Еркектер конституциясы үш түрі болуы мүмкін: эндоморф, мезоморф және эктоморф. Фотосурет сізге кімнің кім екенін анықтауға көмектеседі. Осы үлестіруге байланысты, массасын алу қажет болса, оқу бағдарламаларын және диетаны таңдау керек. Себебі мұндай ақпарат бодибилдингпен айналысатын адамдар үшін өте маңызды және жақсы нәтижелерге жетуді қалайды. Осы түрлердің әрқайсысын егжей-тегжейлі қарастырайық.
Эктоморф
Эктоморфтерге тар бөкселер мен білезіктер бар жұқа ерлер, бұлшықеттердің аз көлемі және майдың практикалық жетіспеушілігі жатады.
Эктоморфтың типтік сипаттамалары:
тар иық, белдеу және жамбас;
15-17,5 см тереңдікте білек;
ұзын және төменгі аяқтар;
майлы тіндердің төмен пайызы;
Денедегі бұлшықеттер аз;
жедел зат алмасу (адам көп, бірақ салмағы арта алмайды).
Бұл физикамен бірге, эктоморфқа келетін басты мәселе - бұлшықет массасын қалай алуға болады. Олар метаболизмі жеделдетілгендіктен, азық-түліктің барлық калориялары жақында өртеледі. Бұлшықетті құрастыру үшін эктоморфты тамақтандыру ерлерге қарағанда мезоморфтар мен эндоморфтарға қарағанда көбірек болуы керек. Витаминдер мен омега-3 майлары бар арнайы қоспаларды қабылдау ұсынылады. Сонымен қатар, коктейль-гейнеровты қолдану пайдалы болып саналады. Бұлшықеттердің бұзылуын тоқтату үшін төсекке дейін тамақтану маңызды. Эктоморфтерді оқыту бағдарламасының ұзақтығы 1 сағаттан аспауы керек, соның ішінде жылыту. Ектоморфтың үлкен артықшылығы артық салмақпен туындаған қиындықтар оны бұзбайды және құрғақшылық басқа құрылымдармен салыстырғанда әлдеқайда жеңіл болады. Бодибилдинг жұлдыздарының арасында ектоморфтардың жарқын мысалы - Декстер Джексон және Фрэнк Зейн.
Месоморф
Адам-мезоморф - туылғаннан спортшы. Бұл түрі бодибилдинг үшін өте қолайлы, өйткені мезоморфтар - табиғатта үлкен қаңқалардың иелері - бұлшықет массасын жеңілдетіп, май жинауды жеңілдетеді.
Мезоморфтың типтік сипаттамалары:
ені 17,5-тен 20 см-ге дейін;
Иық, белдеу және жамбас орташа ені бар;
метаболизм қалыпты;
майлы қабаттар, олар болса да, бірақ дұрыс диета нәтижесінде оңай кетеді;
бұлшықеттер жүкті жақсы қабылдайды және жылдам өседі.
Мезоморфтың тән ерекшелігі, бұлшықеттердің салмақ жаттығуынан кейін тез өсуі басталады. Бұл әсіресе жаңадан бастағандарға қатысты. Бірақ дұрыс емес диеталармен сіз қосымша карбонаттар ала аласыз, олар кардионнан кейін кетеді. Месоморфтердің танымал мысалдары - Арнольд Шварцнеггер, Фил Хит, Алексей Шабунья.
Эндоморф
Эндоморфтар дөңгелектеледі, «тиксет» және жұмсақ дене, төменгі өсім және табиғаттың төменгі қолдарымен күшті. Мұндай конституция оларға төменгі дене үшін жаттығуларда үлкен мүмкіндіктер береді.
Типтік эндоморфтік сипаттамалары:
ені 20 см-ден артық білек;
Иық, белдеу және жамбас кең.
аяқтар әдетте магистралдан қысқа болады;
метаболизм баяу;
жиі артық салмақ, егер сіз дұрыс емес жеп қойсаңыз.
Мезоморфтардың артықшылығы бұлшықет массасының жылдам жиналуында. Бірақ майлы қабаттар да жылдам өседі, сондықтан жиі мұндай адамдар қалың болып көрінеді. Майлы мөлшерін азайту үшін мезоморф протеинмен байытылған дұрыс диетаны бағалайды және дөңгелек және кардионға жүгінеді. Бұл құрылыста ешқандай спорттық қоспалар қажет емес. Культурист-мезоморфтің үлгісі - Джей Катлер.
Эктоморф, мезоморф, эндоморф - сіздің түрін қалай анықтауға болады?
Ең алдымен дененің «таза» түрлерінің құрылысы өте сирек кездесетін құбылыс екендігін білу керек, көбінесе әртүрлі тор формалары бар. Дененің конституциясымен кім екеніңізді анықтау үшін білектерді өлшеңіз, иығының, бел мен қалыңдың енін, қаңылтырға қатысты қару мен аяқтың ұзындығын бағалаңыз. 17-20 жас аралығындағы кезеңде ауыр салмақты алудың оңай еместігін анықтаңыз. Оқу бағдарламасы сіздің денеңіздің түрін анықтағаннан кейін ғана таңдалуы керек. Эктоморф, мезоморф және эндоморф үшін диеталар да айтарлықтай ерекшеленеді. Әрқашан ұмытпаңыз, бұл мақсатқа қол жеткізуге ұмтылған және табандылықпен әрекет етсеңіз, қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз!
