Жүктілік - әрбір әйел үшін тамаша уақыт. Бірақ осы кезеңде болашақ анаға дене және рухани жағынан ерекше жайлылық қажет. Жүкті әйелдер үшін гимнастика және йога мұндай үйлесімділікке жетуге көмектеседі. Бірақ екеуінде де дәрігердің рұқсатымен және тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен жұмыс істеу керек. Жүктіліктің әртүрлі аурулары мен патологиялары болғандықтан, дене белсенділігі шектеулі немесе қарсы.
Жүкті әйелдер үшін гимнастика
Жүкті әйелдер үшін жалпы гимнастика өте пайдалы. Арнайы әзірленген жаттығулар жиынтығы болашақ анамда қосымша фунттардың пайда болуына мүмкіндік беріп қана қоймай, алдағы туылған нәрестеге, терінің тонусына дайындайды, бұлшықеттер мен слондарды созады және нығайтады. Сондай-ақ, жүктілік кезінде гимнастика да созылу белгілерінің санын азайтады.
Гимнастика әйелді босануға дайындық үшін ерекше болуы мүмкін. Бұл жағдайда кішкене жамбас, бұлшық ет баспасөзі, артқы бұлшықеттер күшейтілген жаттығуларға ерекше көңіл бөлінеді; ол жамбас буындарындағы, омыртқа буындарындағы қозғалғыштығын дамытуға ықпал етеді. Перинальды және байланған тіндердің икемділігін арттыратын жаттығулар. Сондай-ақ, осындай гимнастикада төзімділікке арналған жаттығулар қолданылады, бұл әйел ауыртпалықсыз және ұзын сортқа дайындалады.
Қарапайым физикалық белсенділікпен жүктілік кезінде, жүктілік кезінде, іштің ауыруында, арқадағы ауырсынуда, аяғыңыздың ауырсынуында, бас айналуында азаюы. Жүкті тыныс алу жаттығулары үшін өте маңызды. «Оң жақ тыныс алу» арқылы әйел босану кезінде тыныс алуды біледі және бұл өте маңызды.
Күтушi аналарға арналған йога
Жүктілік кезінде йога жүктіліктің дамуымен ғана емес, алдағы туылған нәрестеге де дайындалады. Денедегі қызықты жағдайдың басында әйелдер зор өзгерістерге ұшырайды. Дене жүкті әйелде жаңа функцияларға бейімделгенде, токсикоз жиі кездеседі. Мұндай аурумен күресуге көмектесетін йога.
Әйел, әдетте, осы кезеңде өте эмоционалдық, йога сабақтары босаңсуға және тыныштандыруға көмектеседі. Йогамен айналысып жүргенде, жүкті әйел арнайы жаттығулардың арқасында қиындықтардан толығымен босаңсуы мүмкін. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар арқа, бұлшық еттерін жақсы нығайтады, бұл өте маңызды. Арнайы жаттығулармен айналысып, әйел токсикозды азаптайды. Тренинг барысында жүкті әйел тыныс алуды, оңды тыныс алуды, өкпені желдететінді, жүйке жүйесін таңдайды. Тиісті тыныс алу шаршауды, кернеуді, эмоционалдық көңіл-күйді жеңуге көмектеседі. Бұл жағдай оқудан кейін ұзақ уақыт бойы сақталады. Аптасына үш рет әйелдерге бару жеткілікті, сондай-ақ сабақтарды үйде жасауға болады.
Энергия резервтері йога сабақтарын береді және әрбір дене жүйесіне оң әсер етеді. Сондай-ақ, сабақтарда осындай гимнастика майдың проблемалы аудандарында өртеледі. Болашақ мумияның әдемі эмоционалдық жағдайы толығымен балаға беріледі. Жүкті әйелдерге арналған йога - жай ғана іш және босаншаның бұлшық еттерін қоса алғанда, бүкіл денені босаңсуға бағытталған түрлі жаттығулардың тамаша жиынтығы. Тұрақты жаттығу босану процесін жеңілдетуге, еңбектің күшін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, йога жасау іш қату, қолдың аяқ-қолы, варикозды тамырлар проблемаларын азайтады. Тұтастай алғанда, біз осындай қорытынды жасай аламыз. Йогамен айналысқан кезде, жүкті әйел мұндай артықшылықтарды алады: токсикозды азайту, ішектің жақсы жұмысы, гормоналды жүйені жақсарту, жақсы эмоционалды жағдай. Өзіңізге деген сенімділік, төменгі арқадағы ауырлық дәрежесін төмендету, физикалық пішінді сақтау, жатырдың күшейтілуі, сондай-ақ қоршаған тіннің болуы. Сондай-ақ, қалыпты жағдайда жүрек-тамыр жүйесі қолдайды, жасушалар оттегімен байытылған, бұл нәрестеге оң әсер етеді.
Жүкті әйелге арналған гимнастика және йога үлкен пайда әкеледі. Бұл жүктіліктің қалыпты дамуына, босануға дайындалуына ғана емес, сонымен бірге әйелге қолайлы болуына көмектеседі. Түрлі жаттығулар кеуде қуысының, қолдың, жамбастың түрін сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ бұл жаттығулар омыртқаны және бұлшықетті күшейтетін бұлшықетті күшейтеді.