Психотерапия: осы синдромнан туындайтын жалғыздықтан сезіну
Бұрынғы аяқтар синдромының физикалық симптомдарын емдеуде қолданылатын әдістер мен құралдарды қарастырудан бұрын, бұл мәселенің «жасырын» көріністерінің біріне, яғни жалғыздық сезіміне назар аудару қажет.
Дөрекі аяқтар синдромында дәрі-дәрмекпен танылған себептер жоқ, сондықтан сіз сезінген нәрсе түсініксіз және жалғыз табиғи болып табылады. Сізге психологиялық әсер етуі мүмкін. Көптеген адамдар дəрігерден дәрігерге барып, түрлі терапевтік құралдарды қолданып, олардың мəселелерін түсіндіреді. Кейбір адамдар олармен не болғанын талқыламайды. Емдеудің себептері мен әдістерін білмейтін мәселе туралы қалай айтуға болады?
Сондықтан жалғыздықтан төзуге оңай болу үшін терапевтпен хабарласыңыз. Егер ол бақыланбайтын болса, онда психикалық жағдай нашарлауы мүмкін. Өзіңіздің сезіміңізден ұялмаңыз. Көмек алу үшін маманға хабарласқанда, қорқынышты ештеңе болмайтынын білуіңіз керек. Терапевт тынышсыз аяқтың синдромын емдей алмайды, бірақ жалғыздықтың ауыртпалығын және жүріп жатқан психологиялық азапты жеңуге көмектеседі.
Криотерапия немесе суық өңдеу
Суық емдеу тиімді болып шықты, бұл өте тез, тіпті тынымсыз аяқ-аяқ синдромының симптомдарын жеңілдететін көрінеді. Осы себепті көптеген адамдар бұл әдісті ұйқысында жылдам әрі оңай ұйықтау үшін пайдаланады.
Бірнеше сөзбен айтқанда, криотерапия - бұл аяқтың белгілі бір жерлеріне суық қолдану. Мұны екі жолмен жасауға болады: төмен температурадағы заттар бар сөмкелерді немесе салқындатқыш спрейдерді қолдану.
Криотерапия тиімділігінің себебі белгісіз (ол тыныссыз аяқтың синдромында кең таралған).
Кейбіреулер бұл суықтың жүйке деңгейіне әсерін тигізеді, дегенмен бұл, ең алдымен, бұлшықеттерді келісімшартқа мәжбүрлейтіндіктен, тәуелсіз қозғалыс қажеттілігін жойып жібереді.
Дәрігер процедураларды қадағалап отыруды және ол сізге арнайы цилиндрлерді қолданғанда оларды қалай орындауға болатынын сұрайды. Есіңізде болсын, дененің нәзік аудандарымен байланыста, термиялық күйік тудыруы мүмкін заттар бар екенін есте сақтаңыз.
Дәрігерге бармау немесе суық емдеуге арналған бөтелке сатып алу міндетті емес.
Гель. Гельді қолдану ұсынылады, өйткені олар сізді ұйықтап кетуге мүмкіндік беретін жеткілікті уақыт кезеңінде балғындық сезімін береді. Бұл құралды пайдалану өте қарапайым.
Желдеткіш. Бұл жылдың ең ыстық айларында көмектеседі, бірақ тынышсыз аяқтар синдромы салқындатқыш картридждерден немесе суық сумен салқындағаннан кем тиімді. Түнде тыныштық сезіну үшін желдеткіштің аяғына дейін ағыны бағыттаңыз. Желдеткіштің бағыттаған ауа аяғы ғана жететінін ұмытпаңыз. Түнде ыстық болуы мүмкін болғанымен, ауа-райының салқындауы әлі де болса, сіздің пижамаларыңызда ұйықтағаны жөн.
Суық сөмкелер. Сіз төсекке кіріп, суық заттарды қамтитын қаптарды орналастыра аласыз. Аяқтар арасында орналастырылған немесе олармен байланған сөмкелермен ұйықтау ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ әсер желдеткішті пайдаланудан гөрі күштірек.
Restless Leg Syndrome-ға қарсы фитотерапия
Фитотерапия тынышсыз аяқтың синдромын емдеуде қолданылатын ұсынылатын табиғи әдістердің бірі болып табылады. Дәрігерлік өсімдіктер ұйқыны жақсы демалуға және жақсартуға көмектеседі.
Hawthorn. Бұл ұзақ уақытқа эмоционалдық тону сақтайтын ғажайып өсімдік. Күніне 2-3 рет кептірілген гүлдердің 1 шай қасық құйылуына болады. Фармацияда валлерианмен үйлескен дəмдеуіштерді таба аласыз.
Лайм ағашы. Классикалық өсімдік, пайдаланылатын шамадан тыс. Сіз күніне 3-6 рет (1 шай қасық су кесе шикізат шикізат) лайм түсуін қабылдауға болады.
Мелисса. Күніне 2-3 рет су құйылған ½ шай қасықтан кептірілген гүлдерден дайындалған қабылдауды ұсынамыз.
Кава-кава. Бұл зауыт бұрынғыдай танымал емес. Дәріханада сатылатын дәрі-дәрмекті қабылдау керек.
Сент Джонның сорты. Құрғақ өсімдіктің 1 шай қасықтан дайындалған 2 кесе инфузияға арналған бір күнді алыңыз. Сент-Джонның сорты антидепрессант әсеріне ие, сондықтан ұйқысыздықтан зардап шеккендерге кеңес берілмейді.
Ұйқының гигиенасы
Қиын аяқтар синдромы көптеген адамдарға ұйықтаудан сақтайды. Осылайша, шаршау және ұйқышылдық симптомдарды арттырады. Демек, ұйқының болмауы қысқа шеңберді тудырады, себебі бұл жағдайды нашарлатады, бұл өз кезегінде ұйықтап кетуді қиындатады.
Демек, ұйқының болмау ауыртпалығы адамның күнделікті іс-әрекеттеріне үлкен әсер етуі мүмкін аяқтардағы қимылсыз сезімдердің ауыр салмағына қосылады. Қалыпты ұйқының алдын алатын көптеген физикалық аурулар (мысалы, тыныссыз аяқтың синдромы) немесе психикалық аурулар (қиындықтармен байланысты проблемалар) бар. Мұндай жағдайларда белгілі бір ережелерді орындау ұсынылады.
Көптеген адамдар аз уақыт өткеннен кейін (кешкі уақытта 1-2 сағаттан) және біраз уақыт өткеннен кейін (9-10 шамасында) кетіп бара жатқанын байқасаңыз, ол ұйқыны жақсы және ұзағырақ.
Ұйықтап, бір уақытта тұрып көріңіз.
Кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз.
Ұйқыға дейін бір сағат бұрын кейбір жеңіл жаттығуларды жасаңыз (йога, жаяу және т.б.).
Сау болыңыз!