Көптеген қыздар туғаннан кейін салмақ алады. Мұны кез келген жағдайда болдырмауға болмайды, кез келген жағдайда қосымша фунт қосылады. Жүктілік кезінде сіз өзіңізді азық-түлікпен шектесеңіз де, денеде гормоналды өзгерістер орын алады, бұл суретке әсер етеді. Бірақ әлі күнге дейін салмағы бақылануы мүмкін және босанғаннан кейінгі екі ай. Бұны қалай істейді? Мұны осы мақалада талқылаймыз.
Есеп беру кезеңі
Барлық жүкті қыздар қалпына келтірілді. Бірақ бұл килограммдар өте көп деп санауға болмайды. Өйткені, 4,5 килограмға дейінгі салмағы, сүтпен толтырылған 1 кг, сүтпен толтырылған, 1,5 кг қан көтеру және жасушааралық сұйықтықтың жалпы көлемі үшін тағы бір килограмнан асатын жатырға келеді.Бұл суреттерге баланың салмағын қосу керек - 3-тен 4 кг-ға дейін. Нәтижесінде дәрігерлер жүктілік кезінде жұмысқа қабылдауды ұсынады.
Егер сіздің сандарыңыз келіспейтін болса, бұл балмұздақ, чипс, шоколад және басқа да өнімдердің артық салмағы үшін айыптайды. Жүкті әйелдің салмағына әсер ететін басқа факторлар бар: біріншіден, мотор қызметінің төмендеуі. Бірақ сіз өзіңізді кінәлауға болмайды, ол үлкен іш, шөлдеген аяқтар мен арқадағы ауырсынумен қозғала алмайды, екіншіден, гормоналды фон өзгереді. Пролактин және прогестерон денемізді майдың жиналуына бағыттайды.
Ақыр соңында, мотор белсенділігінің төмендеуі, гормоналды фондағы өзгерістер мен екі қырық аптаның ішінде екі тамақтану кем дегенде 5 фунтқа әсер етеді. Кейбіреулер 20 кг қалпына келтіре алады. Және олардың бәрі жеткізілгеннен кейін бірден кететінін күтпеңіз.
Триместрді есептеу
Тоғыз айда сіз салмақ аласыз. Одан құтылу үшін үш триместр қажет болады. Олардың әрқайсысының өз ерекшеліктері бар.
Ең алдымен триместр.
Не жаңалық? Бала туғаннан кейін сіз көптеген қызықты нәрселерді бірте-бірте түсіндіре бастайсыз. Мысалы, жаңа туған нәрестелердің тәулігіне 15 сағат болатын сөз тіркесі шындыққа сәйкес келмейді. Тіпті ең ыстық балалар жиі демалады, бірақ сәл аз. Сонымен, ата-аналар түнде де, түнде де демалмайды. Содан кейін жас анасы бұрынғы салмағы қайтарылмағанын және дүрбелең абайсызда басталып жатқанын түсінеді.
Неге салмағын жоғалтпадыңыз? Мәселе гормондар әлі де ауқымды болып табылады. Пролактин мен прогестерон әлі азайған жоқ, демек, тәбет жоғарылап, жамбас және асқазан әлі де проблемалық аймақ болып табылады. Бұған қоса, бұл ұйқының төмендігі және ұйқының тұрақты болмауы. Мұның бәрі салмақты жоғалтуға әсер етеді (тек жүкті әйелдерде ғана емес).
Сіз салмақ жоғалтуға не көмектеседі? Кейбіреулер емшек сүтімен үйлесімділікке кедергі келтіреді деп есептейді. Алайда, бұл іс жүзінде жоқ. Егер босану кезінде асқыну болмаса, лактация қалыпты жағдайға қайта оралған болса, қосымша фунт сүт қалыптасуын тоқтатады. Орташа алғанда, тәуліктен күніне 40 грамм май кетеді.
Ескертуге! Туылғаннан кейін қатты диетаға отырмаңыз, себебі дененің туғанынан қалпына келмегені (бұл үлкен стресс). Алайда, екеу үшін де қажеттілік жоқ. Мейірбике аналары жиі майлы тағамдарға байланысты сүттің мөлшерін көбейтуге тырысады. Олар сары маймен, қоюландырылған сүтпен және т.б. күн сайын әртүрлі сэндвичтерді жейді. Шындығында, ананың тамақтануы мен сүт мөлшерінің арасындағы байланыс жоқ.
Пролактин секрециясы әйелдің гормондарының белсенділігіне тәуелді емес, сіз тамақтанасыз. Сондай-ақ сүттің мөлшері сіздің психо-эмоционалды күйіңізге байланысты болады. Демек, дені сау ұлы жақсы көңіл-күй азықтардың үлкен бөліктеріне қарағанда әлдеқайда маңызды.
Екінші триместр.
Не жаңалық? Бала көз алдында өседі. Сонымен қатар, ол екіге ауыр болды, ол тыныш ұйықтап бастады, бірақ ең бастысы, ол әлемді білуге бастайды. Осылайша, осы кезеңде ананың ең осал жері психика болып табылады, осы сәтте әйелдер көбінесе босанғаннан кейінгі депрессияны дамытады.
Көптеген сарапшылар жас ананың салмағының тұрақтанғанын байқады, алайда алты айдан кейін ол қайтадан өседі. Мұның себебі эмоционалдық жағдай. Гормондық қайта құру әлі де жалғасуда, ал нәресте көп күшін ғана емес, сонымен бірге назарын да талап етеді. Көбінесе бұл кезеңде диеталар салмақты азайтуға емес, қуатты тұтынуға алып келеді. Тіпті нәтиже болса да, ол мүлдем маңызды емес.
Қосымша фунттан құтылуға не көмектеседі? Жаяу серуендейді. Бала мүгедектер арбасына отырғанда, ол жан-жақты қызығушылығын байқайды, бұл көңіл-күйді төмендетіп, тыныш болады. Анам осы сәтте тыныштықты сезініп, аздап демалып алады.
Ескертуге! Фитнеспен айналысуды бастаңыз. Көшеде баламен бірге жүруден басқа, жеңіл жаттығулар да пайдалы болады. Ана мен балаға арнайы жасалған көптеген кешендер бар. Мұндай жаттығулардың негізгі міндеті - бұлшықет тону арттыру. Білімді бұлшықеттерде май тезірек жанып, тәбет азаяды. Сонымен қатар, жаттығулар сізді ауырлатады.
Үшінші триместр.
Не жаңалық? Бала өздігінен қозғала бастайды, демек, оған әрдайым қарау керек.
Салмағын жоғалтуға не кедергі? Баланы жаңа диетаға ауыстыру сіз үшін қосымша калория көзі болып табылады. Балаға әр түрлі таяқтар, бала формуласы беріледі. Ол қасықтан басталады, екі және бірте-бірте көбеюде. Ал бірдеңе келмейтін бала болса, менің анам көмектеседі.
Сіз салмақ жоғалтуға не көмектеседі? Бұл кезде өзіңіз туралы ойланудың уақыты келді. Майсыз тағамдар аз майға алмастырады, кальций, темір және жануарлар белоктарымен бірге тамақ жейді. Көптеген сүзбе, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер, майсыз ет пен балықты жеуге болады. Ал кефирге арналған тағамдар үшін, ойыншықпен қоштасар.
Ескертуге! Көптеген медбике әйелдер шоколадты торттарды жақсы көреді. Осылайша, орган көмірсулар жетіспейді. Оларды алу үшін тәттіні міндетті түрде жеуге болмайды. Жуық сүтке сығындылар мен дәнді дақылдардан дәнді нан, макарон өнімдерін тамақтануға жеткілікті, егер бұл кеңестерді орындасаңыз, салмақ орташа айына 1-2 кг болады. Босанғаннан кейінгі кезеңде осы тәсілмен сіз 15 кг-ға дейін жоғалтасыз. Бұл нәресте кезеңінде және лактация кезеңінде қосылатын дәл сол сан.
Салмағын жоғалтудың алтын ережелері
- Тамақтандырмаңыз. Тәулігіне 4-5 рет тамақтану жақсы, бірақ аз мөлшерде 2-3 есе артық жеуге қарағанда жақсы. Балаңызды тамақтандырған кезде жеуге тырысыңыз.
- Балаға тамақ бермеңіз. Бұл жоғарыда талқыланды. Бала тағамдары калорияда өте жоғары. Сондықтан сізде балалар пюресі картоп, ірімшік және дәнді дақылдардан артық салмақ алуды байқауға уақыт жоқ.
- Аштанбаңыз. Бұл сізге нашарлайды. Организм стрессті бастан бастайды, яғни алынған тағамнан калория жинауға тырысады.
- Таза ауада мүмкіндігінше барыңыз. Көшеде күн сайын кем дегенде екі сағат жұмсауға тырысыңыз.
- Мүмкіндігінше жиі баланы қолыңызбен немесе өзіңізге кигізіңіз, саман немесе кенгу сатып алыңыз. Оған жүктемені омыртқаның шамадан тыс жүктелместен біркелкі таратылады.