Әуе арқылы, әрине, тамақтанбаңыз - дәстүрлі мағынада. Бірақ дене үшін кесте бойынша түскі асқа қарағанда әлдеқайда маңызды. Тыныссыз, өмір сүрудің мүмкіндігі жоқ. Қоршаған ортаның және ингаляцияланған ауаның құрамын, температурасын және басқа да сипаттамалары денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Сондықтан, бұл ықпалды қалай оңды ету керектігін білу керек.
Ауа ванналары
Бұл ең жеңіл және табиғи жол. Ол дененің кез-келген контактімен айналадағы атмосферада жүзеге асырылады. Әуе - әмбебап және үнемі қол жетімді құрал. Терінің температуралық әсері онда орналасқан жүйке тістерін белсендіреді, ішкі органдармен рефлекторлы түрде байланысады. Нәтижесінде
- қан айналымы жақсарады
- тыныс алу тереңдейді,
- метаболизмнің артуы,
- жүйке кернеуі кетеді.
Жаз - денені сау серпін берудің ең жақсы кезеңі. Ыстық күндерде әуе ванналарын қабылдаудың салауатты әдетін бастау жақсы. Теңіз жағалауында өмір сүруге барлық адамдар бақытты болған жоқ, бірақ ауаны қанықтыру үшін елдегі сүйкімді алма ағашының астында жұмсақ шөп де қолайлы. Террас, балкон немесе жақсы желдетілетін бөлме сияқты. Жай ғана тыныштықта немесе демалуға, толқындардың шашырап тыңдауына, құстардың әнін тыңдауға және ағаштардың шуылына жеткілікті.
Әуе ванналарын киімде алуға болады, бірақ аз болса, үлкенірек нәтиже алуға болады. Тері тыныс алу керек. Процедураның пайдалылығы үшін басты критерий - ішкі жайлылық пен релаксация жағдайы. Егер суық болса, киінуге тура келсе, суық және гуся тері сезінбеңіз. Ауа ванналарының ұзақтығын біртіндеп арттыру, сондай-ақ ауа температурасын азайту. Жазда бастасаңыз, онда бұл табиғи түрде болады. Қыста ауа ванналары ашық ауада проблемалы болып табылады, сондықтан олар желдету бар бөлмелерде жүргізіледі. Ауа ванналарының оң әсерін арттыру үшін -
- олар таңертең, таңғы асқа, жеңіл рәсімдеуге мүмкіндік беретін рәсімге дейін өткізуге ұсынылады;
- рәсімге дейін жылы душ қабылдамас бұрын - таза тері жақсы дем алады;
- Дене жаттығуларымен біріктіру жүрек-тамыр жүйесі мен иммунитетті күшейтеді, салмақты қалыпқа келтіреді.
- ауаның қанықтылығын су рәсімдерімен үйлестіру - ванналар, дымқыл сүрту, төгу және душ қабылдау дененің рефлекторлық реакциясын арттырады.
Әуе ванналарын қолдануға қарсы көрсетілімдер бар. Олар жүрек, бүйрек, өкпе ауыр аурулары арқылы ағзаның әлсіреуі немесе әлсіреуі кезінде жоғары дене температурасында жүргізілмейді. Жоғары ылғалдылық және ауаның төменгі температурасы - ғимараттан көшеден көшу рәсімі.
Тыныс алу жаттығулары
Ауадан барынша пайда табу үшін, оған ену және дем алу жеткіліксіз. Мұны дұрыс істеу өте маңызды. Денеге пайдалы және емдік әсері бар көптеген әдістер бар. Бірақ тіпті тыныс алуды басқаруға үйренсеңіз де - оны өлшеуге және өлшеуге болады
- мидың қан айналымын жақсарту, оған жақсы жұмыс істеу үшін оңтайлы жағдайлар жасау;
- тұтастай алғанда лимфа мен қан айналымын қалыпқа келтіреді, ол барлық органдар мен тіндерге жақсы оттегінің жеткізілуіне, иммунитетті нығайтуға және терморегуляцияны жақсартуға әкеледі;
- тыныс алу жүйесінің шырышты және зиянды компоненттерден тазартылуын жақсартады, осылайша аурулардың қаупін төмендетеді;
- метаболизм процестерін жеделдету, проблемалы майлардан аулақ болу, салмақты қалыпқа келтіру;
- үйлесім мен тыныштық жағдайын табу.
Сабақтар таңертең бос асқазанға, ал кешкі уақытта кешкі астан кейін, төсекке шықпастан бұрын тұрақты және жақсы өткізілуі керек. Тыныс алуды жақсарту үшін бірнеше негізгі жаттығулар жеткілікті. Бірақ егер тыныс алу жаттығулары қызықтырса, автор техникасына, йогаға айналдыру керек.
Жаттығудың жай-күйі ыңғайлы болуы керек - тікелей немесе артында отыру. Басшы артқа тасталмайды. Сеансты аяқтау үшін тыныс алуды кешіктіріп терең тыныс алу керек, ал қалған техниканы кез-келген жүйеде орындауға болады. Секундтарды санауға болады, кез-келген төрт слогдық сөзді ақылмен айтады: «бір рет, скважинка, екі, скволлап ...».
- Мұрын екі тереңдікте терең тыныс басып, екіншісіне дем алыңыз, мұрныңызды төрт есепке қосыңыз. 10 рет.
- «Тірі тыныс алу» - бұрынғыға ұқсас, ауыз арқылы ғана дем шығарады. 10 рет.
- «Үш есе тыныс». Үш ұсақ қысқа дем және толық дем шығару. 10 рет.
- «Ішіңізге дем алыңыз». Мұрыннан терең тыныс алу, іштің қабырғасын шиеленістіріп, асқазанды «шағылыстырады». 4 тыныс алу үшін демін ұстаңыз. Экзаляция мұрын арқылы жүзеге асырылады. 15 рет.
- Терең тыныс және ұзақ дем шығару. Ең көп тыныс алу, тыныс алуды үш-бес есепке дейін ұстап, ауыз арқылы біртіндеп шағып, ерніңізді «түтікке» жинаңыз. 3 рет.
Ауа толуының пайдалы әсері ұзақ күтуге тура келмейді. Дене әрқашан оның қамқорлығына ризашылықпен жауап береді. Оның үстіне, мұндай қамқорлық өз жалқауынан бас тартқан кезде ғана төленеді.