Біз әрі қарай - денсаулықтың жыл сайынғы күнтізбесін қарастырамыз. Біз жылдың басында не істеу керектігін жоспарлап, сәуір айына дейін жүрдік.
Жиі сәуір айлары жаз мезгіліне және ауа-райының ауытқуларына тән. Сәуір айында иммунитет әлсіреген кезде ауруға ұшыраған оңай, себебі вирустар клонға «жабысып» қалды. Күнде көп нәрсе болады, медициналық күнбағыстарды алуға, көкөністерді жеуге бастайды және сіз қалатын күннің режимін қалыптастыру керек.
Дерматологқа кіріңіз: Сіздің денсаулық жағдайыңыздың көрсеткіші - бұл шаш пен терінің жағдайы. Егер сіз кез-келген қиындықсыз азап шексеңіз, күйеу жігіт витаминді препараттардың вазкомплексіне арнайы таңдайды. Қайта, егер қарсы көрсетілмесе, солярийге барыңыз немесе кварц шамының астына «күн сіңіріңіз».
Салаттар көп!
Жаңа піскен көкөністерде көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Терінің күйін жақсартады, метаболизмді қалыпқа келтіреді, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, организмнен тұз және холестеринді кетіреді. Сәуір айында бұл бізге қажет!
Лимфаны тазалауды бастаңыз, оны дәрігердің қадағалауымен жасау керек. Бұл сіз бал, шырша, шырша және таңқурай ұнтағы дәрілік инфузиядан пайда болады. Сондықтан ыдыстардың икемділігін қалпына келтіріп, қыста жинақталған шлакты алып тастаңыз.
Егер сіз зардап шеккен ауруға шалдыққан болсаңыз, аллергологтың ұсыныстарына мұқтаж боласыз, тек ол сізге антигистаминдерді сатып ала алады. Гүлдену кезеңінде иммунотерапия орындалмайтынын есте сақтаңыз.
Йодтың жетіспеушілігін өтейді: мидианы, жаңғақты, балықты, теңіз құсағын, бауырды, асшаяндарды және тағам пісірген кезде йодталған тұзды қосыңыз.
Жаз мезгіліне ауысу денеде стресс тудырмауы керек екенін ұмытпаңыз. Осыдан аз зиян келтірмеу үшін бәрін жасау керек: таза ауамен тыныс алу алдында, қарама-қарсы душ қабылдау және он минут жаттығу, бір сағат бұрын төсекке бару.
Конкурс мамыр
Ал, қазірдің өзінде және жақындап келе жатқан жылу, бірақ мамыр ауа райы өте алдамшы. Сергек болыңыз! Әрине, көпшілігіміз жазда киінуді бастайтын жылулықты сезінеміз, бірақ денені салқындатқан кезде, сіз адренозды және ұзаққа созылған суықты есте сақтаңыз.Статистика бойынша, көктемде көктемде ұзақ жұмыс істегенде немесе бақта жұмыс істегенде әдетте радикулитке алып келеді.
Терапевтпен сөйлесіңіз, енді сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың жай-күйін анықтауыңыз керек - несеп пен қан анализін жүргізе аласыз, мүмкін, дәрігер сізді тексеру үшін жібереді, сондықтан қыңыр болмау керек.
Терапевт Сіздің денсаулығыңызды бағалайды және ең жақсы жазды қалай өткізу керектігі туралы кеңес береді, демалуға жақсырақ барып, қайда баруға болмайды. Тазенжоңыз қайтадан Қалқанша безінің гормондары мен гормоналды фоны туралы зерттеуден өтеді. Жазғы саяхат алдында бұл қажет: жазда қаншалықты ұзақ қалуың керектігін білу қажет, онда жазда жаз мезгілінде (орман, теңіз, таулар және т.б.) жақсы демалу керек.
Диетологқа немесе гастроэнтерологқа барыңыз. Маман сізге әртүрлі аурулардың өткір өршуінен қорғануға мүмкіндік беретін жеке ұсыныстарды бере алады, сонымен қатар сіз саяхат пен қоныс аудару кезінде жақсы сезінесіз.Егер қосымша салмақ болса, онда маман сізге қолайлы рационды алуға мүмкіндік береді.
Тамырларды ультрадыбыспен жасаңыз, сондай-ақ тамырлы хирургқа барыңыз. Сіздің қан тамырларыңыз болса да, варикозды веналардың алдын-алу: қатты киім кигізбеңіз, әрқашан аяқтың бұлшық еттерін дайындаңыз, шамадан тыс емес.
Жолға шықпас бұрын жинақты жаңартыңыз. Жұлдығындағы, жөтелде, қайыңдар мен көгерістерге, москитаға және асқазан дәрілеріне арналған крем. Егер сіз күнді жақсы көретін болсаңыз, мамыр күнінің өте қауіпті екендігін есіңізде сақтаңыз, сондықтан күйіктер мен күн қорғаныстарына қарсы тұрыңыз.
Жазға дайындал - фитнес-клубқа, сауықтыру орталығына немесе спортзалға барыңыз, өзіңіз үшін бағдарламаны таңдаңыз. Егер сіз мұндай жүктемелерді ұнатпайтын болсаңыз, олар адамдармен қарызға алынады, олар тек өздерін ұстап қана қоймай, жақсы көңіл-күй сыйлайды.
А, жаз, жаз ...
Теңіз, демалыс, жағажай, күн, романстар! Күннің күйіп қалуынан қорғаныңыз және жыныстық жолмен берілетін аурулардың алдын алу үшін жемістердің, жаңа піскен көкөністер мен жидектердің маусымында ішек таяқтарын алу өте оңай екенін ұмытпаңыз. Сондай-ақ, температура +26 градус соғұрлым жоғары болса, жүрек-тамыр жүйесі аурулары соғұрлым өткір екенін ұмытпаңыз.
Маусым: маусымның басы
Сіздің демалысыңызды тамыз айында қалдыруыңызға қарамастан, маусым айында кез-келген жағдайда көбірек уақытты босаңсытып, ашық ауада серуендеуге, жемістерді, жаңа піскен көкөністерді және көкөністерді жеп, жазғы күнмен достасуға тура келеді.
Бұлшық дірілін қалпына келтіріңіз, себебі олардың алдында үлкен жүктемені күтеді. Белсенді өмір салтын ұстаныңыз, көбірек жылжытыңыз және өзіңізге арнайы фитнес бағдарламаларын таңдап алыңыз: күнделікті жылдам жүру, жүзу және велосипедпен (аптасына бірнеше рет) көмегімен өзіңізді күшейте аласыз!
Ықтимал қиыншылықтарды болдырмау үшін TORCH инфекциясын талдауды тапсырыңыз. Үй жағдайында және жыныстық гигиена ережелеріне назар аудармаңыз, өйткені «әйелдер» ауруларының көпшілігі жазғы уақытта, осы ережелер сақталмаған кезде дамиды.
Егер сізде қаймақ сияқты ақ тері болса және күннен қорқатын болсаңыз, дерматологқа барып, күн суытуға қанша уақыт кететінін және тиімді күн қорғанысын алуға болатындығын айта алады.
Көзге көрінетін ультракүлгін сәулелер сіздің көзіңізді және инелеріңізді зақымдауы мүмкін, сондықтан сіз олардың денсаулық жағдайын біліп, көзілдірік пен тамақтану туралы кеңестер алуыңыз керек.
Денеге біртіндеп жағуды бастаңыз: маусым - бұл ең жақсы уақыт.
Егер сізде генитурарлы жүйенің аурулары болмаса, салқындатқыш және контрастты душ қабылдаңыз, сосын тыныш салқын ваннаны қабылдаңыз, суық аулауды жасауға тырысыңыз, сондықтан дененің қорғанысын арттыра аласыз!
Қыша майы, жылу, шілде ...
Шілде - күн белсенділігінің шыңы, біз демалуға тиіспіз. Ішетін сұйықтықтар (шәй, минералды су, шырындар) демалып, жүрек-қан тамырлары ауруларының нашарлауы кезінде байқалады.
Немесе кардиологқа барыңыз: дəрігер сіздерге айтатын немесе айтатын болса, қан қысымы нормасы, жүректің электрокардиограммасын жасайды. Маман маманға қысымның төмендеуінен және VSD-нің нашарлауынан қалай қорғау керектігі туралы ескертулер беруі керек.
Өзіңізді ішек инфекцияларынан қорғаңыз! Жазда, жеміс-жидек, жеміс-жидек пен көкөністерде ішек инфекциясын жұқтыру қаупі артады. Егер сіз қаланың сыртына ұйықтамақ болсаңыз, онда регрирон, түймедақ шайы, диареядан зарарсыздандыру құралдарын, белсендірілген көмірді алып келіңіз. Сапарға дейін барлық препараттарды сатып алу, жарамдылық мерзімін тексеру.
Егер сіз аллергияңыз болса, онда терінің барлық уақытынан кейін ескертуде болыңыз. Аллергияны тағайындайтын арнайы препараттар сізді аллергиялық конъюнктивит пен риниттен құтқара алады. Сондықтан дәрігерге барыңыз!
Бейнені алып тастаңыз. Шілде - дұрыс тамақтануға тамаша мүмкіндік - жеміс-көкөніс өнімдеріне барыңыз. Осылайша сіз салмақ жоғалтып, дене жаттығуларымен денені жақсы жағдайда сақтай аласыз. Жазда тәттілер мен көміртектерді жеуге болмайды, көкөністер мен салаттарға көбірек назар аударыңыз - бұл сізге артық салмақпен қоштасып қана қоймай, токсиндердің денесін шлактардан тазартуға мүмкіндік береді.
Егер сіз шөлдеген болсаңыз, оны дұрыс сөндіріңіз. Қара шай, газдалған сусындар мен кофе шөлдің достары болып табылады, олар оны нығайтады. Квас, шөп шайы, шырындар, су, жасыл шай, компотты ішу жақсы. Сұйық тағамды жеуге болады: окрошка, суық қару.