Дүрбелектің шабуылымен қалай күресуге болады?

Дүрбелең шабуылдарының шабуылдары кенеттен дамиды және бұлшықет спазмы, тыныс алудың қысымы, жүрек айнуы сияқты физикалық симптомдардың жылжымалы толқыны жүреді. Және бұл бәрі емес. Шабуылдардың бақыланбайтын алаңдаушылығы мен толығымен жойылу сезімі жүреді. Көптеген адамдар мұндай көріністерді туыстарынан жасыруға тырысады, бірақ іс жүзінде бұл мамандармен кеңесуді талап ететін маңызды мәселе. Терапевтқа бару, әдетте, ешқандай нәтиже бермейді, өйткені сынақтар нормадан ешқандай ауытқуларды көрсетпейді, дене ауытқуларсыз жұмыс істейді. Бірақ дүрбелең шабуылдары бірнеше рет қайталанса және біраз уақыт алаңдаса, тиісті медициналық көмек қажет.


Өзін-өзі емдеуге араласпаңыз, бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Білікті маман және көптеген сұрақтар бойынша толық медициналық тексеру, соның ішінде: Сіз шынымен жұлын шабуылымен айналысып жатырсыз ба, әлде басқа аурулар бар ма, ванналық терапия - бұл дүрбелең шабуылын жеңу үшін және өлім қорқынышы? Сонымен қатар, дәрігер дүрбелең шабуылдарының кездейсоқ шабуылдарын тани алады және емдеу өте ұзақ уақытқа созылған терең бұзылулардың аңдарын ажырата алады. Генетикалық және клиникалық зерттеулерден кейін дәрігер генетикалық бейімділікті дүрбелеңді шабуылдауға немесе басқа да бұзылулармен, мысалы, катетердің немесе лактозаның төзбеушілігінің бұзылуымен байланыстыруды анықтауға мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, барлық сұрақтарға тек дәрігер жауап береді.

Дегенмен, осы мақалада дүрбелең күресудің кейбір әдістері туралы әңгімелестік. Оларды білу және оларды шебер қолдану арқылы сіз шабуылды жеңе аласыз, сана сезінуіне, қорқыныш пен өзін-өзі күмәндануына жол бермейсіз.

Сонымен, қалай дүрбелеңді жеңу керек?

Тыныс тыныштық

Шабуылға жақындаған кезде өзіңізді бақылап отыруға мүмкіндік беретін қарапайым тыныс алу жаттығуларымен тынығуға болады, бірақ шабуылды қабылдауды өзіңізбен бірге күтіп тұрудың қажеті жоқ, күнделікті 2 рет 10 минут жаттығу жасау арқылы жақсартуға болады. Мұндай жаттығудан кейін адамға демалу жеңілірек, бұл тезірек орын алады және шабуылдардың өзі сирек кездеседі.

Қолыңызды кеудеге қойыңыз (декольте аймағында), екінші жағы - диафрагма (шамамен төменгі кеуде сызығымен асқазанға дейін). Көңіліңіздің қолын бекітіп, диафрагмадан жоғары көтеру керек екенін ескеру керек. Назар аударыңыз: мұрыннан терең, тыныс тыныс алыңыз. Басқаша айтқанда, диафрагманы көтеру үшін тыныс көкіректің, үгітпен жасалмайды. Бұл әдіс тыныс алуды тереңдетеді.

«5» ұпайына жетіп, мұрыннан баяу экзаляция жасау керек, назарыңызды назар аударып, тыныс алуды бәсеңдетуге және тыныштандыруға көмектеседі. Дүрбелең шабуылы өткенше жаттығуды жалғастыру қажет.

Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз

Ыңғайлылықпен немесе лезде орналасыңыз. Көзіңізді жауып, назарыңызды саусақтарыңызға аударыңыз. Содан кейін бесге санап, оларды майыстырыңыз. Қолыңыздан келгенше жасаңыз. «5» есебінен саусақтарыңызды босатыңыз, демалдырыңыз.

Осындай жаттығу аяққа арналған.

Содан кейін жаңа бұлшықет топтарымен жұмыс істей беріңіз: сандар, бұзау, бөкселер, іш, көкірек, иық, мойын. Аяқ-аяқты «жол» етіңіз. Сіз беттің бұлшық еттерімен жұмыс істеген кезде сіздің денсаулығыңыз жақсарады, тыныштық сезіледі.

Дене шынықтыру жаттығулары дүрбелең күресудің тиімді жолы

Жиі адам қобалжу шабуылдан кейін қатты шаршайды. Дегенмен, жай ғана денсаулықтың шаршауы дүрбелең соққысын болдырмауға көмектеседі. Сондықтан бос уақытыңызды келесі әрекеттерді орындау ұсынылады:

Таза ауада жүру. Тынық саябақта серуендеп жүріп, алаңдатушылық толқындарын сөндіре аласыз. Сыртта өткізілетін уақыт қобалжудан ауытқып, дүрбелеңмен күресудің тиімді әдісі бола алатынын көрсетті. Белсенді қозғалыстар, күн сәулесінің аэробты жаттығулары ағзадағы эндорфиндердің дамуына ықпал етеді. Бұл кеңеске назар аудармаңыз, бұл сіздің ісіңізде нақты дәрі болуы мүмкін.

Йога сабақтары және жіп. Терең тыныс алу және созылу жаттығулары бұлшықеттің кернеуін төмендетеді, бұл адамның тыныштықына оң әсер етеді. Ең қарапайым жаттығулардың бірі: өзіңіздің арқадағы орынды алып, тізеңізді көкірекке көтеріңіз. Оны қолыңызбен кеудеге итеріп, терең тыныспен мұрыннан дем алыңыз. Бұл позада 20 минут бойы тоқтаңыз, сосын жаттығуды басқа тізбен қайталаңыз.

Тағы бір созылған жаттығу: аяқтар иық ені бір-бірінен бөлек, тізе түзу. Алға қарай жағыңыз, еденге қолыңызды тигізіңіз. Позаны шамамен он секунд ұстап көріңіз, содан кейін баяу бастаңыз. Бұл жаттығуды орындауды ұмытпаңыз, сіз өзіңіздің артыңызды созу мүмкін емессіз. Бірнеше қайталау кезінде жаттығуларды орындаңыз.

Шеткі көру. Көзіңізді бұрышынан ақпарат алуды өз тараптарыңызда жатқан жағдайға аударыңыз. Басқаша айтқанда, перифериялық (немесе бүйірлік) көріністі пайдалану және дамыту. Бұл жағдайда терең дем алып, жақтың бұлшық еттерін босаңсытып тастаңыз. Бұл жаттығу парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады және бүкіл денені босаңсытады.

Қорқынышқа қарсы тұруға үйреніңіз

Дәрігерлер сіздің қорқынышыңызды түсінуді үйренеді, содан кейін оны басқаруға болады Дәрігерлер күнделікті сенсорлық жазбаңызды дүрбелең шабуылға дейін және кейінгі уақытта сезінуді ұсынады. Өзіңізді алаңдатып, қорқыныш тудыратын ойларды жазыңыз. Сіз қалыпты тәртіпте жазбаларыңызды қайталай аласыз. Бұл, өз кезегінде, келесі шабуылдың басталуына дайындалуға көмектеседі және ұстаудың себебі не екенін және оны қалай жоюға болатынын түсінуге көмектеседі.