Көбінесе шаршау ұйқының болмауы, витамин жетіспеушілігі немесе күн ішінде шамадан тыс стресс болады. Бірақ бұл біздің күштеріміздің құлдырауына әсер ететін жалғыз фактор емес. Ендеше, шаршағандықтың себептерін және оларды қалай жеңуге болатынын қарастырайық.
1. Қолайсыз ауа райына реакция
Ауа райының жағдайы біздің жиі-жиі жағдайымызға әсер етеді. Магниттік дауылдар, атмосфералық қысымның өзгеруі, жел - бұл жүйке жүйесін бұзады, сонымен бірге жалпы бұзылулар мен летаргияны тудырады. Өзіңізді өзіңіздің пішініңізге келтіру үшін, өзіңізге ыңғайлы акупрессура массажын жасауға тырысуға болады. Ол жүйке жүйесін белсендіреді және күш пен күш береді. Осындай массажды қалай жасауға болады? Бұл өте қарапайым - оң қолыңыздың саусағын саусақпен және сол жақ саусағыңызбен ұстаңыз. Бас бармақтың ұшымен қатты сығыңыз және саусақтың ортаңғы бөлігін жақсы пісіріңіз. Бірнеше минуттан кейін шаршаудан кетпесеңіз, массажды қайта-қайта 15-20 минут аралығымен қайталаңыз.
2. Қатаң диетаның салдары
Көпшілігіміз әдемі фигура болғымыз келеді. Бұл қыз үшін не істемейді: спортпен шұғылдану, жаттығу және сидит надииадан шаршап-шалдыру. Және диеталар үнемі дұрыс таңдалмайды. Көптеген адамдар қысқа уақыт ішінде дұрыс пішінде қалғысы келеді, сондықтан қатаң диетаны таңдаңыз. Бірақ төмен калориялы диета әрқашан денеге арналған күшті стресс болып табылады. Бір өнімнің (мысалы, айран, алма, қарақұмық және тағы басқалар) пайдалануына негізделген өте зиянды және монодылық. Мұндай диеталар денені қажетті дәрумендер мен қоректік заттармен қамтамасыз етпейді, бұл метаболизмге әсер етеді (ол баяулатады). Майлы қабаттарда бұлшықет массасы да кетеді, яғни сөздің мағынасында әлсіреді.
Мұндай салдардың алдын алу үшін диетологиялар қоректік заттардың квотасын бақылауды ұсынады: диетаның 60% көміртегі, 24% - май және 16% протеин болуы керек. Кез-келген диета кезінде мультивитаминді қабылдап, мүмкіндігінше жаңа көкөністер мен жемістерді жей беріңіз.
3. Тәтті, аш асты
Әдетте қалыпты тамақтану мүмкін емес. Сондықтан біз аштық сезімін барлық импровизацияланған құралдармен қанағаттандыруға бастаймыз, мысалы, тәтті, бірақ бұл ең жақсы нұсқа емес. Мәселен, тәтті қан қантының күрт өсуін тудырады, бұл өз кезегінде ұйқы безінің инсулин өндіруіне себеп болады. Бұл инсулин тез тамақтанған кәмпиттерден сіңіп, қандағы глюкозаның деңгейін бірте-бірте төмендейтін қарапайым көмірсуларды пайдаланады. Бұл деңгей рұқсат етілген шектен төмен түссе, біз бас айналуды және ауыр әлсіздікті бастан бастаймыз (20-30 минуттан кейін).
Не істеу? Тағамдарды пайдалы өнімдермен алмастырыңыз: алма, апельсин немесе банан. Бұл жемістерде қарапайым глюкоза мен фруктоза бар, ол тез сіңіп, аштық сезімін тудырады. Бұдан басқа, құрамында талшық, пектин және крахмал бар, олар біртіндеп дамып, бір сағат бойы қанттың оңтайлы деңгейін ұстап тұруға көмектеседі.
4. Аяқтағы қанның тоқырауы
Әрине, кез-келген әйелді безендіреді. Бірақ олардың тұрақты киімі аяқтың шаршауына, тіпті дененің жалпы әлсіздігіне әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін төменгі табанға аяқ киім киіп көріңіз. Содан кейін сіздің аяқтарыңыз жартысынан шаршайды. Үйде сіз барлық төрт айларда жеңіл жаттығуды тоқтата аласыз. Бұл позиция венозды дренажға ықпал етеді және шаршауды жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, теңіз тұзы бар аяқ ванналары да пайдалы болады.
5. Физикалық жүктеме
Егер жаттығу залдарына қатысқан болсаңыз, жаттығулардағы бұлшықеттер мен шаршауды бірінші рет сезінетін болуға дайын болыңыз.Осы белгілерді жеңілдету үшін әр жаттығудан кейін босаңсымаған хош иісті ваннаны алыңыз. Мұны істеу үшін аршаның жидектерін шайқаңыз (бұлшықеттердегі ауырсынуды азайтады), 2 ас қасық орегано, жалбыз, лаванда. Барлық шөптер дорбаға құйылады және ыстық ваннаға құйылады. Есте ұстаңыз, бұл температура тым жоғары болуы тиіс, ал ваннаның уақыты 20 минуттан аспауы керек.
6. ПМЖ
Әрбір қыз PMS деген не екенін біледі. Бүгінгі таңда біздің жұмысқа қабілетіміз азаяды, көңіл-күйдің өзгеруі және шатастық күшейе түсуде. Мұның барлығы гормоналды өзгерістерден туындады. Тіндерде сұйықтық сақталып қалады, және веноздық жүйенің жұмысы қиынырақ болады. Бірақ бұл белгілер жеңілдетілуі мүмкін. Мұны істеу үшін, сыни күндердің басталуынан бір апта бұрын, шөп жинауды бастаңыз. Шабақтарды, валериандық тамырды, жалбыз жапырақтарын және сепкіштерді сағатты араластырыңыз (1: 1: 2: 2). Коллекцияның екі қасық қайнаған суы бар екі көзілдірік құйып, жарты сағатқа құйыңыз. Содан кейін күніне екі рет 2-3 апта бойы шырынды.
7. артық салмақ
Артық салмақ тек денсаулығына ғана емес, өзін-өзі сезінуге де әсер етеді. Бұл мәселеден зардап шеккен адамдар қозғалу қиын, тұрақтылық бұзылады, сондықтан ауырлық ауытқуларының орталығы және тез шаршау қондырғылары бар. Артық салмақтан арылу соншалықты қарапайым емес, бірақ егер сіз осы мәселені шешуге құзыретті түрде қол жеткізсеңіз, онда бірнеше ай ішінде сіз жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.
8. Бір уақытта бірнеше заттарды орындау әдеті
Кейбіреулер олардың мүмкіндіктерін асыра бағалап, бір уақытта бірнеше жағдайларды қабылдайды. Бірақ бұл жүйке жүйесі үшін өте қиын. Сарапшылар бір уақытта телефонмен сөйлесуге, теледидарды көруге, маңызды құжаттарды көруге және тағы басқаларға ұсынбайды. Егер сіз өмірдің бұл түрін үнемі сақтасаңыз, онда уақыт өте келе сіз психикалық емес, физикалық түрде бірнеше есе жылдамырақ шаршатасыз. Сондықтан нейро-стимуляторларды қабылдауға кіріспес бұрын, күнді жоспарлауға тырысыңыз.
9. Темекі шегу
Никотин матаның қанмен жабдықталуын нашарлатады, қан тамырларын тарылтады және оттектің ашығуын тудырады. Нәтижесінде сіз шаршағандықтан, бұл мәселені шешудің жалғыз жолы - темекіні тастау. Бірақ темекіні тастасаңыз да, алғашқы аптада сіз өзіңізді жақсы сезінетіндей күтпеңіз, керісінше, алғашқы екі аптада сіз әлсіз сезінесіз, бірақ одан да жақсы сезінесіз.
10. Компьютермен жұмыс істеу
Егер сіз компьютерде көп уақыт жұмсайтын болсаңыз, сіз тезірек шаршайсыз. Жарқыраған белгілердің пульсациясы, монитордың жарқырауы, монотонды бейнелер өте тыныш. Бірнеше сағат өткеннен кейін, көздің ғана емес, бүкіл дененің де шаршағаны анық. Сізде бас ауыруы, тәбет нашар болуы, апатия және басқа да белгілер болуы мүмкін. Сондықтан, компьютерде ұзақ жұмыс істеген кезде, сағат сайын үзіледі. Көрнекі шаршауды жеңілдету үшін - көзге қара шайды қысыңыз. Көздеріңізді жабу кезінде бірнеше минут жатып, босаңсуыңызға болады. Мұндай кішкентай амалдар шаршауды жоюға көмектеседі.
Жоғарыда аталған факторларға қосымша, шаршау басқа ынталандыруларға әкелуі мүмкін. Мысалы, теледидар алдында жиі отыратын, автокөлікті басқару, монотонды жұмыс және тіпті қара түсті киім. Шаршауды болдырмау үшін таза ауада көбірек жүруге тырысыңыз, күннің режимін ұстаныңыз.