Қазіргі қоғамда артық салмақ мәселесі ересектерге ғана емес, жасөспірімдерге де қатысты. Ең маңызды мәселе - жасөспірімдерде сыртқы келбетінің барлық кемшіліктері өте ауыр екенін сезіну. Жасөспірім өз салмағын ұнатпайтындығын түсінген соң, жеккөрінген килограммдарды құтқару үшін өз денесімен бірге көптеген эксперименттер жүргізе бастайды.
Көбінесе жасөспірімдер салмақты жоғалтудың түбегейлі шараларын: арнайы таблеткаларды, әртүрлі диеталарды (қатаң дауларды қоса алғанда) және тіпті аштық салдарын таңдайды. Сондықтан бұл мәселені байсалдылықпен шешіп, балаңызға салмақ жоғалтуға көмектесу керек.
Жасөспірімдердің артық салмағының себептері
Мәселені шешуге кіріспес бұрын, оның себебін түсіндіру қажет. Себебін біле отырып, сіз дұрыс әдісті таңдай аласыз. Жасөспірімде дене әлі де өсіп келе жатқанын ескерсек, ол өте осал.
Гормоналды фонды бұзу
Кейде гормондық фонды бұзғаны үшін артық салмақ пайда болуы мүмкін. Өкінішке орай, бүгінде бұл жағдайды тудыруға болатын көптеген факторлар бар. Мұндай жағдайға күдіктену оңай. Мысалы, егер физикалық белсенді жасөспірім салмақты жылдам көтере бастаса, сонымен бірге ол дұрыс тамақтанған. Сондай-ақ, гормональды фон бұзылған жағдайда безеу мен безеуді айтуға болады.
Мұндай жағдайда дербес салмақпен күресуге болмайды. Сондықтан сіз дәрігер - педиатр немесе эндокринолог дәрігерін көруіңіз керек, дәрігер емтихандар сериясын өткізеді және ең алдымен емдеу курсын белгілейді, сондай-ақ қолайлы диетаны таңдап алады. Сонымен қатар, жасөспірім үнемі дәрігердің назарын аударады, бұл салмақты жоғалтудың теріс салдарын барынша азайтады.
Интернеттің пайда болуымен қатар, жасөспірімдер аздап қозғалады және монитордың алдында жиі отырады. Бірақ тұрмыс жағдайлары біздің салмағымызға теріс әсер етеді. Сонымен қатар, дұрыс емес тағамды қосуға болады: чипсы, крекер, жаңғақ, газдалған сусындар, фаст-фуд. Бірнеше ата-ана өз баласының жұқпасын бақылайды.
Неден бастау керек?
Ең бастысы, жасөспірімнің салмағын тез жоғалтпайтынын білу. Бұл денсаулық үшін өте қауіпті. Сондықтан адамның оң нәтижеге жетуіне және шыдамды болуына тура келеді. Керек емес килограммдарды тастауға көп уақыт кетеді.
Бұл салмақ ұзақ уақыт бойы жинақталған деп түсіну керек. Сондықтан, бұл оңай емес. Сондықтан жүйелі, кешенді тәсілді әзірлеу қажет. Жасөспірімді бастау үшін дәрігерге, тіпті ол мүлдем сау болса да, көрсету керек.
Дұрыс тамақтану
Артық салмақтан арылту үшін алдымен диетаны өзгерту керек. Бірақ, демек, диеталар жоқ. Диета жасөспірімнің денсаулығына қауіп төндіреді. Сонымен қатар, салмақ жоғалтудың бұл жолы уақытша болып табылады, бұл жағдайда тұрақты әсерге қол жеткізу қажет. Әдетте, салмақ әрдайым оралады.
Демек, салмағын жоғалтқысы келетін жасөспірімнің дұрыс тамақтануы әдеттегі өмір салты болуы керек. Ата-аналар үшін балаға қосылуға болады. Осылайша сіз оң мысал көрсете аласыз, және сіздің балаңыз жаңа диетаға бейімделуге оңай болады.
Тыйым салынған өнімдер
Салмақты жоғалту үшін ұтымды азық-түлік пен жартылай фабрикаттардан толығымен алып тастау керек. Консерванттар мен бояғыштарды пісіруге арналған чипстер, шелпектер, жаңғақтар және басқа қасық - фигураның басты жауы. Майлы етті, балықты және шұжық өнімдерін жеуге болады.
Су емес барлық нәрсе азық-түлік екенін түсіну керек. Қойылған жылан, лимонад, сода, қант қосылған шай - бұл сусындардың барлығы калориялық. Сондықтан оларды қорлауға болмайды, бірақ оларды мүлдем қолдануға болмайды. Жасыл шай, табиғи шырындар және әлі де су - бұл мінсіз нәрсе.
Танымал өнімдер
Жасөспірімнің денесі өсіп, дами беретінін ұмытпаңыз, сондықтан ол витаминдер мен қоректік заттарға (ақуыздар, майлар, көміртектер) қажет. Көмірсулар ағзадағы майларға тұндыру үшін көмірсулардың барлығын жақсы біледі, бірақ егер оларды дұрыс пайдалансаңыз, ең көп пайда әкеле аласыз, сондықтан көмірсулар тек шөлдің ұн өнімдерінен емес, дәнді дақылдар мен жемістерден алынуы керек. Ақуыздар майсыз ет пен ашыған сүт өнімдерінде, ал майлар саналы мөлшерде бұл суретке зиян келтірмейтін арақ майы болып табылады.
Ботқалар, балық, ет, қышқыл сүт өнімдері, көкөністер мен жемістер жасөспірімнің диетасына міндетті түрде қатысуы қажет өнімдер болып табылады, егер олар алынып тасталса, елеулі денсаулыққа байланысты проблемалар: созылмалы аурулар, анемия және басқалары. Дұрыс емес диетинг асқазан мен ішек өнімділігін бұзуы мүмкін.
Тамақтану кестесі өте маңызды. Қажет емес нәрселерден құтылу үшін бір уақытта аз мөлшерде жеуге тура келеді. Әр екі сағат сайын аз тамақтану жақсы. Жасөспірім ешқашан аштық сезінбеуі керек. Ақыр соңында, бұл жағдайда, дене қоректік заттарды кейінге қалдыруға бастайды, сондықтан салмақ тіпті тез артады. Бірақ бұл жасөспірім әр екі сағат сайын төгуге дейін 150-200 граммды құрауы керек дегенді білдірмейді.
Су туралы ұмытпаңыз. Бұл зат алмасуын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Және оның жетіспеушілігі салмақтың өте төмендеуіне әкеледі. Демек, жасөспірім күніне бір литрден тазартылған су ішуі керек.
Физикалық белсенділік
Физикалық белсенділік тиісті тамақтанумен бірге жасөспірімге қысқа уақыт ішінде артық килограммдарды жоғалтуға көмектеседі. Демек, сау тамақ сияқты, спорт сіздің балаңыздың өмірінің ажырамас бөлігі болуға тиіс. Әрине, бұл жағдайда жасөспірім жаттығу залында бірнеше сағат бойы өзін-өзі ұстау керек дегенді білдірмейді, себебі өсіп келе жатқан ағзаның артық жүктемелері қарсы.
Велосипед, роликті конькимен сырғанау, конькимен сырғанау немесе шаңғы тебуді қалау керек. Егер мұндай шаралар сіздің балаңыздың көңілінен шықпаса, онымен бірге теннис алаңына немесе қала сыртындағы бадминтон ойнауға барыңыз, сіз аулаға шығып, футбол ойнай аласыз. Егер жасөспірім өзіне ұнайтын болса: волейбол, үстел теннисі, баскетбол және тағы басқалар. Сіз би немесе аэробика секциясына тіркеле аласыз. Көптеген нұсқалар бар, бастысы - дұрыс таңдау.
Моральдық қолдау
Сіз салмақты жоғалту ұзақ және жеңіл процесс екенін түсінуіңіз керек. Жасөспірімнің салмағын жоғалту ересек адамға қарағанда әлдеқайда қиын. Оның ата-анасының моральдық қолдауына мұқтаж. Сіз баланы еш нәрсе үшін айыптай алмайсыз. Мысалы, егер ол кәмпитті жеген болса немесе тез тамақты тамақтандырса немесе жаттығуды өткізіп жіберсе. Әрине, сіз баланы кеңсеге бағыттаңыз, бірақ достық және жұмсақ түрде. Тек қана репродукция бірдеңе жасауға және қойылған мақсаттарға жетуге деген ұмтылысты болдырмайды.
Балаңызды сынамаңыз: артық емес салмағы да, сыртқы көрінісі де. Жасөспірім мұндай ескертулерге жауап бермейтін болса да, бұлай емес. Шын мәнінде, сіздің барлық сын-қатерлеріңіз оның дәрменсіздігі үшін ауыр соққы. Сондықтан, балаңызды кез-келген түрде қолдауға және жетістіктерге, тіпті ең кішігірімдерге де қолдауыңыз керек.