Жүктілікті жоспарлау сіздің тамақтануыңыздың жаңа өмірге оңтайлы екендігіне көз жеткізуге мүмкіндік береді.
Болашақ анасына өзінің диетасына өзгерістер енгізу қажет пе? Бұл әйелдің салауатты өмір салтын жүргізіп, дұрыс тамақтанудың негізгі ережелерін құрметтеуі қажет. Бірақ бұл өте сирек кездеседі. Үйден алыста, мамандықты меңгеріп, кездесуге, сыртқы көріністерге ұмтылуда ... Қысқасы, жастар үшін уақыт қысқа. Мәселен, ет пен көкөністің орнына картоп пюресі пюресі бар шұжықтарды жеуге тура келеді, ал жемістердің орнына жылжытуға, сүзбе орнына шырынды сүзуге болады ... Жастар мұндай тағамның зияндылығын сезінбейді. Бірақ енді сіз анасы болуды шештік және қыздың абайсыздығымен бөлісудің уақыты келді. Енді - тек сау тамақ, тек сау тамақ пен тағамдар ғана! Иә, уақыт пен күш қажет. Бірақ сіздің денсаулығыңыз күшейтілетін болады, сіз қуатты боласыз, қуатқа толы боласыз және одан да әдемі боласыз. Ең бастысы, сіз ана болуды қамтамасыз ететін ең үлкен миссия мен үлкен бақытты күтудесіз!
Салауатты өмір салтына ауысқаннан кейін бір ай өткен соң, олар өте нәзік және жұқа болатындығын байқайсыз! Тамақтануды жоспарлау және өмір салтын нені өзгерту керек?
Алтын ереже.
Егер ұзақ уақыт темекі шегетін болсаңыз, бұл әдеттен босанудың төртінші айынан кешіктірмей кетуге тырысыңыз. Сондықтан нәрестеге теріс әсерді шылым шегетін ананың деңгейіне дейін азайтуға болады. Ақ нанмен алмастырыңыз және кебек немесе тұтас астық нанымен ораңыз. Сookie, gingerbread және басқа да ұн өнімдері - бидай ұны, кептірілген жемістер мен жаңғақтар бар қытырлақ нан мен десертті нан өнімдері. Кәмпиттер тахини халваға (E дәрумені көзі), қабатталған мармеладқа (онда пектиннің массасы) жол берсін. Бірақ көптеген жақсы тағамдар болмауы керек. Бірнеше кептірілген жемістерге, екі құрғатылған жеміс-жидекке жету жеткілікті ... Бұл өнімдермен бағалы және әртүрлі минералдар, дәрумендер, микроэлементтер және талшықтар алынады. Шұжық, ветчина, ысталған ет және пелмендердің табиғи еттен жасалған үй тағамдары бар ыдысымен ауыстырыңыз. Балықтар да табиғи болуы керек. Уақыттың жетіспеушілігі байқалса, сіз стейктер, филе, шелпек немесе шикі ет кесектерімен құтқарыласыз. Сіз дайын етілмеген дайын ет, ет немесе балықтан жасалған жартылай фабрикаттар.
Тағамдық қоспаларсыз тағамдарды таңдаңыз. Барлық осы консерванттар, эмульгаторлар, хош иістендіргіштер, дәм күшейткіштері анаға дайындалатын әйелге қажет емес.
Диеталық өнімдерде жоғары сапалы ұндан азайтыңыз. Тұтас астықтан жасалған ботқа өз орындарын алады. Ең үлкен құндылық қарақұмық, күріш, тары, сұлы, жүгері, інжу арпа және арпа дәні болып табылады. Millet сіздерге магний, қарақұмық - пектин, жарма - темір және галлий, гемопоэз үшін қажетті дәрумендерді береді. Суда дайындалған жүгері және Геркулес, ағзаның зиянды заттарын белсенді түрде алып тастайды.
Сіздің үстеліңіздің барлығы табиғи және оңтайлы диапазонда болсын: сиыр және балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, тұтас дәндер, көкөністер, көкөністер, жемістер, жидектер тағамдары!
Керемет болды!
Ананың бақытына алғашқы қадам жасалады: сіз жүкті болып жатырсыз. Өзіңізді құттықтаймыз және тағамды жоспарлау туралы қамқорлық жасаңыз, ол осы кезеңде оңтайлы болып табылады.
Көкөністер мен жемістер.
Күнделікті диетаңызды кем дегенде 1,2 кг жеміс, жидек және көкөністерді қосыңыз (картоптан басқа). Картоп, көкөніс дақылдары болса да, құрамында крахмалды тағамдарға жақын. Оны пісіріп, ыстық күйде жей беріңіз, содан кейін сізге көп С витаминін береді. Бұл витаминдің басқа да көздері бар: ит раушаны, цитрус, киви, қарақат, теңіз шырғаны және тәтті бұрыш.
Назар аударыңыз - бета-каротин.
Бұл сіздің денеңіздің пісетін эмбрионың сенімді қорғанышы, түрлі зиянды әсерлерден. Олардың ішінде сыртқы жағынан денеге түсетін немесе оның ішінде пайда болған улы заттар және зиянды сәуле.