Ақыл салмағын жоғалту үрдісіне қосу өте маңызды, сізге эмоциялық көңіл-күй қажет. Диета кезінде (немесе жақсы - үнемі) өзіңізді елестету керек, сіз қаншалықты сұлусыз, жас және жұқа, құс сияқты жеңіл. Қытай таяқтарын сатып алуды ұсынамыз. Осындай ұсақ-түйек, оның нәтижесін сөзсіз табысқа салмағы мен сенімін жоғалтудың алдағы үдерісінің маңыздылығын сезінуге көмектеседі. Тағамды тамақ пісіріп, баяу жей беріңіз. Жапон диетасы - бұл өзін-өзі тану процесі. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді бақылап отырасыз және жақсы боласыз!
Жапондық диетаны сақтаудың негізгі шарты оны үзбеуі керек; Диетаның (өнімдердің) құрамдас бөліктерін және олардың мөлшерін өзгертпеңіз, тіпті егер олар өзара алмастырылса.
Диетаның 13 күнінде қант, нан, тұз, алкогольге тыйым салынады. Жемістерден, бананнан және жүзімнен алынып тасталады. Жұмыртқа тек қайнатылады (қатты пісірілген). Сіз көп су ішуге болады. Жүкті әйелдер мен емізетін аналарға арналған диета неғұрлым қолайлы уақытқа ауыстырылуы керек. Қалғандары көп витаминдер қабылдауы мүмкін.
Диетаның басталуына бір күн жеңіл жеңіл тамақтану ұсынылады. Мысалы, сіз кішкене пісірілген күріш (150 г), қияр, шалғам, Peking қырыққабат немесе қияр, тәтті бұрыш және қызанақ (100-150 г) көкөніс салат жеуге болады. Зәйтүн майы, сірке суы өте аз көлемдегі салат маусымы. Тұзсыз немесе тұздың минималды мөлшерін жасау керек.
Диетаның бірінші күні
Таңғы ас.
Шыныаяқ қара кофе (қантсыз). Кофе, әрине, табиғи, тек табиғи кофе антиоксиданттардан тұрады. «Еріткіш» деп аталатын кофені мүлдем ішуге болмайды, әсіресе диета кезінде. Кофе бекінісі - өзіңе ұнайды.
Түскі ас.
Көкөністер мен жұмыртқалар. Екі жұмыртқа, жаңа піскен немесе сәл қайнатылған ақ қырыққабат немесе зәйтүн немесе күнжіт майымен Пекин қырыққабатының салаты. Салаттың мөлшері шектеусіз. Кешкі ас, ләззатпен. Жақсы, қымбат, нәзік және жас екеніңді ойлап көрші. «Zen» көңіл-күйіне арналған пышақтарды пайдаланыңыз.
Түстен кейін - тұзсыз стакан қызанақ шырынын (жақсырақ жаңа сығылған).
Кешкі ас:
Балық (кез келген дәм үшін). Балықты (200 - 250 г) қосарланған қазандыққа немесе суда қайнатуға болады, сонымен қатар аз мөлшерде зәйтүн майына қуыруға болады.
Жапондық диета мәзірі
1 күн
Таңғы ас үшін: қара кофе.
Түскі ас: 2 жұмыртқа, қырыққабат салаты, қызанақ шырыны.
Кешкі асқа: пісірілген немесе қуырылған балық (200-250 г).
2 күн
Таңғы ас үшін: қара кофе, кебек немесе қара бидай наны қосылған нан.
Түскі ас үшін: қырыққабат және көкөністерді өсімдік майы қосылған, пісірілген немесе қуырылған балық. Сұратуы бойынша көкөністерді таңдаңыз: қияр, жасыл, редис, қызанақ.
Кешкі асқа: қайнатылған сиыр еті (100 г), айран (бір стақан).
3 күн
Таңғы асқа: қара кофе бар.
Түскі ас: цуккини (үлкен), өсімдік майына (зәйтүн немесе кунжунезі) қайнатып, кесіңіз.
Кешкі асқа: 200 г пісірілген сиыр еті, 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы бар жүгері салат (жүгері, күнбағыс, зәйтүн немесе күнжіт).
4 күн
Таңғы ас үшін: қара кофе.
Түскі ас: өсімдік майы қосылған пісірілген сәбіз (3 ірі сәбіз), 15 г қатты ірімшік, шикі жұмыртқа. Вариант бар: екі сәбіз жеп, үштені кесіп, ірімшікпен араластырыңыз, зәйтүн майына құйыңыз.
Кешкі асқа: жеміс. Кешкі асты екіде жақсы жейміз.
5 күн
Таңғы ас үшін: лимон шырыны бар жаңа сәбіз.
Түскі ас үшін: пісірілген немесе қуырылған балық, қызанақ шырыны.
Кешкі асқа: жеміс.
6 күн
Таңғы ас үшін: қара кофе.
Түскі ас үшін: таяқпен дайындалған тауықтың жартысы, май, сәбіз немесе қырыққабат салаты бар.
Кешкі асқа: 2 жұмыртқа, өсімдік майымен араласқан шикі сәбіз (200 г).
7 күн
Таңғы ас үшін: жасыл шай.
Түскі ас үшін: қайнатылған сиыр еті (200 г), аз мөлшерде жеміс.
Кешкі ас үшін: үшінші күннің мәзірін қоспағанда, алдыңғы нұсқалардың кез келгені.
8 күн
Мәзір 6-күндегідей.
9 күн
Мәзір бесінші күні сияқты.
10 күн
Мәзір төртінші күні сияқты.
11 күн
Мәзір үшінші күндегідей.
12 күн
Мәзір 2-ші күндегідей.
13-күн
Мәзір 1-ші күндегідей.
Диетаның «ресми» аяқталуынан кейін келесі күні азық-түлік көп емес, тамақтанбау салмағын жоғалтудың маңыздылығын анықтау өте маңызды. 13 күн ішінде пайдаланған заттардың жиынтығымен жақсырақ жұмыс істеу керек. Бұл дереу емес, бірақ біртіндеп тәттіге қайта оралу өте маңызды. Жапондық диетадан кейін сіз тәттіге тартылмайсыз!