40+ - аурудан бір қадамнан бұрын
20-30 жасында біз жақсы нәрсе іздейміз. 40 жыл бойы сіз өзіңіздің сыртқы келбеңіз туралы ғана емес, сіздің денсаулығыңыз туралы да ойлануыңыз қажет.Бұл жастағы бір кездері көптеген аурулар (көбіне жасқа байланысты) басталады, тіпті менопауза жақын болады. Американдық ғалымдардың соңғы зерттеулері диабетиктердің орташа жасы 52-ден 46-ға дейін төмендегенін көрсетті. Бұл аурудың даму қаупін азайту үшін екі килограмм салмақ жоғалту жеткілікті. Бұл барлық күштің астында. Қалай? Бәрі оңай. Алдымен қарапайым көмірсулар (тәттілер, қант, пирожныйлар және т.б.) бар азық-түлік тізімін жасаңыз. Содан кейін осы тізімде оларды пайдаланудан бас тартуға және оларды тоқтатуға болатын өнімдерді табыңыз. Қайта қарау және басқа диеталар: майсыз тағамға (арық, балық, ірімшік, сүт өнімдері) кіріңіз. Осындай өнімдердің арқасында диетаңыздың калориясына 25-30% төмендетуге болады. Сіз күніне екі рет емес, алты рет ішуіңіз керек. Бірақ бір мезгілде бөліктер аз болуы керек - 250-350 калория үшін, мұндай азық-түлік аштықтан құтылады және салмақ жоғалтады.
Белсенді өмір салты
Қырық жылдардан кейін қосымша фунт пайда болады және қозғалтқыштың аз болуына байланысты. Біз күн бойы жұмыс істейміз, сосын үйге келеміз, біз теледидар көру үшін отырамыз. Осылайша, тәулік бойы денесі калорияның дұрыс мөлшерін тұтына алмайды. Бұлшық еттердің икемділігін жоғалтады, қарапайым дене жаттығулары наслонглы болады. Сондықтан денеңізге үнемі физикалық жүктеме беру қажет. Kakietrenki осы жасқа ең қолайлы? Майлануға көмектесетіндер, бірақ омыртқа мен тізе буындары үшін қауіпсіз болады. Сіз қалыпты жаяу немесе велосипедпен бастай аласыз. Егер ыңғайсыз сезінсеңіз, бассейнге барыңыз. Егер сіз душта болсаңыз, онда барлар мен ауыр гандболпен жаттығуды таңдамаңыз, тренажерлармен жақсы қарым-қатынас жасаңыз - олар қауіпсіз. Жүрек-қан тамырлары қауіпсіздігінен ең қауіпсіз - орбитрек немесе эллипсоид. Сіз алкогольдік және аэробтық жүктемелер тізіміне тек модерацияда ғана қосыла аласыз.
Әр жаттығудың алдында қызуды ұмытпаңыз. Зақымдалмау үшін буындарды және линияларды жақсы жылыту өте маңызды. Тренингтен кейінгі ұқыптас стретч күшейтіп, қалпына келтіреді және оларды серпімді етеді. Жаттығу кезінде су ішіңіз. Ол метаболизмді тездетеді және ешқандай ыңғайсыздықты сезінбейді.
Өзіңізді тамақтануға және спортпен шұғылдануды жеңілдету үшін өзіңізге мақсат қойыңыз. Салмақты жоғалтудың себептерін анықтаңыз. Сұрақ қойыңыз: «Қанша қосымша фунт мені әдемі және сау болудан сақтайды?», «Қашан қалаған нәтижеге қол жеткізуім керек?» Және т.б. Мұндай сұрақтар салмақты жоғалтуға көмектеседі.
50 жылдан кейін өмір басталады
Бүкіл ғаламшардың 85 пайызы өздерінің елуінші жылдығын ең жақсы түрде емес, тойлайды. Неге бұлай? Негізгі себеп - материалдармен алмасудың төмендеуі. Он жыл сайын ол 10% -ға төмендейді. Заттармен алмасудың төмендеуімен бірге қосымша килограмдар да артады. Сонымен қатар, біздің денемізде 50 жасқа дейінгі гормоналды қайта құру бар. Емізгіштер эстрогеннің гормонын біртіндеп дамытуды тоқтатады, бұл майлы тіннің ұлғаюына әкеледі. Бірақ ауыр салмақты өсудің ең маңызды себебі гормоналды, ащихологиялық емес. Әйел адам ретінде орын алды, табысқа жетті, отбасын құрды, балалар тәрбиеледі және тағы басқалар. Не істелді, жаңа нәрсе үшін күш жоқ. Жалпы өмірлік рең төмендейді.
Бірақ біздің дамуымыздың мүмкіндіктері шексіз. Жасы тұрақты емес. Тіпті 50 жылда да сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз. Бұл жаста көптеген еуропалық әйелдер шынымен өмір сүре бастайды. Олар қазірдің өзінде бәрі бар, сондықтан олар өздері үшін көп уақытты босатады: олар саяхатқа шығып, спортпен шұғылданады, махаббатқа түседі және тағы басқалар. Бір сөзбен айтқанда, олар жаңа көкжиектерді жаулап алады. Өкінішке орай, Ресейде бәрі керісінше. Әйел үлкенірек болса, қамқорлықты ұмытып кетеді. Бірақ бәрін өзгертуге ешқашан кеш емес!
Материалдармен алмасуды алдау қалай?
Метаболикалық бұзылулардың себебінен біз салмақты жылдамдықпен бастаймыз. Бұл жоғарыда талқыланды. Бірақ оны алдау мүмкін. Мұның бәрі белсенді түрде қозғалу. Спортзалға барудың қажеті жоқ. Үйде жақсы тазалаудан бастауға болады. Елге барыңыз, сонда бір жерде отыруға мүмкіндік бермейтін көп нәрсе болады. Сонымен қатар, сіз саңырауқұлақ немесе жидектермен оралуға, велосипедпен жүруге, кейбір бақшалы жұмыстарды жасай аласыз.ТВ-ның алдындағы түнгі орындардың орнына барып, күн батысынан рахаттанып, ауада тыныс алуыңыз мүмкін. Көшеде жүру. Қосымша фунтқа демалуға бастау үшін, күн 15 мың қадамдан кем болмауы керек.
Жүгіру, жүзу, гимнастика, жаяу жүру - бұл барлық іс-шаралар сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі және жүрек-тамыр жүйесі жағдайын жақсартады. Сізге өзіңіз үшін оңай болатын спорт түрін таңдаңыз: Pilates, фитнес және тағы басқалар. Бірақ артқы және буындармен абай болыңыз. Олар өте зақымдануы мүмкін. Жақсы маманның қадағалауы жақсы, ол сізге жеке бағдарлама жасайды және қозғалыстардың дұрыстығын қадағалайды.
Тәуекелдің негізгі бағыттары
- Менопаузаның белгілері өте жағымсыз. Кінәрат алу үшін гормондарды алмастыру терапиясын тағайындайтын дәрігермен кеңесіңіз. Өзін-өзі емдеуге тырыспаңыз, бұл теріс салдарға әкелуі мүмкін.
- Жасы бойынша біздің диетамыз майдың аз болуы керек. Біз есейген сайын, майсыз тағамдар біздің тоңазытқышта болуы керек. Бірақ сенiңiздер, тіпті осындай жағдайда да тамақ дәмдi болып қалуы мүмкін.
- Спорттың аздығы және көп бейбітшілік - дұрыс емес мәлімдеме, физикалық белсенділікпен айналысып, би және т.б. жалғастырыңыз. Осы пайдалы сабақтарды теледидарға жібермеңіз.
- Біз егде жасымыз, бізде аз достар бар. Біз жаңа адамдармен танысып, қарым-қатынастан аулақ боламыз. Мүмкін, барлық нәрсе жаңа қарым-қатынас рухында немесе сіз бұрыннан келе жатқан адам емес екеніңізді түсінуде. Біз жаңа бөлімдерден, қорқынышсыз, көрінбейтін шығындардан қорқамыз, бұл мәселеде әркімнің өз ащы тәжірибесі болған. Бірақ адамдардан емес, өзіңізге, энергияңызға беріңіз. Сонымен қатар, сізде бар достарыңыз неғұрлым жақсы болса, соғұрлым жақсы. Олармен сіз жалпы қызықты іс-шараларға қатыса аласыз, серуендеп, дүкенге барасыз, бір нәрсені талқылап, жаңа рецептер, эмоциялар, тәжірибе бөлісе аласыз. Көптеген нұсқалар бар.
- Көңілді емес. Әдетте ересек адамдарға қарағанда аздап азапталады, бірақ бұл сан үшін жаман. Бұл аз энергия жұмсалады, ал калория тез жиналады. Кейде қобалжу және пайдалы.