Сіздер үшін наурыз айының басы көктемнің шегі емес, ал терең қыстың аяқталуы әлі көрінбейді ме? Ал таңертеңгі өзгерістердің жарқын өзгерісі сізді қабылдамады, ал дүрсілдеген күнде допты дүрліктіре бастаған ше? Сізге ұйқысыз және шоколад қажет пе? Сонымен, ол сізді әлі жеңді. Депрессия! Сонымен қатар, депрессияның себептері өте аз, ал олармен күресу тіпті көп жағдайда мамансыз мүмкін. Депрессия деген не және онымен қалай күресуге болады? Мұның бәрі төменде келтірілген.
Физиология тұрғысынан.
Қысқы және ерте көктемде зардап шеккен көңіл-күй мен тіршіліктің төмендеуі жарықтың жетіспеуі ғана. Жұмбақ, олардың біреуі қалай байланысты, қазір шешілді. Адамның миында орналасқан пневматикалық безге кінәлі. Мұнда қуанышты - серотониннің белгілі гормоны пайда болады. Және ол жарықтың әсерінен ғана қалыптасады.
Тетік қарапайым: жарық көздің көзімен қабылданады, бұл туралы ақпарат гипоталамусқа келеді және одан сигнал эпифизге жіберіледі - сол бір пневматикалық без. Сонымен қатар, пневматикалық бездердің өзі жеңіл сезімтал жасушалардан тұрады және тіпті линзаның белгілі бір ұқсастығымен қамтамасыз етіледі, және оның орналасқан жеріндегі қабырғасы жұқа, жарық оны кедергісіз енеді. Жеңіл болмаған кезде немесе болмаған кезде эфиопияда, мелатонинмен меланхолияны тудыратын басқа зат белсенді синтезделеді. Сондықтан қыста, түндер күндерден ұзағырақ болғанда, және күн біз үшін өте сирек кездеседі, жүрек жиі депрессия болады. Сондықтан ежелгі уақытта эпифиз үшінші көз деп аталып, оған жанның сыйымының рөлін көрсетті. Шын мәнінде, біздің көңіл-күйіміз және өмірге деген көзқарасы онда қандай процесстерге байланысты.
Қорытынды жасаймыз.
• Таңертең және кешке, терезелер қараңғы болғанда, электр қуатын үнемдемеңіз, егер сіздің шамдарыңызда бес шам бар болса, олардың бәрі бірден күйдіріңіз. Бұл қарапайым тәсілдің пайдасы денені әдетте бірден сезінеді. Өзіңізді бүгін тексеріңіз.
• Жатын бөлменің терезелерін біраз уақытқа ашу әдеті қалдырыңыз. Бәлкім, сенің оятарың ақпан айының басынан кешікпей тұрып қалуы мүмкін. Бірақ, біріншіден, күннің алғашқы сәулелерін үнемі жіберіп алу - жол берілмейтін салтанат. Екіншіден, тіпті ғалымдар осындай ерекше стратегияның дамуына оң әсерін көрсетті: алдымен - жеңіл, ал содан кейін - ояту.
• Трифтопан диетасына отырудың уақыты келді. Амин қышқылы триптофан - серотониннің синтезінде ерекше маңызды байланыс. Азық-түлік дүкенінде болған кезде қағазды қағазға жазыңыз: түрік, жұмыртқа, ірімшік, банан.
• Өзіңізді жаяу күнінен бас тартпаңыз. Күн сәулесін көбірек алудың жақсы тәсілі тіпті бұлтты күнде. Түскі сағаттардың үзілуін үш бөлікке бөлеміз: ең жақын кафеге, түскі асқа, кафадан қайтып, жаяу жүру - барлығы жиырма минут. Барлығы - күннің қалған бөлігіне жақсы көңіл-күйді қайтару үшін қырық минут.
Психология тұрғысынан.
Мезгілдік депрессия - жасанды түрде жасалынған және өркөкірек өсірілетін құбылыс. Барлығын күнәға айналдырыңыз - маусымдарды қорлау дәстүрі. Сіз байқадыңыз ба? Адамдардың көпшілігі ешқашан еш нәрсеге қанағаттанбайды. Сондықтан да қабылданды. Көктемде ол желді, жазда ыстық, күзде жаңбыр жауады, ал барлық маусымдардағы қыс, әдетте, ең лайық емес, өйткені осы жылдың осы уақытында біз депрессияға барамыз. Бұл біз өзімізді кыстың қайнатылуы керек деген идеямен жігерлендіреміз. Біз қыстың мерекелеріне наразылық білдіреміз және қысқы пальмалар мен көйлектердегі гүлдер туралы ойларға жол бермейміз. Біздің түсінігіміздегі қыс - ақша табу және мансап сатысымен көтерілу уақыты. Барлық жағымды нәрселер кейінірек үнемдейді - қыста аяқталды. Біз оны жалғыз күтіп отырмыз.
Қысқы депрессия - бұл күту қайта туады. Айтпақшы, Славян дәстүрлерінде қыс - ең белсенді және сау демалу, ең көңілді және көптеген мерекелер, ең жарқын және әсем түстер.
Қателерді түзету.
• Демалысқа барамыз. Бір жерде, қайда және қазір көбелек көбелектер - жақсы таңдау. Егер сіз өз еліңізде тұрсаңыз, ләззат пен артықшылықтарды одан да көп алуға болады. Шаңғы тебу жолында бір күн бойы қала үшін айналмалы жолмен жүру. Шалғайдағы ауылда бір апта бойы отқа оранған пешпен және тоқыма жүннен жасалған шұлықтармен тоқталып, шойыннан нақты әжесін дайындап, валенокстағы құдыққа барыңыз, аң аулау бинокулдарындағы жұлдыздарды қараңыз және сымдардағы дауыстарды тыңдаңыз. Қалада демалыста болу - театрға, мұражайларға және көрмелерге барыңыз, достарыңызды пирогтарға шақырыңыз және гитара музыка кештерін ұйымдастырыңыз ...
• Біз жарқын заттар сатып аламыз. Таңертеңгі душқа - раушандардағы сүлгімен - жұмсақ жалпақ костюмде, дүкенге - торға салынған қапшықпен және ұйықтауға арналған - алақанмен және попугаямен көрпе астында ...
Жасы бойынша.
Көптеген оқиғалар мен құбылыстар түссіздікте көрінеді. Ұқсас, бірақ олар жоқ. Әлемнің көзге көрінбеуі депрессияның ең көп тараған себебі емес, сонымен қатар ең қорлаушы. Өйткені ол нәтиже ретінде маскарирады. Бірақ тіпті көне адамдар біз өмір сүріп жатқан әлемнің бұл туралы ойлайтынымызды анықтады. Дәлірек дәл белгіледі. Бұл дүние бізді қоршап қоймайды, бірақ біз оны біздің назарымызбен қоршап отырамыз. Және бұл біз көріп отырғандай көрінеді.
Бүкіл әлемдегі ең дұрыс көзқарас балаларға жатады. Ескерту: олар маусымдық депрессияға ұшырамайды. Сіз кез-келген кішкентай нәрсені қуантып алғаныңызды еске түсіріңіз: жаңа қолшатырлар, кездейсоқ табылған кәмпит, қар қабаттарының бетіне тікелей ұшып барады ... Барлығы өзгерді - сіз қайғылы түрде айттыңыз. Бірақ ештеңе өзгерген жоқ! Сіздің жаңа қолғаптарыңыз бар, Жаңа жыл қарсаңында қорапқа айналған кәмпиттер көп, терезеде ұшқалар ұшып кетеді, сондықтан кеңседен шығып, қардасымыздың бүкіл партиясын біріктіретін уақыт келді. Біз неліктен шындықтың бұрынғы көзқарастары жоғалғаны туралы мәліметтерді қарастырмаймыз. Тек оны қайтарыңыз.
Әрекет ету жоспары.
• Күн тәртібі - зор күш. Оған рахмет, барлығы сау және көңілді. Неге күнді барлық ережелер бойынша - сегіз сағаттық ұйқымен, салауатты таңғы аспен, кешкі серуенмен, ромашка ваннасымен және түнде бір стақан сүтке бояпсыз.
• Егер сізде хобби болмаса, тез қызықты нәрсе табыңыз. Тағы да жақсы - үйірме, студия, мектеп немесе клубқа тіркелу.
• Балалық шаққа түсіп қалу ақылсыздықты білдірмейді. Өзіңіздің жұмыс компьютеріңізде солитайерлерді таратып қана қоймай, сонымен қатар балаларға арналған мозаиканы еденге салыңыз. Детективті жағына қойып, ертегін оқыңыз. Мультфильмдерді көріп, ойыншық аюы бар шыныаяқ сатып алыңыз.
• Кейде көңіл-күй - бұл технология мәселесі. Өзіңізге тапсырма беріңіз: күлімсіреу - күніне он рет, күлу үшін - бес рет және бір рет - күлді. Бұл сөзсіз көмектеседі!