Стресс тудыратын факторлар үнемі бізге әсер етеді және оны байқамау өте қиын.
Егер сіз назар аудару стресімен байланысты мәселелерге назар аудармасаңыз, ұйқың тез арада үзілуі мүмкін, жұмыс қабілеті төмендеуі мүмкін, созылмалы апатия және өмірден шаршау болуы мүмкін. Бұл жағдайда аурудың пайда болу қаупі бар: суық, жұқпалы аурулар, гормоналды бұзылулар, жүрек-тамыр жүйесі аурулары және т.б. Стресс жағдайында адамның пайда болуы нашарлайды, көздің астында көгерген, шашы құлап кетуі мүмкін және терісі кетуі мүмкін.
Жүйке кернеуінің белгілері
Жүйкелік кернеудің белгілері: басқалармен қарым-қатынас жасауға, ұйқының бұзылуына, себепсіз безгектің болуына жол бермейді. Егер жоғарыда көрсетілген белгілерді сезсеңіз, мінез-құлқыңызды өзгертуіңіз керек, әйтпесе ол уақыт өте келе нашарлайды.
Әрине, не істеу керектігін айту оңай, бірақ егер сіз дереу әрекет етсеңіз, онда көп ұзамай сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз, апатия, алаңдаушылық, тез жетеді. Әйелдер ер адамдарға қарағанда жүйке кернеуінің әлдеқайда көп болуы мүмкін деп есептеледі, бірақ бұл дұрыс емес көзқарас. Бұл көзқарас әйелдердің өздерінің эмоцияларын ашық түрде білдіруіне байланысты, ал ерлер оларды керісінше жасырады, бірақ бұл дұрыс емес мінез-құлық.
Жүйке кернеуін жеңілдету жолдары
Егер сіз стресстен құтылғыңыз келсе, алдымен қағазға жазыңыз, ең алдымен сізді алаңдатады. Ең үлкен қиындықтардан бастау керек, содан кейін тізімді қарап шығыңыз және осы мәселелерді шешуге әрекет жоспарын жасауға тырысыңыз.
Ең жақсы тәсілі - проблемаларды шешудің балама жолдарын табу, мысалы, жұмысыңызды қысқартқыңыз келетіндігін айтайық, және сіз басқа таба алмайтыныңыздан қорқасыз, мүмкін бұл сізге мүмкіндік, жасырын қабілеттер мен дағдыларды көрсету. Мысалы, жақсы резюме жасай аласыз және бизнеспен айналысатын болсаңыз, стресске орын болмайтындықтан, жақсы жұмыс таба аласыз. Мүмкін, сіздің күш-жігеріңізден кейін көшбасшылық сізді офисте қиып алмай, орнына көтереді.
Жиі жүйке кернеуі ауыр жүктемеден туындайды, бұл кернеудің түрі оңай алынып тасталады, жүктемені азайту керек. Алдымен, күнделікті істер тізімін жасаңыз, оның барлық жағдайда физикалық тұрғыдан өзіңіз шеше алмайтыныңызға сенімді боласыз. Бастау үшін ең маңызды деп санайтын жұмысты атап өтіңіз, содан кейін ең маңызды істерді таңдағаннан кейін сіз өзіңізге не істеу керек екенін таңдаңыз. Біз көбінесе бұл жұмысты бізбен ешкім жасай алмайды деп ойлаймыз. Керісінше, ешкім бізден басқа ештеңе жасамайды деп ойлайтын жұмыс, іс жүзінде әріптестерін де, үй шаруашылығының мүшелерін де жасай алады. Егер сіз өз өкілеттіктеріңізді басқа адамдарға беруді үйренсеңіз, сіз бірден әлдеқайда тыныш боласыз.
Жүйке кернеуіне қарсы визуализация
Жиі стресске қарсы күресте визуализация, мысалы, қолайлы болатындай жағдайды елестете аласыз. Өте жасыл орман, теңіз жағалауындағы жағажай, таулар, сарқыраманың қандай болатынын мүлдем маңызды емес. Кейде әйелдер өздерін допқа, сәнді киімде көргісі келетіндіктен, әртүрлі нұсқаларды қолдануға тырысады, мақсат бір - сіз жақсы сезінесіз. Көрнекі түрде бейнелеу кезінде біздің санамыз ұсынған бейнені ауыстырады, тыныс алу тегіс және сирек болады, кернеу жоғалады.
Жүйке кернеуіне қарсы шығу
Демалыс пен көңіл көтеруді жоспарлау кезінде демалыс айының кем дегенде айына 4 рет қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл достармен, табиғатпен айналысатын, орманға баратын немесе үйден тыс жерде ғана кешкі ас болуы мүмкін. Үйде демалудың жоспарлары туралы айтып берсеңіз және кез келген жағдайда сіздің жоспарларыңызды бұзбасаңыз да, тіпті біреу сізбен сөйлескісі келсе де.
Үйге кіргенде үйден шыққанда, көңіліңді көтеріп, үй тапсырмасын орындауға кіріспеңдер, демалуға уақыт беріңдер. Әрине, әркім үйге жеткізу үшін кешкі асқа тапсырыс бере алмайды, бірақ сіз оны, күйеуі мен балаларын тамақтандыруды сұрай аласыз. Денсаулық үшін бұл әлдеқайда пайдалы болады.
Жүктің төмендеуі, алаңдаушылық, қорқыныш дереу жоғалып кетіп, сіз азғана нәрсе туралы алаңдамай қаласыз.
Нерв стресстерімен күрес: жаяу жүру
Стресті жеңілдетудің көптеген жолдары бар, бірақ екеуі бір-бірінен ауытқымай, біз бірден сілекейлі тағамдар мен таблеткаларды қолдануға кірісеміз. Тіпті қарапайым серуендеу, стрессті жеңілдету, тыныштандыру, жалпы денсаулықты жақсарту. Жаяу жүрген кезде денедегі физикалық жүктеме ұлғаяды, мидағы импульстардың жылдамдығы көтеріледі, тиісінше көңіл-күйге жауап беретін ми бөліктері белсенді болады, соның салдарынан тітіркену мен нервоздың төмендеуі.
Ең бастысы жаяу жүру - шиеленіспеңіз. Бұл жағдайда артқы жағы түзу болуы керек, өтпішті бос және оңай, сондықтан дүкенге бару осындай мақсаттарға жетпейді. Түскі үзіліс кезінде көшеге шығып, орташа қадам сияқты аздап жүру керек, бірақ жұмыс туралы ойламаңыз.
Нервтік кернеуді ырғақты өзгерту арқылы серуендеу арқылы тиімді түрде жоюға болады, мысалы, алдымен баяу жүріп, сосын жылдам. Сондай-ақ, қадамның енін кішкене бөліктермен бірге ауыстырыңыз, содан кейін қадамның енін керісінше көтеріңіз. Осы қадаммен шамамен он минуттан кейін жүріңіз, содан кейін тегіс және тыныш жүре беріңіз.
Егер сізге аяқ киім мен жол берілсе, онда жұмыс аяқталғаннан кейін үйге бару керек. Ауыстырылатын аяқ киім, жұмысқа бір бу, ал екіншісіне үйге қайту үшін, ауыр сөмкелерді үйге алып келудің қажеті жоқ. Ұйқысыз ұйықтап жатқанда, сарапшылар 20-30 минут жаяу жүруді ұсынады.