Күлкі өмірді ұзартады - біз оны мектептен оқыдық. Бірақ бұл туралы күлкі терапиясы туралы барлық білімдеріміз аяқталады. Бірақ оның басқа артықшылықтары бар! Сондықтан жақсы күлкінің «бөлігі» таңертеңгілік жаттығуларды ауыстырады, салмақ жоғалуына ықпал етеді және терапевт, гастроэнтеролог, диетология және басқа да дәрігерлерге баратын уақытты кейінге қалдырады. Және бұл бәрі емес! Жалпы, мүмкіндігінше күлімсіреді - күлкі ғажайыптар ашады. Нақтыырақ болғыңыз келе ме? Пожалуйста!
▼ Біз қатты күлкіге түскенде, денеде 80-ден астам бұлшықет топтары жұмыс істейді: иықтарды, кеуде қуысын, дірілдеген диафрагманы сілкіндіреді. Күлкі - бұл бүкіл ағзаға арналған қуаттылық, бізді күндізгі уақытта жақсы көңіл-күймен қанықтырады. Ғалымдардың ақыл-ойы денеге әсер ететін жарты минут күлкі үш минуттық жүгіруді ауыстырды, ал үш минуттық күлкі тренажер залында белсенді жаттығуға тең. Сондықтан жақында еуропалықтар жүгіру, аэробика және велосипедпен жүгіріп қана қоймай, мүмкіндігінше күліп көруге тырысады. Келісіңіз, калорияларды күлдім - бұл керемет! Ауыртпалықты қалай жоғалтудың тағы бір жолы денсаулығы мен көңіл-күйін осындай керемет жағдайға әкелуі мүмкін?
▼ Күлкі бұлшық еттерін күшейту үшін де қолданыла алады. Ересектерде эмоциялар балалар сияқты бетіне шығарылмайды, әдетте 30-40 жасында біз сол бетті маска киеміз. Бұл кейбір бұлшықеттер әлсіреп, «ұйықтап» қалады. Егер сіз жүзге арналған арнайы жаттығу жасауды қаламасаңыз, жиі күліңіз немесе кем дегенде күлімсеңіз: тіпті бір кішкене күлімсіреуден 17 бет бұлшық етті бірден «оянды»! Мен құлағанға дейін күлімсіреуді айтпаймын.
▼ Сұйық күлкі мидың қан айналымын жақсартады: біз күлгенде, бастың қан ағымы ұлғаяды және миы оттегі көп болады. Егер ауа райының қыңырлығы сізді ызаландырса, сіздің ойларыңыздағы мигренді немесе «тежегіштерді» туғызатын болсаңыз, бір кеңес: күледі! Бұл таблетка пакеттерін жұтып қойғаннан әлдеқайда жақсы.
▼ Әзіл бізді жүйке кернеуін жеңілдетуге және демалуға көмектеседі. Кейбір ғалымдар әртүрлі релаксация әдістерімен, соның ішінде медитациямен күлді. Күлкі кезінде стресс гормондарының босатылуы ағзадағы баяулайды, ал эндорфиндер - морфиннің «бақыты» босатылады. Осының арқасында адам өзінің көңіл-күйін жақсарта бермейді, тіпті ауыр сезімдер де түксіз болады! Өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен қанағаттану сезімі бар. Тыныштықтан басқа, бүкіл денеде тыныштық бар: қан қысымы төмендейді және бұлшықеттер босаңсытады. Күлкі - ең үздік психотерапевт. Егер сізде біреудің жағымсыз әңгімесі болса немесе сіз өзіңізді шектен тыс сезінсеңіз - өзіңізді күліңіз! Бұл сіздің жасырын қорларыңызды ашады. Сіз көресіз, күледі, сіз үшін әлдеқайда жеңіл болады!
▼ Айтпақшы, күлкі фобияға бейім адамдарға да көмектеседі. Психотроптық жағдайда бір рет адам жиі және үстірт дем ала бастайды, бұл тек денсаулық жағдайын нашарлатады және қорқыныш сезімін арттырады және қозғандығын арттырады. Күлкі кезінде тыныс алу өзгереді: тыныс тереңдей бастайды, дем шығару қысқарады, сондықтан өкпелер ауада шығарылады. Релаксация пайда болады, қорқыныш сезімі жоғалады.
▼ Жақында дәрігерлер толқудың және эмоциялардың тікелей байланысы бар екенін айтады. Және бұл керемет емес! Теріс сезімдерді ұзақ уақытқа басу үшін бұл ауруларға әкеледі (олар психосоматикалық деп аталады). Сонымен, күлкі терапиясы, мүмкін болмаған жағдайда, мүмкін емес. Өйткені күлкі кезінде біз жан мен денені бұзатын теріс эмоциялардан құтыламыз. Сондықтан, назар аударыңыз, асқазан және асқазан және барлық аурулардың жүйке асқынуынан туындаған барлық адамдар: мүмкіндігінше күліңіз! Таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін күнделікті күлкі сізге денсаулықтың жағымсыздығын ұмытып кетуге мүмкіндік береді!
▼ Күлкі бүкіл денеде сауықтырады. Ғалымдар көкірек пен жүрек бұлшықеттерін күшейтеді, жүрек соғысын реттейді, ішкі органдарды массаждайды, шаршауды босатады, бүкіл денені «сілкіндіреді», ішкі ресурстарды жұмылдырады, тіпті әжімнің қалыптасуын баяулатады! Күлкіге қарсы терапия қатаң онкологиялық науқаста да жақсы сезінуге көмектеседі. Және олар қайда бастады: егер сіз сарапшыларға сенсеңіз, 10 минут күлкі бір күнге өмір ұзартады. Ал ұзақ бауыр болуды кім қаламайды?
Сондықтан әзіл-оспақ, күлімсіреп, күліңіз - сіз көңілді және сау боласыз. Пруссия королі Фридрих Хуфландтың Лифеблогының сөздерін еске түсіріңіз: «Дене қозғалыстарының ішінен күлкі - бұл денсаулықтың ең жақсы түрі: ол ас қорытуды, айналымды жақсартады және барлық органдарда тіршілік етеді». Бірақ есіңізде ұстаңыз: қолыңыздың қолында пайдалы тыныштық жоқ, бірақ көздеріне күліп күледі. Сондықтан толықтай күлуді үйреніңіз!
«НОНСОЙСАНҒА» КЕҢЕС
Өкінішке орай, басқа адамдардың әзілдерін әзілдеп, түсіну қабілеті бәріне тән емес. Әзіл сезімі, анықталғандай, сондай-ақ мидың бақылауында және ол сол жақ жарты шардың кешенді өзара әрекеттесуінің нәтижесі болып табылады, ол логикалық ойлауға және дұрыс, бақылаушы эмоцияларға жауап береді. Егер жақсы «күлкілі» нысаны бар мақтана алмасаңыз, біз сізге кеңес береміз деп үміттенеміз. Шұғыл түрде олардың артынан еріп, барынша күлімсірей бастаңыз - күлкі ғажайыптар ашады.
▼ Әлемдегі барлық жағынан қызықты жақтарды шығаруға тырысып, әлемді оң қабылдауға үйреніңіз. Мысалы, бұл жағдайды елестетіп көріңізші: сіз үйге барып, кенеттен лужаға түсесіз. Бұл суық, жиренішті, ұялшақ ... Енді сырттан қарап көріңіз: келісесіз, өте қызықты көрініс! Неліктен күле алмайсыз? Дегенмен, бақытымызға, күн сайын лужаға түспейміз, бізде әрдайым қызықты нәрсе. Мұны көруді үйрену керек!
▼ Әсіресе пессимистік тұлғалар адамдарға әзіл-сықақ күнделіктерін жасауға кеңес береді, онда Сізге түсетін барлық қызықты эпизодтарды жазуыңыз керек. Және сіз жаныңызда айрықша меланхолия болған кезде, естелік кітапшасын ашып, оқыңыз - бір сәтте көңіл көтеріңдер!
▼ Көңілді және түпнұсқа сияқты көрінетін дүкендерден ойыншықтарды, әшекейлер мен сувенирлерді сатып алыңыз. Оларды көрнекті орынға қойып, сізден қуанышты импульстарды жіберіңіз. Қарасаңыз, пессимизм ізденбей ериді.
▼ Клоундарға қарап, үйде клоундардың қатысуымен көңілді мереке ұйымдастырып, циркке барыңыз - олардың әзілдері ғана емес, жарқын костюмдер біреуді қызықтырады.
▼ Комикстер, анекдоттары бар журналдар және түнгі көңілді комедия - бұл меланхоли мен блюзге қарсы тиімді құрал. Бұл жүздеген «таза жұмыс істемейтіндерге» көмектесіп, сізге де көмектеседі!
▼ Позитивті эмоциялар массасы жануарлармен қарым-қатынас жасайды. Мысық-иттердің қиял-ғажайыптары тек ең сезімтал емес. Көптеген адамдар құйрықты тіршілік иелерімен қыдыру көңіл-күйді айтарлықтай жақсартады.
▼ Өздерін күлкіге кез келген адамды жұқтыратын оптимистік тұлғалармен қоршауға тырысыңыз. Компанияда бір-бірден күлу оңай. Айтпақшы, еуропалықтар бұл туралы ұзақ уақыт түсінді, сондықтан олар күлкі клубтары деп аталатын жерлерді ашты. Мұнда сіз кешке келіп, жүрекке күле аласыз. Мүмкін, бізде осындай нәрсе болады ма? Күтіңіз, көріңіз. Дегенмен, өз пәтеріңізде күлкі бөлмесін ұйымдастырып, достарыңызды кешкі асқа шақырыңыз. Ыстық музыка мен күлкілі әзілдерге арналған билерді ұйымдастырыңыз - осындай атмосферада мазасыз көрініс жасауға болады ма?