Үшінші триместрде болашақ баланың даму қарқыны және оның өсуі жеделдетіліп, әйелдердің тамақтануына ерекше талаптар қойылады.
Баланың миын, көруін және перифериялық жүйке жүйесін дамыту омега-3 кешенінің май қышқылдары арқылы дамиды. Енді ананың денесіндегі өсіп келе жатқан бала мидың дамуының негізгі кезеңін өтеді. Диеталық рационға майы (скумбрия, лосось, майшабақ), бадам, күнбағыс, көкөніс, зығыр, күнбағыс және рапс майының дәмін дәйектілікпен енгізуге тырысыңыз.
Бала секіріп өседі. Бұл жағдайда қылшық сіздің асқазаныңызды сәл итереді, ал ананың жүрек-қан тамыр жүйесі жүктемені көтереді. Азық-түлік күніне 5 рет үнемдеу режимін жасайды. Енді тағамдардың көлемі аз болуы керек. Негізгі тағамдардың арасында шикі көкөністерді, жемістерді, жидектерді жеуге, жаңа сығылған шырындарды ішуге пайдалы. Егер ас таңғы болса және тәбет сағат 11-де ойнаса, сізде тағам бар және мұқият болыңыз: қаймақ қосылған сүзбе және тәтті йогуртпен толтырылған жеміс десерті немесе тауық еті бар көкөніс салаты немесе пісірілген сиыр және мейіз қосылған пісірілген алма. Тұтас үшін - сусын, мысалы, биокефир, жаңа сығылған шырын немесе сүтпен шай. Нан дәні немесе қытырлақ нан, ірімшік немесе хумус қосылған сэндвич, пирожныйлар, пирожныйлар, пияз қырыққабат немесе ет.
Қайда барсаңыз да: ұзын серуенде, бассейнде немесе экскурсияда сізбен бірге тағамдар алыңыз. Жылытуды қажет етпейтін пайдалы тағамдарды таңдау өте үлкен. Бұл салат жапырақтары мен дөңгелек томатпен салынады және банандар мен Бразилия жаңғақтары бар роллдан тосттар, сондай-ақ жүгері және жаңа піскен шөптермен қара бисквитті финдық нан қосылған тауық немесе ірімшік қосылған сэндвич. Азық-түлік деп аталатын нан қалтасына салуға ыңғайлы болатын толтырғыштардың бай таңдауы бар. Оны сары май және жасыл пияз қосылған жеңіл тұздалған лосось көкөністер салатымен толтырыңыз.
Брокколидің сорты сізге қызыл қарақат немесе лимоннан кальций, фолат, темір немесе желе бөліседі. Сондай-ақ, жарма немесе жеміс қоспалары бар кішкене йогурт бөтелкесі де жарамды. Сіздің әмияныңызда әрдайым Бразилия жаңғағының сөмкесінде кешігу жағдайында болсын. Бір жаңғақ 75 мкг селенді қамтиды, ол осы маңызды микроэлементтердегі ағзаның күнделікті қажеттілігін қанағаттандырады. Бірнеше алма бадам денені құнды микроэлементтер мен магниймен байытады. Үшінші триместрде әйелдермен күресу қиын емес, басқа да аурулар бар.
Іш қатуына не жатады?
Тұрақты табуреткаға күнделікті талшыққа бай тағамдарды жеуге болады. Бұл кәдімгі бидай наны, кебек (бидай, күріш, қара бидай). Дәмдеуіштерге немесе басқа да ыдыстарға 2 ас қасық кебекті қосу жеткілікті, олардың артық болуы темірді игеруді қиындатуы мүмкін. Көкөністерде талшық бар. Әсіресе қызылша мен баклажан ішектерінің жұмысын белсенді түрде ынталандырады және кез-келген түрде. Қызғылт шырын сияқты пайдалы тағамдар және қызылша жапырақтары мен түйнектерінен келген тағамдар. Тұрақты орындыққа көкөністер, қияр, үрме бұршақ, сұлы жатады. Жылдың кез келген уақытында құрғақ інжірден, құрғақ егістен және өрік пайда болады. Құлпынай, жаңа піскен және мұздатылған - жақсы тыныштандырушы әрекет. Іш қатуды болдырмау және қарапайым таза су көмектеседі. Дүкеннен күніне 6 стакан су құйып, жақсырақ бөтелкеленген. Егер әдетте әдеттегідей әдеттегідей дәретханаға жүгірсеңіз, білесіз бе, бұл қалыпты және судың мөлшерін азайтпайды, өйткені ол сонымен қатар зәр шығару жүйесінің қабыну ауруларын алдын алады. Тұз - бұл басқа мәселе, енді оны шектеу керек.
Сондықтан жүрек күйдірбеуді болдырмау үшін.
Біз нәресте асқазанды қолдайтын сияқты. Гормондардың дамуы да өзгереді. Мысалы, прогестерон тағамды асқазаннан эвакуациялау жылдамдығын төмендетеді. Нәтижесінде сізде күйдіргі бар. Оны азайтуды қалайсыз ба? Тамақтан кейін дереу кетпеңіз және бос киімін киіңіз.