Дұрыс тамақтану қалай?
Тортты тәтті шаймен ішуге үйренсеңіз, асығыңыз келмесе, қуырылған ет бар картоп пюресі бар болса, кенеттен сіз кенеттен көкөніс салаттарынан дәм татасыз, содан кейін жақсы ештеңе шықпайды. Сіздің денеңіздің сіз жіберіп алатын калорияларды талап ете бастайды, сіз қайғылы және депрессияға ұшырайсыз. Немесе сіз үш есе көп ет жеп, картопты пюре аласыз. Сондықтан сіз дәмді диетаға біртіндеп ауысыңыз.
Қарапайым бастап, əртүрлі түстердің 3 түрлі жемісін жеуге əдетте жасаңыз. Бұл алма (жасыл), банан (сары), апельсин (қызғылт сары) болуы мүмкін немесе ол сізге ұнайтын жемістер болуы мүмкін. Егер дұрыс тамақтану арқылы салмақ жоғалтқыңыз келсе, күннің бірінші жартысында жеміс жеуге болады.
Салаттар мен жаңа піскен көкөністерді жеп, көкөністер жеуге бастайды. Және салаттың дәмін татқанша, гарнирлерді бастамаңыз. Және құпияны қарапайым, сіз витаминдер аласыз, көкөністерді жейміз, сонымен қатар сіз жеткілікті аласыз. Аз калория гарнирлерін пайдаланыңыз.
Равиоли, шұжық және шұжықтардың орнына балық пен табиғи ет жеуге болады. Оларды қуырмаңыз, тамақтандырыңыз, пісіріңіз, қытырлаңыз немесе пісіріңіз. Содан кейін сіз салмақ жоғалтасыз, денесі майдың және одан да көп микроэлементтерді азайтады.
Қара шай мен кофенің орнына көк шай ішіп, шайдағы шайды балмен алмастырыңыз. Тамақтанудан жарты сағат бұрын, суды ішуге болады, және де су күні бойы, өйткені су - керемет фигура және өмір.
Дұрыс тамақтану қиын емес, салмағын жоғалту үшін салат жапырақтары ғана жеуге тура келеді. Денеге дұрыс жұмыс істеу үшін теңдестірілген тамақтану қажет. Алғашқы қадамды, бір ғана күш-жігерді жұмсау керек, сіз салмақ жоғалту оңай екенін көресіз. Өз-өзіңді ашып, салмақты жоғалтпау үшін әртүрлі және дұрыс тамақтану қажет, оның ішінде 5 түрлі түсті топтан диеталық өнімдерде.
Тағамның калориялық құрамын анықтайтын негізгі энергия көздері - майлар мен көмірсулар. Күніне калория мөлшері энергия шығындарына, жынысына, жасына байланысты. Бір күні ересек адамға 1700-3000 калория қажет. Және олардан бас тартуға болмайды. Майға, көмірсуларға, қалыпты жұмыс істеуі үшін белоктарға, микроэлементтер мен витаминдерге қосымша қажет. Мұндай заттардың жетіспеушілігі денсаулыққа байланысты проблемаларды тудырады: шаршаудың жоғарылауы, тітіркену пайда болуы, инфекцияларға төзімділігі төмендейді, басқа аурулар пайда болуы мүмкін. Егер сізде энергия жеткіліксіз деп санасаңыз, витаминдік кешендерді қабылдау қажет, бұған дейін дәрігерге барыңыз.
Күнделікті диетада 5 түрлі түсті топтан тұратын өнімдер бар:
Сары өнімдер
Күнделікті мәзірдің негізі астықтан тұрады. Олар қатерлі ісік қаупін азайтады, денені қорғайды, қандағы холестеринді азайтады, сонымен қатар асқазанның қызметін жақсартады. Денсаулығыңыз үшін, ұны ұн, жарма және тұтас бидай ұны пайдалы.
Жасыл өнімдер
Олар: саңырауқұлақтар, жидектер, жемістер, көкөністер. Олар денеде синтезделмеген қоректік заттардың негізгі көзі болып табылады. Бұл органикалық қышқылдар, диеталық талшықтар, минералдар және витаминдер. Олар асқазан жұмысын жақсартады, дене аллергендерінен, токсиндерден, майлардан тазартады, қан тамырлары мен жүректерінің денсаулығын сақтайды, иммундық жүйені белсендіруге, холестеринді азайтуға көмектеседі. Тәулігіне сау тамақ нормасы 500 грамм жеміс-көкөніс болуы керек, олар үш тағамға бөлінуі керек.
Көк өнімдер
Бұл - ірімшік, ірімшік, ірімшік, ашытылған сүт, йогурт, айран, сүт. Бұл өнімдер белок, A, D, B2, фосфор және басқа дәрумендердің маңызды көзі болып табылады. Ашыған сүт өнімдерінде көптеген пайдалы микроорганизмдер бар. Сүт өнімдері ағзаның өсуіне ықпал етеді, асқазанның қызметін реттейді, шашты, тырнақтарды нығайтады, терінің денсаулығын нығайтады, тістер мен сүйектерді күшейтеді. Күнделікті норма - құрамында майдың аз мөлшері (50 грамм ірімшік, айран айран немесе сүт) бар сүт өнімдерінің 2 порциясы.
Апельсин өнімдері
Олар - тұқымдар, бұршақ, жаңғақтар, бұршақтар, жұмыртқалар. Бұл тағамдар микроэлементтерге, витаминдерге, ақуызға бай. Теңіз, балық, ет өнімдері йод тапшылығынан қорғайды, денені қорғайды, анемияны азайтады. Балықтың май сорттары метаболизмнің қалыпқа келуіне, теріні, тамырларды және жүректі жақсартуға көмектеседі. Күн сайын сіз жарты стакан жаңғақтарды, гамбургердің 100 грамм немесе сиыр етін пайдаланасыз. Нәзік ет жеуге болады. Құс, балық, ет жақсы көкөністермен қоректенеді немесе грильде пісіріледі.
Қызыл өнімдер
Бұл - алкогольдік сусындар, кондитерлік өнімдер, қант, май. Мұндай өнімдер құрамында сахароза, холестерол және май бар. Олар дені сау адамға қалдырыла алмайды, бірақ оларды пайдалануды барынша азайтуға тура келеді. Рұқсат етілген тағамдар - 2 ас қасық. л. кез-келген өсімдік майы, 50 мг күшті сусындар немесе 200 мг құрғақ шарап, 6 шай қасық. кептелу немесе қант, 10 грамм маргарин немесе сары май.
Біртіндеп сіздің диетаңызда диеталық және сау тамақтанатын зиянды өнімдерді ауыстырыңыз:
1) Кәмпиттер, тәттілер, тоқаштар, кептірілген жемістер мен жемістер.
2) Ақ нанды дәнді дақылдармен ауыстырыңыз.
3) Шоколадты сүт шоколады.
4) Чипсы және қытырлақ жаңғақтармен ауыстырылады.
5) қантты жемістер мен балмен ауыстырыңыз.
6) қызыл етді ақ (қоян еті, құс еті) етіп өзгертіңіз.
Енді дұрыс тамақтану және салмақ жоғалту түсінікті. Бұл кеңестерді қолданыңыз және дұрыс тамақтануға және дұрыс салмақ жоғалтуыңызға болады.