ие болғыңыз келе ме?
Біз оң қолын басынан, мүмкіндігінше артқы жағынан алып, қолын үлкен шеңбермен баяу сипаттайтын боламыз. Сол кезде сол қолмен бірдей жаттығу жасаймыз. Әрбір жаттығу 10 рет қайталанады.
Кеудеге арналған классикалық жаттығу: басыңызды көтеріңіз, қолыңызды көкіректің алдына қойыңыз. Біз саусақтың ұштарын көлденең деңгейде ұстап отырамыз. Алақаныңызды мықтап біріктіріп, 10 секунд ұстаңыз. Содан кейін демалыңыз.
Ваннаны қабылдағаннан кейін денені ғажайып креммен ылғалдандыру өте жақсы болады, сонда тері раушан секілді әрдайым нәзік болады. Ваннадан кейінгі дене кремі дымқыл, бірақ дымқыл емес теріңізге қолданылады.
Ваннадан кейінгі кремдер
1. Лаванда хош иісі бар крем
50 мл күнбағыс майы, 20 мл авокадо майы, 80 мл Tween, 15 мл эмульгатор, 10 мл жүзім тұқымынан өсімдік майы, лавандадан 8 мл эфир майы, 3 мл лаванда майы бар.
2. «Таңертең таңертең» кремі
50 мл күнбағыс майы, 20 мл авокадо майы, 80 мл Tween, 15 мл эмульгатор, 5 мл ромашылық эфир майы, 5 мл reseda, 2 мл Schisandra, 1 мл жусан.
Бұл кремдер ваннадан кейін қолданылады және терінің кез-келген түрі үшін жарамды. Дене өте нәзік болады. Естеріңізге сала кетейік, теріні байытатын минералдар, витаминдер кез келген уақытта қажет және кез келген теріге жарамды.
Шаршағандық белгілерін елемеңіз. Өзіңізді науқас адам деп санамаңыз, бәрі емделеді. Ал шаршау сізді төмендетсе, демалуға, жаттығуға, шөптермен ванналарды қабылдауға уақыт бөліңіз, жай демалыңыз. Өзіңізге және өзіңізге сеніңіз, сонда сіз бәрін жеңе аласыз.