Шықты, ұйқының жетіспеушілігі тек нервтерді ғана емес , сонымен бірге ... тәбет - біздің денеміздегі дана табиғатпен құрылған нейробиологиялық механизм. Жалпы, гормондар кінәлі болуы керек. Бұл жолы біз грелин мен лептиннің ажыратылмайтын жұбы туралы айтып отырмыз. Бірінші асқазанда пайда болады және аштық сезімімізге жауап береді, екіншісі май жасушаларын шығарады, сондықтан ол қанықтылық сезіміне жауап береді. Енді осындай көріністі елестетіп көріңіз: Сіз Жаңа жылмен бірге мерекеленіп, мерекеленбестен бірнеше түн үшін қуанғансыз. Әдеттегідей, үстелде - ең дәмді, тоңазытқышта да.
Fuck - өзіне ештеңе жоққа! Ұйқысыз түндер керемет мөлшерде калорияларды өртеудің тамаша тәсілі деп ойлаудан бас тартпайды. Бірақ біздің денеміз салауатты өмір үшін жинақталған «адал еңбектен» бас тартуға ақымақ емес. Жақсы өтемақы төледі. Екі ұйқысыз түннен кейін лептин (сезімталдық сезімі) деңгейі 5 есеге дейін төмендейді, ал грелиннің деңгейі (аштық сезімі) тоқсан сайын өседі. Осылайша ашылмайтын аштық! Міне, сіз оны бекіре аласыз, тек бекон мен торт сияқты барлық пайдасыз заттармен. Біздің түсінігімізде жоғары калориялы және энергияға негізделген өнімдер ағзаны тезірек және сенімдірек қанықтыруға қабілетті.
Және бұл артта? Бұл анық - бұл сүйек бесінші нүктесінде теріге арналған щек, екінші шұңқыр, ішідегі әжімдер, «құлақ» түрінде жағымсыз қоспалар. Сізге бұл керек пе? Жоқ? Одан кейін есте сақтау үшін оқып, есте сақтаңыз ...
ұйқының коды
Әрбір өзін-өзі құрметтейтін кодекс сияқты, ұйқысы қатал, бірақ ол әділ және бірнеше негізгі ұстанымдардан тұрады. Толық тізімін оқып көрейік!
Ұйқыға деген қажеттілік - бұл жеке ғана нәрсе. Кейбіреулерге төрт сағаттан артық ұйықтау қажет емес, ал басқалары қатарынан он сағат ұйықтай алады, оянып, «көп келеді!» Деп айтады.
Жақында ғалымдар қысқа, бірақ толық ұйқының белгілі бір генге жауап беретінін анықтады. Олар оны бүкіл әлемге танымал Маргарет Тэтчердің өзінің саяси таланттарына ғана емес, күніне үш сағаттан артық (сандық суретке түсірмей-ақ) ұйықтаудың бірегей қабілеті үшін танымал геномы деп атады.
Сіз жақсы түнгі ұйқыға ие болғыңыз келе ме? Керек болған кезде төсекке барыңыз. Егер бір уақытта жасалса, онда сіз биологиялық сағатпен үйлесімді өмір сүретін боласыз. Сіз ұйқысыз ұйқыңның белгілері - жұмсақ ояту (оятқышсыз!) Және көңілділік сезімі.
Ұйқының әдеттегі жауларының «жүзін» біліп, оларға қарсы күрес. Ең агрессивті: шу, температура өзгерістері (жылу және суық), стресс, нервтердің асқынуы, асқындыру, қуат беретін сусындар (кофе, жұптылық, жасыл шай), алкоголь және темекі, созылмалы шамадан тыс жұмыс жасау өте жарқын жасанды жарықта жұмыс істейді. Белгілі болғандай, қалпына келтіруге жауап беретін мелатонин гормонының концентрациясының деңгейі ағартылу дәрежесіне байланысты, ағза үшін жеткіліксіз және қартаюдың алдын алады. Ол қараңғылықта көтеріліп, ұйықтауға деген ұмтылысын тудырады. Сондықтан адамдар түнгі ауысымда жұмыс істейтін болса, жарқын жасанды жарықтандыруды қолданыңыз. Егер қандай да бір себептермен жарық қосылып тұрса, ұйықтап кетуіңізге мәжбүр болсаңыз, муфтаны пайдаланыңыз.
Жақсы ұйықтау үшін , тамақтануды майланудың сау стилінде ұйымдастыруға тура келеді. Бұл жұмбақ сөздің артында ескі жақсы бөлшек азық. Майлау диетасының негізгі қағидасы тәулігіне 5-6 рет. Дәстүрлі үш тағамға қос таңертеңгілік тағамдар қосыңыз, мысалы, екінші таңғы ас және таңертеңгі тағамдар, сондай-ақ ұйқыдан 2 сағаттан кешіктірмей жеңіл жеңіл тағамдар алуға болады. Неғұрлым жиі тамақтану (кішігірім бөліктер!), Қанықтыру үшін қажет болатын аз мөлшерде калория, бұл артық килограмммен бөліну процесі оңай болады. Және көп су ішіңіз. Сіз бұл туралы білесіздер!
Ұзақ печенье, кәмпиттер, торттар, чиптер, жаңғақтар, тұқымдар, майланған грейх крекерінде қуырылған, мүлдем жарамайды! Қышқыл-сүт өнімдерімен, көкөністермен және жемістермен «май жағыңыз»!
Ұйықтау - тамақтанудың маңыздылығын ескере отырып, дененің маңызды қажеттілігі. Адам екі ай бойы азықсыз тамақтана алмайды, бірақ ұйықтамай - 2 аптадан артық емес. Зерттеулер көрсеткендей, кешкі ас ұйқы дененің табиғи қажеттілігі. Бұл сиеста жұмыс қабілетін арттырады, шаршауды жеңілдетеді және түнде ұйықтап кетуге көмектеседі.
Фитнес , әрине, керемет! Бірақ сіздің жаттығуыңыз ұйқыға дейін 2 сағаттан кеш емес уақытта аяқталатынына көз жеткізіңіз. Олай болмаса, таңертеңге дейін сізді қойлар деп есептеңіз!
Айтпақшы, ғалымдар дауыстың қозы, слон және басқа тіршілік иелері туралы ешқандай мәлімет жоқ, тез ұйықтап жатқанына ешқандай ықпал етпейді. Бірақ таза ауада серуендеп, армандағы оқу ұйқыда жұмыс істейді.