Әдетте жұмыс орны жұмыс орнында тұрақты отырумен байланысты адамдар ыңғайлы жағдайды қабылдауға тырысады, өйткені бір позада тұрақты отыру скучную болады. Бірақ ыңғайлы поза әрдайым пайдалы емес. Әдетте адам басын бүктейді, аяғын аяғына лақтырады, ал бұл жағдайда адам омыртқасының қисаюы бар.
Спортзалға бару сізді омыртқаның омыртқасын түзетуге көмектеседі, бірақ, өкінішке орай, бізде әрдайым баруға мүмкіндік жоқ. Бұл жағдайда әдемі позицияны қалыптастыру үшін кейбір жаттығуларды орындауға болады. Әрине, жаттығу залы жаттықтырушылары сізді зиян келтірмей-ақ кәсіби түрде жасай алады. Спортшының таңдаған спорт түріне қарамастан барлық бұлшықеттерге назар аударады. Жаттығулардың жүйелі түрде сапарлары артқы жағын қолдайтын бұлшықеттер тобын күшейтуге көмектеседі.
Тіпті отырықшы да сіздің позаға көмектесе алады немесе зақымдайды. Қалай дұрыс отыруға болады? Аяғыңызды еденге қойыңыз, артыңызды түзетіңіз, асқазаңызды тартыңыз. Аяқ пен омыртқаның арасындағы ауырлық ортасын таратыңыз. Әрине, керемет жағдайда гравитация орталығы (салмақтың жалпы салмағы) біркелкі бөлінуі керек. Сіз әрдайым дұрыс қалыпта болуыңыз үшін оны үнемі есте ұстауыңыз керек. Ұзақ уақыт бойы бір жерде және су тұрақтылығына отырмаңыз, үнемі позицияны ауыстырыңыз (әрбір 30-40 минут сайын). Омыртқаның штаммын жеңілдету үшін созылған, позаны өзгертіңіз.
Егер сіз дұрыс жүрсеңіз, сіздің қалыпыңыз табиғи түрде қалыптасады. Сондай-ақ дұрыс жүру керек. Міне, бірнеше ұсыныс. Басыңызды төмен түсірмеңіз - мақтанышпен көтерілген, басы сізге сенімді көзқарас береді және тұрақтылықты қалыптастырады. Иықтарды аздап төмендетіп, бірқалыпты күйде қалдыру керек. Іштен тартуға тырысыңыз - бұл артқы бөліктерді дұрыс қалыпта ұстап тұратын баспа мен белдіктерді нығайтуға көмектеседі.
Тұру үшін пайдалы және салмағы бар кейбір жаттығулар. Сізге неге тым ауыр емес гаубарларды қабылдайсыз? Қолды қолға ұстаңыз және осындай жаттығуларды орындаңыз: иықтарды жоғары-төмен көтеріңіз, гумеральды буындар арқылы айналуды орындаңыз (қолдары төмендейді). Бұл жаттығулар жоғары тұрақтылықты нығайтуға бағытталған, бұл дұрыс қалыпта ұстау үшін өте маңызды.
Артқы бөліктің ортаңғы бөлігін нығайту келесі жолмен жасалуы мүмкін. Қолғапты көтеріп, алға қарай итеріңіз. Содан кейін қолыңызды көтеріп, кеуде мен асқазанның арасындағы аймаққа тартыңыз. Алдымен бір мезгілде екеуін де екі қолыңызбен көтеріңіз, содан кейін - бір уақытта бір ғана. Ең бастысы: қолыңызды көтеру - оларды майыстырмаңыз және иық деңгейінен жоғары көтермеңіз.
Жұлынның төменгі бөлігінде де өте осал және күшейту қажет. Міне, кейбір жаттығулар. Дене дамуына сəйкес келетін салмақ жолағын алыңыз. Жолақты түзілген иықта ұстап тұрғанда, артқа қарай итеріңіз, артыңызды бүгусіз. Тегістеу, артқы жағынан кішкене оралуы - бұл омыртқа жарақатын болдырмауға көмектеседі.
Сондай-ақ, ауырлықты қажет етпейтін орындауға арналған жаттығулар бар. Саусақтарыңызды қосып, қолыңызбен ұстаңыз. Содан кейін қолдарыңызды жоғары көтеріңіз және бастапқы күйге оралыңыз. Мұндай жаттығулар үшін гимнастикалық таяқшаны қолдануға болады. Оны екі қолыңызбен ұстаңыз. Оның көмегі арқасында сіз артқы жағын бүгусіз беткейлер жасай аласыз. Таяқша болмаған кезде, қолыңыздың арасына тарту арқылы сүлгіңізді алыңыз.
Өте маңызды нәрсе: ұйқың болмағанда ғана емес, сонымен бірге ұйқы кезінде де тұрақтылықты сақтау керек. Бұл сіз жақсы сәйкес матрас көмектеседі. Қатты матрацтегі демалыс омыртқаны дұрыс орынға жеткізеді. Жұмсақ оған зиян тигізеді. Дұрыс түнгі тынығу - дұрыс омыртқаға және жақсы қалыпқа кепілдік беру. Бұл үшін ортопедиялық жастық керек. Әрқайсысы омыртқаның артқы жағында созылған тегіс емес екенін біледі. Омыртқаның табиғи қисық пішіні бар және бұл нысанды сақтау қажет. Омыртқалардың бұралуын бұзған соң омыртқалардың және аяқтардың қысылуына әкелуі мүмкін.
Бұрын балабақша мен мектепте дене жаттығулары дұрыс қалыпта ұстау үшін өте кең таралған. Бұл бас киімге немесе басқа затқа (негізінен маңызы жоқ) кітап жинағын орналастырудан тұрды және оны бөлмеге кіргізбестен үйде жүруге мәжбүр болды. Тренажер залында жаттығулардың соңғы кезеңінде - артқа арқаның ұсынылады.
Барлық төртеуде тұрып, өзіңіздің физикалық дамуыңызға қарай артыңызды бүгіңіз. Осы позицияда бүктеп, бүктеңіз, бұл жаттығуды үш-төрт рет орындаңыз. Қабырғаға қарсы жағыңыз да, қолыңыздың қабырға мен қабырға арасында орналасқанын тексеріңіз бе? Сіздің постыңыздың дұрыстығын тексеруге болатын бірнеше байланыс нүктесі бар. Егер қабырғаға иығымен, бастың артқы жағына, бөкселердің үстіңгі бөлігіне, пятки, бұзауды тигізсеңіз - бәрі сіздің постыңызбен сәйкес келеді.
Аурулардың алдын алу әрқашан ұзақ емдеуге қарағанда оңай. Омыртқаның бұзылуын және позаның алдын алу үшін жаттығулар жиынтығы бар. Ал омыртқа ауруларын алдын-алу ерте жастан жасалуы керек.