Аэробика мен жүкті әйелдерді қалыптастыру өте пайдалы, өйткені қалыпты физикалық іс-шаралар жеңіл және жүрек жұмысына үлес қосып, бұлшықеттерді үйретеді. Спорттық шаралар жүктілік кезінде оң көзқарас береді. Жүкті әйелді үнемі өткізетін жаттығулар босану кезінде көмектеседі.
Аэробика мен пішіндеудің артықшылықтары:
- ұзақ пренатальдық кезеңде қозғалтқыш қызметінің жетіспеушілігі;
- жүктілік кезінде қалыпты деңгейде метаболикалық процестерді жүргізу;
- «генерик» бұлшық еті қажетті тонуста;
- перинаталдық кезеңде жүкті әйелдің психоэмоционалды жағдайы;
- жүктіліктің барысына қатысты негізгі, медициналық және білікті бақылауды қоспағанда, қосымша болуы;
- туылғаннан кейін дененің салыстырмалы тез қалпына келуі, соның ішінде әйелдің «пренатальдық» фигурасының параметрлері.
Жүкті әйелдер аэробика мен пішіндеу үшін қаншалықты қауіпсіз?
Жүктілік кезіндегі аэробтық жаттығулар жеңіл оқу бағдарламасымен қауіпсіз. Мұндай жаттығу бағдарламасы сіз аяқтар мен секірулерді қамтамасыз етпейді. Барлық жаттығулар буындардың жүктемесінен қорғайтын орнықты жағдайға негізделген. Айта кету керек, жүктілік кезеңі артып, жақындаған сайын жаттығулар азаяды.
Аэробика немесе пішіндеу қалай жүргізіледі?
Көптеген фитнес-клубтарда жүкті әйелдерге арналған аэробика топтары бар, олар сіздермен қарым-қатынас жасауға ыңғайлы болады. Сонымен қатар, жаттығулар сізге немесе балаңызға зиян тигізбейтіні туралы алаңдамаудың қажеті жоқ.
Егер аэробика тобын таңдап алмасаңыз және тұрақты топқа барсаңыз, сізге нұсқаушыны жүктілік туралы хабарлау керек. Бұл жағдайда нұсқаушы сізді өз лауазымыңызға сай арнайы жаттығулар жиынтығын таңдайды.
Буындарда тұншығуға жол бермеу туралы кеңестер
Жаттығу кезінде дененің жай-күйін күрт өзгертпеңіз. Кіші жамбастың жағдайын әрдайым қозғалыссыз сақтауға тырысыңыз. Бүктелген кезде, аяғыңызды қысқа қашықтыққа қойыңыз, қолыңызды төмендетіңіз және ішіңізді тартыңыз. Бұл жамбас және леммусты бұлшықеттердің созылуына жол бермейді.
Мысалы, мысалы DVD-ROM-да жаттығуларды жазу арқылы үйде аэробика немесе форматтау сәнді. Бірақ бұл қызықты емес, өйткені топтағы сабақтар және одан кейін ешқандай нұсқаушы жоқ, ол әрдайым кеңес ала алады. Тренингтерді бастамас бұрын қауіпсіздік нұсқауларын мұқият оқып шығыңыз.
Жүктіліктің бірінші және екінші триместері кезінде күнделікті жаттығулар кезінде көп жұмыс жасай алмайсыз. Сабақтарда «тыныс алудан», жақсырақ табиғи, материалдан жасалған жұқа спорттық костюм киіңіз. Егер жаттығулар өте қарқынды болса, қызып кетуді болдырмау үшін шатастыруға кеңес беріледі. Сусыздандыруды болдырмау үшін, жаттығулардың алдында, кейін және одан кейінгі шектеусіз су ішу ұсынылады.
Жүктің өте жоғары емес екеніне сенімді болу үшін жүректің жиырылу жиілігін (жүрек соғу жылдамдығы) бақылауға кеңес беріледі. Жүктілік кезінде жүректің жиілігі айтарлықтай өзгеруі мүмкін екендігін есте сақтаңыз. Дегенмен, оны әлі де қызмет етуге тиіссіз: әңгімені сақтай алмасаңыз, тыныш тыныс алуыңыз мүмкін болса, жүктің қарқындылығын төмендетуге тиіссіз.
Жүктіліктің үшінші триместрінде асқазан дөңгелектеніп, ең алдымен, кейбір жаттығуларға кедергі келтіреді. Осыған байланысты, егер сіз бүгу және бүгу қиын әрі қиынға түсетінін сезсеңіз, сол жерде жаттығуды дереу ауыстырыңыз. Бұл тәсіл қалыпты деңгейде жүректің жиырылу жиілігін қолдайды.
Жыныс қабатының бұлшық еттерінің әлсірегендігі, тіпті жеңіл дене жүктемесі жаттығу кезінде зәр шығаруды қоздырмау мүмкін екендігіне назар аударыңыз. Бұл жүктілік кезіндегі өте қарапайым құбылыс, стресс-несеп шығаруды ұстамау деп аталады. Көмек алу үшін бұлшықеттер тобын күшейтуге бағытталған жаттығулар пайда болады. Бұл мәселе сізге кедергі келтірсе, маманға хабарласыңыз.