«Жақсы жаттығу - бұл жұмыстан босатылады». Шындығында, жаттығу нәтиже береді, бұл белгілі бір нәтижеге әкеледі - бұлшықет тонын қалпына келтіру, белгілі бір калорияларды жағу, төзімділікті арттыру. Бұл үшін жаттығуларды сапалы түрде орындауға жеткілікті - жоқ, кем емес. «Тозуға» жұмыс істеу, төтенше жағдай жасау, көзқарастардың күрт артуы жүрек-қан тамырлары жүйесі бойынша механикалық микро-жарақат, сарқылу мен ауыр стресстің кері әсеріне әкеледі.
«Спортзал мені ерлердің еркектерін жасайды». Оқудың бастапқы кезеңінде көлемдердің кейбіреулері қалыпты болып табылады. Майдың кендері әлі күнге дейін балқып кете бастады, ал бұлшықеттердің күшейіп келе жатқаны - бұл мнималды «сорғытқыштың» құпиясы.
«Салмақ жоғалту үшін тек кардио қажет». Аэробты жүктемелер шын мәнінде дененің талғампаз сызықтарын береді, бірақ қуат қосымша фунт үшін әлдеқайда жақсы күресуге мүмкіндік береді: олар бұлшықеттерді жөндейді, метаболизм процесін ынталандырады. Қажетсіз көлемнен жылдам құтылғыңыз келе ме? Оқудың екі түрін қамтитын кешендерді таңдаңыз.
«Сіз қарқынды жұмыс істеуіңіз керек». Бұл қауіпті аңыз: жүрекке жиіліктің жоғары деңгейі (анаэробты) - майларды жоюға кіріседі, бірақ көмірсулар, барлық организмдерде артық құбылыстармен жұмыс істейді, тыныс алу және қиындықтармен күресу мүмкін. Сіз мұндай жүктемені қажет етпейді - егер сіз жарыстарға қатысасыз.
«Сіз кешке жаттыға алмайсыз». Сіз, егер сіз залға бірнеше сағат бұрын кірсеңіз. Демалыстың сапасы мен ұзақтығы туралы кеш дене шынықтыру әсер етпейді.