РР витаминінің биологиялық рөлі.
Ракты витаминсіз тотығу-тотықсыздандыру үрдісі мүмкін емес. Сонымен қатар, РМ витамині майдың метаболизміне жағымды әсер етеді, қалыпты ұлпалардың өсуіне ықпал етеді, қандағы «жаман» және қажетсіз холестерин деңгейін төмендетеді, майлар мен қантты энергияға айналдыруға қатысады. Адам ағзасында Витаминге арналған жеткілікті мөлшерде оны гипертония, қант диабеті, тромбоз және жүрек-тамыр ауруларынан қорғайды. Сондай-ақ, Витаминге қарсы жүйе жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді. Егер сіз қосымша витамині бар болса, сіз мигрени алдын алады немесе жеңілдете аласыз. Сонымен қатар, РР дәрумені жеткілікті мөлшерде ас қорыту жолдары мен асқазанның денсаулығына жағымды әсер етеді: ол асқазан шырынын қалыптастыруға, бар және қабыну қабынуларына қарсы күресуге, ұйқы безі мен бауырды ынталандырады, ішекте азықтың қозғалысын жылдамдатады.
Сонымен қатар, витаминге арналған гемоглобин синтезі мен эритроциттердің пайда болуында маңызды рөл атқарады. Бұл витамин гормоналды фондық қалыптастыруға қатысады, бұл осы витаминнің басқалардан айырмашылығы. Витамин РП көптеген жүйелер мен органдардың жұмыс істеуі үшін қажетті прогестерон, эстроген, инсулин, тестостерон, тироксин, кортизон гормондарын қалыптастыруда маңызды рөл атқарады.
Витамин РП, никотин қышқылы, ниацин, В3 витамині - бір заттың атауы. Көбінесе бұл никотин қышқылы немесе ниацин деп аталады, ал никотинамид - никотин қышқылының туындысы. Медициналық мамандар мойындағандай, ниацин - қандағы холестеринді реттеудегі ең тиімді дәрі.
Ниациндің арқасында энергия шығарылады, сонымен қатар жүрек пен қан айналымының қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, ниацин метаболизмге қатысады, оның ішінде амин қышқылдары.
Ниациндің арқасында жүрек ауруынан аман қалған адамдар тірі қалды. Ниакин жүрек ауруын бейтараптандыруға қабілетті, және де витаминді қабылдауды тоқтатса да, науқастың өмірін ұзартады. Сондай-ақ, бұл витамин триплицеридтердің деңгейін төмендетеді, әдетте 2 типті диабетке және гипертензияға көбейтеді.
Никотинамид қант диабетін дамытуға кедергі келтіреді және бұл инсулиннің зақымдануын тудыратын ұйқы безін қорғайтынына байланысты.
Дәрігерлер 1-ші типті қант диабеті кезінде никотинамид инсулинді инъекцияға деген қажеттілікті төмендетеді. Ал никотинамидтің профилактикалық препараты ретінде аурудың дамуын 50% -дан астам төмендетеді.
Бірлескен ауру кезінде остеоартриттің пайда болу себебі: артық салмақ, тұқым қуалайтын, тіндердегі қоректік заттардың жетіспеушілігі, жыныс (органда барлық қорлар азаяды) никотинамид ауырсынуды айтарлықтай азайтады, осылайша буындардың қозғалғыштығын арттырады.
Никотинамид, сондай-ақ ниацин, эмоционалды және нейропсихикалық бұзылуларды тыныштандырады, депрессияны, алаңдаушылықты босатады, шизофренияның дамуын тежейді және концентрацияны жақсартады.
Витаминге ағзаның күнделікті қажеттілігі.
Ересек адам үшін күнделікті тұтыну 20 мг витаминге теңестіріледі. Алты айлық балаға тәулігіне 6 мг жеткілікті, бірақ күнделікті доза жасқа қарай ұлғаюы керек, ал бала жасөспірімге жеткенде күнделікті нормасы 21 мг болуы керек. Сонымен қатар, Витаминге қыздар жас жігіттерден аз талап етеді.
Жүйке немесе дене күшімен күнделікті мөлшер 25 мг-ға дейін артады. Жүкті және лактация кезінде күніне 25 мг немесе одан да көп мөлшерде Витаминге арналған норманы арттыру керек.
РД витамині қандай ингредиенттер?
Ең алдымен, бұл витамин өсімдік тектес өнімдерде: сәбіз, брокколи, картоп, бұршақ, ашытқы және жержаңғақ. Сонымен қатар, витаминге PP күндерде, қызанақ, жүгері ұнынан, дәнді дақылдардан және бидай дәндерінен табылған.
Витамин PP-ақ жануарлардан алынатын өнімдерде: шошқа еті, сиыр бауыры, балықтан табылған. Сондай-ақ, мұндай өнімдерде: жұмыртқа, сүт, ірімшік, бүйрек, тауық ақ ет.
Көптеген шөптердің құрамында дәрумені бар, мысалы: шалфей, қымыздық, жоңышқа, дөңмаңқы тамыр, итмұрын, кербол, түймедақ, қызылша. Сондай-ақ қызыл жоңышқа, мысықтың мысықтары, аскөк тұқымы, бұрыш жалбызы, финугреек шөпі, жылқы, хопс, кейенн бұрышы. Және одан да көп сұлы, одуванчика, ашарок, коровяка, таңқурай жапырақтары, ақжелкен, женьшень.
Егер денеде маңызды аминқышқыл триптофана болса, онда бұл никотин қышқылының пайда болуына ықпал етеді. Жануар жануарлардың белоктарының жеткілікті мөлшеріне қосылған болса, бұл қышқыл жеткілікті.
Бұл өнімдердің әрқайсысы әртүрлі құндылықтарға ие, себебі оларда әртүрлі формаларда Р витамині бар. Мысалы, жүгеріде, дәнді дақылдарда витаминді дене іс жүзінде оны сіңірмейтіндей етіп сақтайды. Және бұршақтарда, керісінше, оңай сіңірілетін түрінде.
Витамин РД жетіспейді.
Бұл витаминнің жетіспеушілігі тәбеттің, жүрек айнуын, жүрек соғуының, айналуы, аурудың, өңештің және ауыздың ауырсынуының, аузынан шыққан жаман иістердің, диареяның, ас қорыту проблемаларының төмендеуіне әкеледі. Жетіспеушілік жүйке жүйесіне кері әсер етеді: бұлшықет әлсіздігі, шаршау, ұйқысыздық. Тітіркену, апатия, бас аурулары, депрессия, деммения, делирий, бағдарлау жоғалуы, галлюцинация.
Теріге П витаминінің жетіспеушілігі төмендегілерге әсер етеді: құрғақтық, бөртпе, крекинг және коррозиялы жаралар, тері жамылғысы және қызаруы, дерматит.
Сонымен қатар, тапшылығы тахикардияға, иммунитеттің әлсіреуіне, аяқтардағы ауырсынуға, қант деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Ракты витаминін дайындау кезінде ең көп дегенде 20% жоғалтады, қалғандары азық-түлікпен қамтамасыз етіледі. Бірақ ол сіңірілетін тәсіл сіз таңдаған қандай тағамға, әсіресе таңдаған протеин өнімдеріне байланысты.
Витамин PP: қолдануға қарсы.
Қарсы көрсеткіштер: асқазанның белгілі бір ауруларының асқынуы: асқазанның асқазан жарасы, ауыр бауыр зақымы, он екі елі ішектің жарасы. Атеросклероздың және гипертензияның күрделі түрі, артық уытты қышқыл, асқазан, ПТ витамині қарсы.