Тізе үшін өте мұқият болу керек, өйткені күн сайын олар үлкен жүктеме алады. Елестетіп көріңізші, әрбір қадаммен байланыстыру жұмыртқасынан үлкен емес және бүкіл денеңіздің салмағына төтеп береді. Әйелдер ерлерге қарағанда, тізе буыны алдындағы ауырсынуында ауырсыну сезінеді. Бұл жасөспірімнен кейін бұлшықеттің дамуындағы айырмашылыққа байланысты. Егер тізедегі ауырсынуды болдырмас үшін ештеңе жасамасаңыз, онда салдары өте жағымсыз болуы мүмкін, мысалы: тізе немесе жамбастың артриті; арқа ауырсынуы; бас аурулары.
Бұл аурудың салдарынан семіздікке, қант диабетіне, жүрек ауруына әкелетін белсенді демалудан бас тартудың себебі болуы мүмкін.
Ал қазір жағымды - тізедегі ауырсынудың алдын алу өте қарапайым. Бүгінгі күнде қарапайым жаттығуларды жасаңыз, сіз бұл мәселені ұмытып кетесіз! Салауатты буындар - күшті тізе әрбір адамның мақтануына болмайды.
Аяқтың қапталда тұрған тізімдеріне иілу
Еденге отырыңыз, алдыңызда аяғыңызды созыңыз. Допты тректердің біреуінің астына салып, шынтақ сүйеніңіз. Аяғын аяғынан еденнен жыртылып қалатындай етіп жылжытыңыз. Аяғын көтерілген орынға 2-ден 10 секунд ұстаңыз, содан кейін оны төмендетіп, барлығын басынан қайталаңыз. Әрбір жаттығу үшін әр жаттығу үшін жаттығуды 2-3 рет орындаңыз. Бұл жаттығуды орындаған кезде, нотаны жылжытпаңыз, аяғыңыз допқа табанның қысымынан туындайтын кедергіге байланысты қозғалуы тиіс. Артықшылықтары: тізенің қозғалғыштығын арттыру; квадрикептердің изометриялық қысылуымен ауырсыну мен зақымданудың алдын-алу; тікелей аяқты көтеру.
Еденге отырғызыңыз, бір аяқты иіңіз, суретті тартып алыңыз. Артқы жағына қарай сүйеніп, шынтақ сүйеніңіз. Түзілген аяқтың үстіне бұлшық еттерін созыңыз және оны көтеріңіз. Сіздің жамбасыңыз бір-біріне параллель болуы керек, бірге тізілген болуы керек. Содан соң жазбаны төмендетіп, қозғалысты қайталаңыз. Әр жаттығу үшін әр жаттығуға 2-3 рет жаттығыңыз. Артықшылықтары: жамбастың жетекші, квадрикалы және флексорлы бұлшықеттерін күшейту.
Қарапайым алдын алу
О Бұл жаттығулардың циклын аптасына 3-4 рет кез келген күнде жасаңыз. О жаттығулардың әрқайсысы үшін уақытты біртіндеп арттырыңыз. Мұны істеңіз! Сіз өзіңізді ыңғайлы сезінгенше және ауыртпалықты сезгенге дейін оларды қолдана аласыз. Жүрек-қантамыр белсенділігін жеңілдету үшін жаттығу циклын 5-10 минут қыздырып бастаңыз және аяқтаңыз.
Мысалы, жаттығуды бастамас бұрын жаттығу велосипедіне барыңыз. Аяғыңызды педальдардың төменгі позицияларына жету үшін орнына орнатыңыз.
Квадрицепс, керме және жамбастың бұлшық еттерінің кернеуін байқаңыз. 20-30 секундқа жылжиусыз бұлшық етті.
Бұл жаттығуларды жүйелі түрде жүргізіп, нәтиже ұзаққа созылмайды. Сіздің денсаулығыңыз сіздердің түйіндеріңізге қалай әсер ететініне байланысты. Өйткені, сіз 35 жасында креслоларға барғыңыз келмей ме? Сондықтан, біздің қарапайым жаттығуларымыз сіздерге тез және тиімді тізбектегі ауырсынуды жеңуге көмектесетін буындарды қалпына келтіруге көмектеседі. Салауатты буындар - бұл тізе мен сүйектердің денсаулығының негізгі кепілі. Тәжірибе!