Сэндвичтер.
Жиі түскі жұмыс бізді тауып алады. Және бұл нақты мәселе. Толық азық-түлік тағамдарын жолда ауыстыруға тура келеді. Ақылға қонымды бірінші нәрсе - бұл қандай болса да сэндвич. Бірақ біз диетада отырмыз! Бұл жерде осы өнімді пайдалы тағамға айналдыру әрекеті басталады. Біз сары майдың орнына маргаринмен нан салып, үстіне қатты ірімшік саламыз (бұл өте пайдалы!) Және шұжықтың жұқа шеңберімен жабыңыз. Нәтижесінде не болады? Сіз таңқаларыңыз болады, бірақ бұл сіздің сэндвичіңіз 500 калориядан кем емес! Бұл қалай болды? Өйткені пайдалы өнімдер ғана ескерілді!
Ауыстырудан гөрі.
Біріншіден, назар аудару керек нан. Сіздер диеталар болып табылатындарыңыз үшін пита нан жақсы. Сіз нан пісіруді емес, бидайды емес, астықты пайдалануға болады! Салат туралы ұмытпаңыз. Олар кез-келген сэндвичді толықтыра алады. Сыр да жақсы, бірақ есте сақтаңыз: жай ғана қосылмаған! Майлылықты қадағалаңыз, өйткені майдың жоғары мөлшері бар сорттар бар. Шұжық, әрине, ұсынылмайды, бірақ қандай да бір ет болуы керек! Жақсы ветчина алу - бұл табиғи. Жалпы алғанда, бутербродтар массаж жасау үшін жақсы тағам емес. Біз онсыз болуға тырысуымыз керек.
Жаңғақтар және кептірілген жемістер.
Бізге әрдайым салмақты қараған кезде жаңғақ және кептірілген жемістерді жеуге ұсынылды, бірақ оны асықтыру оңай. Жаңғақтар мен кептірілген жемістер чипсаттарға немесе шоколадқа қарағанда жақсы тағамдар болса да, әлі де бірнеше «буттар» бар. Есіңізде болсын - жаңғақтар калориямен оралады. 100 грамм жаңғақ үшін шамамен 500 калория және 50 грамм майлар! Ал кептірілген жемістерде қант көп, шамамен 64 грамм. қант пен 100 грамм үшін 240 калория Иә, бұл қарапайым қант емес, фруктоза, бірақ денеңіз дереу оны физикалық күшпен өртеп жібермегенде оны дереу майға айналдырады.
Ауыстырудан гөрі.
Әрине, жаңғақтар ақуыздардың керемет көзі болып табылады және оларда да пайдалы «майлар» бар. Бірақ олар кішкентай күнді қажет етеді. Олардың ең пайдалысы - бадам, бразилиялық жаңғақ, жаңғақ және макадамия жаңғағы. Шын мәнінде, бұл құрғақ жемістерге қатысты. Біраз тамақ ішіңіз, асықпаңыз, калорияларды бақылаңыз.
Шоколад және шоколад.
Бұл кез-келген әйелдің арманы - қантсыз шоколад! Ал қазір ол бар! Бірақ біліңдер: шоколад, қантсыз кәмпиттер немесе қанттың төменгі деңгейі әдетте жасанды тәттілерге толы. Жаңа зерттеулер көрсеткендей, сіздің денеңізге кіргенде, іштегі барлық майларды сақтау үшін ас қорыту жолында сигнал бар! Оны өрттемеңіз! Сондықтан қантсыз тәттілерді жесе де, сіздің денеңіздің майы үшін аса тиімді сақтау орны болады.
Ауыстырудан гөрі.
Егер сіз кішкене шоколадты немесе бір немесе екі кәмпиттен тұратын болсаңыз, кейде өзіңізді асығыңыз мүмкін. Бірақ, егер бұл әдетте бос шоколадты кәмпиттердің орауыштарының толық пакетіне әкелетінін білсеңіз - одан жақсырақ тоқтаңыз. Егер сіздің тілегіңізге қарсы тұра алмасаңыз, онда төменгі калориялы шоколадты шырын ішіңіз. Сондай-ақ, біраз қара, ащы шоколадты жеуге болады.
Кофе.
Бұл жай ғана сусын емес - өмірдің тәсілі. Алайда, кофені калорияларға, тіпті майға бай деп санайды. Мысалы, кәдімгі кофе шыныаяқында 220 калория және 11 г доза бар. майы!
Ауыстырудан гөрі.
Бұл әдеттен тыс естіледі, бірақ кофеге ең жақсы балама - ұсақ сүт. Сіз тіпті соя аласыз. Сіздің ойыңызша, бұл өте скучно және безвкусно? Шикі кілегей, шәрбат пен шоколад қосындысын қосыңыз. Мұның бәрі фигураға көп зиян келтірмейді, бірақ бұл тек сізге рахат әкеледі.
Диеталық сусындар.
Сіз сенбейсіз, бірақ диеталық сусындар сіздің аппетитіңізді арттырады! Ия, олардың қанттары аз, бұл сіздің беліңізге және тістеріңізге жақсырақ, бірақ сусындардағы қант алмастырғыштар шынымен аштықты тудырады. Сіз ішіп болғаннан кейін жиі жаңғақ немесе шоколад қажет болады.
Ауыстырудан гөрі.
Бұл скучно көрінуі мүмкін, сіз, бәлкім, бұрын естіген, бірақ су - ең жақсы нұсқа. Сіздің теріңізге пайдалы, сондай-ақ су дене ағзасына май жағуға көмектеседі. Судың дәміне қанағаттанбасаңыз, оған жаңа шырын қосуға болады.
Алкоголь.
Сіз бір стақан шарап диетаны бұзбайды деп ойлайсыз ба? Бір стакан шараптың шамамен 80 калория екенін білесіз бе? Ал біз қаншалықты шынымен бір стаканға шектеле аламыз? ..
Ауыстырудан гөрі.
Төмен калориялы шарапты немесе сода суымен араласқан сыраны көріңіз. Немесе жеміс шырындарына барыңыз.
Йогурт.
Жемістер мен жаңғақтардан жасалған йогурттің май мен қантқа толы екендігін кім ойлады? Осы тартымды йогурттің кейбіреулері 240 калорияға дейін жетуі мүмкін! Тіпті төмен майлы сорттар опцияның нашар болуы мүмкін. Тіпті майы аз болса да, олар қанттың екі есе үлесін алады.
Ауыстырудан гөрі.
Йогурт сіз үшін жақсы, ол кальцийге бай және био-йогурттарға келетін болсақ, ас қорытуға әсер етеді. Жай қоспасыз калориялы йогуртқа барыңыз. Қажет болса, сізде қанша калория бар екенін білу үшін өз жемістерін және жаңғақтарын қосыңыз.
Таңғы ас дәндері.
Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы. Бірақ «оң» таңдау, құрғақ таңғы ас салмақ жоғалтқыңыз келсе өте маңызды. Кейбір дәнді дақылдар сау болса да, майлар мен көп мөлшерде калорияны қамтиды. Және қантқа, шоколадқа немесе торттарға ұқсас!
Ауыстырудан гөрі.
Таңғы астық дәндерін ұнатсаңыз, жоғары талшықты өнімдерді таңдаңыз. Шырынды, шоколад, жаңғақ болмаған жөн. Сіз әдеттегі үлпектерді пайдалана аласыз - олар әлдеқайда аз калориялы.