Балаңыз өсіп, мектепке барғанымен, ол әлі де үлкен қамқорлық пен көңіл бөледі. Мектеп жасындағы балалардың дұрыс тамақтануы болашақта денсаулықтың кепілі болып табылады. Сондықтан бұл туралы мүмкіндігінше тезірек және мүмкіндігінше тезірек танысу маңызды.
Сондай-ақ, кішкентай балалар сияқты, тамақтану режимі үлкен рөл атқарады. Дәрігерлердің айтуынша, күніне 4-5 рет тамақтану оңтайлы болып табылады. Төмендегі тәртіп қуат беру режимінің мысалы ретінде қызмет ете алады. Алғашқы таңғы ас мектеп жасындағы балаларды таңертеңгі сағат 8-де, екіншісі - 11-те, түскі уақыт 15.00-ден кеш емес, ал кешкі сағат 20-да күтеді.Тамақты 5 сағаттан артық емес бөлетін уақыт ұзақтығын ескеріңіз. Әйтпесе бала аштық сезінуі мүмкін, ас қорыту немесе азық-түлікті азықтандыру проблемалары анықталмайды. Түнде бала сағат 12-ге дейін жейді.
Бала мектепте оқитындықтан, екінші таңғы ас мектептің кафетериясында өтеді. Сондықтан күннің басындағы тапсырмаңыз - баланы толық аспен қамтамасыз ету. Бұл мектептегі жастағы балаларға арналған, бұл жиі кездесетін проблема, себебі көбінесе бала ұйқысып, уақытты жоғалтпастан немесе тамақ ішпей, мектепке барады. Сонымен қатар, зерттеулерге сәйкес, таңғы асты үнемі тамақтандыратын балалар таңғы ас жоқ адамдарға қарағанда көбірек қоректік заттар алады.
Әрине, таңғы ас үшін жеп болған нәрсе өте маңызды. Ыңғайлы әрі жылдам таңдайтын нұсқалардың бірі сүтті, жеміс-жидек немесе жидек өнімдері болып табылады. Мұндай таңғы аста балаларға оңтайлы қоректік заттар жинағы беріледі.
Мектеп жасындағы балалардың диеталарында көптеген нюанстар бар. Олардың кейбірін келтіреміз:
- Балаларға арналған өнімнің сергектігі мен сапасына назар аударыңыз.
- Майлы, өткір, тұзды немесе қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Майлы, ысталған немесе етпен қаны бар - мектеп жасындағы балалар үшін емес. Ең болмағанда егде жастағы студенттер үшін бұл дәмді заттарды қалдырыңыз. Кішкентай бала оларды сіңіре алмайды, тамақтану бұзылуы мүмкін.
- баланың рационында сорпа (ет, көкөніс және сүт сияқты), сүт, ірімшік, нан, сары май (көкөніс және кілегей) болуы керек. Әрине, балалар көп нәрсені жақсы көретін көкөністер, жемістер мен жидектерді ұмытпаңыз.
- бірақ шай, кофе, шоколад немесе какао - сәл ғана, олардың қызықты әрекеті бәріне белгілі.
- Ең пайдалы тағамдар буға айналдырылады.
- үстелдегі сусындар екінші ыдыстан кейін ғана пайда болуы керек.
- Тамақты кейін ғана тәтті беріңіз. Әйтпесе, сіздің балаңыз, наживавшис, пайдалы тағамнан бас тартады.
Мұнда медицина мамандары ұсынған 11 жастағы балаға қажет өнімдердің орташа жиынтығы. Осылайша, күн сайын балаға 200 грамм етті және дәнді дақылдар, астық өнімдері де қажет; Көптеген өсімдік өнімдері сияқты 3 сүт өнімдері; Әр түрлі жемістердің 2 кесе және 6 шай қасық май (көкөніс және кілегей).
Тамақтану мәдениеті туралы әңгімелестік. Бұл сіздің балаңыздың не жейтінін ғана емес, сонымен қатар қалай маңызды. Мектеп жасындағы балаларға өмірге кететін әдеттер қойылған. Балаға қалай дұрыс тамақтануға болатынын көрсетіңіз, оған дұрыс тамақ туралы айту керек. Мұны істеу үшін, ең алдымен, баланың жүруіне жақсы үлгі болыңыз. Оны тек жексұрын асқабақпен жеп қойыңыз немесе тек қайнатпа. Өзіңізге осы пайдалы өнімдерді қалай ұнатқанын көрсетіңіз.
Үйде жиі пісіріңіз, тез емес, пайдалы тағамдарға тапсырыс жасаңыз. Баланы түскі ас немесе кешкі асқа дайындау процесіне тарту. Сондықтан ол сіздің жұмысыңызды және еңбекқорлығын бағалай біледі.
Отбасылық тағамдарды барынша мүмкіндігінше орналастырыңыз. Бұл сіздің отбасыңызды күшейтіп, сізді балаларыңызға жақындатуға ғана емес, сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, пісірудің ықтималдығын азайтады, ас қорытуды жылдамдатады. Ақырында, кешкі ас - балалармен қарым-қатынас жасау, олардың өмірі, көңіл-күйі, тәжірибесі туралы көбірек білудің қосымша себебі.
Мектеп жасындағы балаларға дұрыс тамақтанғысы келмейтін балаларға арнайы тәсіл қажет. Балаға қысым жасамаңыз, әйтпесе оны тамақпен жандырсаңыз болады. Мүмкін, оның мінез-құлқы логикалық түсініктеме болуы мүмкін. Оны асханада тамақтанған ба, не үйде бірдеңе ішкенін біліңіз. Мүмкін ол сізге ұсынатын тағамды жақсы көрмейді. Күшпен емес, сенімі арқылы әрекет жасаңыз. Оны сыртқа шығыңыз, оны пайдалы тағамды көруге тырысыңыз. Мүмкін, балаңыз жартысын жеуге келіседі және сіздің сүйікті өніміңізден қалған түскі асты таңдауға болады.
Балаңызды азық-түлік сатып алуға және тамақ әзірлеуге тартыңыз, себебі бұл дұрыс тамақтанудың негізгі принциптерін үйретудің ең оңай жолы. Баланың тәуелсіздікке жетуіне жол беріңіз - шын мәнінде сізге дүкенде өнімді таңдауға жағымды болады. Бірақ заттардың өз-өзімен жүруіне жол бермеңіз. Үйге тек шырын немесе тәттілермен оралмау үшін дұрыс әрекет етіңіз. Балаңызға гүлдену немесе бұршақ, жүзім немесе банан арасында таңдау жасай отырып, өз таңдауыңызды шектен тыс сатып алған өнімдерге шектеңіз.
Психологиялық тұрғыдан мектеп жасындағы балаларды азық-түлікпен, ал балмұздақ, шырын немесе жеміс беруді қалау керек емес. Бұл мінез-құлқымен сіз балаларға тамақтануға арналған сигналдарды байқамауға үйрете аласыз. Егер сіз шынымен баланы ерекше түрде мадақтағыңыз келсе, кітапты немесе жақсы ойыншықты таңдаңыз. Ең бастысы, егер сіз оған уақыт бөлсеңіз, спортпен айналысыңыз немесе бірге жүріңіз.
Мектеп жасындағы балалардың тамақтануындағы тағы бір маңызды мәселе - физикалық белсенділіктің және калориялы тұтынудың құзыретті тіркесімі. Егер сіздің балаңыз спортпен шұғылданады немесе басқа физикалық белсенділікке ие болса, бұл оны артық тамақтандыруды білдірмейді. Тіпті өте белсенді балаларда тағамның құрамында май мен қанттың көп мөлшері дене салмағының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Балалық шақта жазылған қосымша салмақ өте жоғары ықтималдығы бар балаға беріледі және ересек адамның бойында.
Балалардың тамақтануы сауатты және ақылды түрде жасалуы керек. Егер сіз болашақта балаңыз ас қорыту немесе артық салмақ туралы мәселелерді білмесе, біздің ұсыныстарымызға назар аударыңыз.