Баланың салмағы жоғарылап, салмағын жоғалту үшін қанша мөлшерде азайту керектігін түсіну қажет. Педиатрлар арнайы кестені пайдаланады, ол арқылы баланың қаншалықты салмағын, қандай да бір жасын және биіктігін білуге болады.
Жасы | Биіктігі | Салмақ |
1 жыл | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 жыл | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 жыл | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 жыл | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 жыл | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 жыл | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 жыл | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 жыл | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 жыл | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 жыл | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Әрекет ету жоспары:
Егер сіз баланың артық салмағы екенін білсеңіз, өмір салтыңызды өзгертуіңіз керек. Бала ғана емес, сонымен бірге балалар да ата-аналарына бағдарланғандықтан, олардың әдеттерін, әдеттерін, соның ішінде гастрономдық әдеттерді көшіреді.
2) Тоңазытқышта көрейік
Егер артық салмақ сақталса, тамақ өнімдерінің калориялық құрамын бірте-бірте азайтатын диеталар тағайындалады. Өсімдіктер мен жануарлар майларын азайту арқылы. Диетада баланың тәулігіне 24 сағат ішінде жұмыртқа, теңіз, ірімшік, балық немесе ет болуы керек. Балық, құс еті мен ет пісірілген немесе қайнатылған пішінде дайындалуы керек және аз май болуы керек. Көмірсуларға арналған май өнімдері және көмірсулар: таяқ пен майшабақтар, қуырылған картоп, чипсаттар, шоколадты сүзбе, сода, торт пен қант қатты шектелуі керек және оларды біраз уақытқа шығарып тастау керек. Нан, қатты түрлердің макароны, ботқалар азайтылуы керек. Нанды жаңғақ, тұқым немесе астықсыз жеуге болмайды.
Майларды тұтынуды төмендетуге немесе майсыз сүт өнімдерін таңдауға болады: қатты ірімшік ірімшігі, 10 немесе 15% қаймақ, йогурт, 0 немесе 1,5% сүзбе, 1% сүт. Көптеген майлар котлеттерде, шұжықтарда, шұжықтарда, шұжықтарда, консервілерде кездеседі, бұл өнімдер балалардың диетасын жоққа шығару керек.
Әрекет ету жоспары:
- Сіз «Балалар күнін» сақтаңыз, мұнда балаңыздың және сіздің отбасыңыздың барлық мүшелері бір күн бойы жеп қойған барлық нәрселерді жазуыңыз керек. Бұл тізімде түнгі стакан сүтті, кәмпиттермен шай, жеңіл тағамдар қосу қажет.
- Баланың тамақтануына барыңыз, баланың денсаулығына және оның салмағына бақылау жасайды.
- Балаңызға және барлық үй шаруашылығына тәулігіне 4 рет ұсақ тамақтарды белгілі бір уақытта үйретіңіз.
- Таңғы ас және түскі ас кешкі асқа қарағанда көп болуы керек. Бала үшін шынайы таңғы ас маңызды, сосын ол тәттілерді сұрамайды, ол көңілді және тыныш болады. Десертке жеміс беру керек.
- Егер қаламаса, баланы тамақтандырмаңыз. Оны жартылай жемленген сорпа үшін жазаламаңыз.
- Теледидарды ас үйден немесе асханадан алып тастаңыз және фильм көргенде немесе тамақтануға арналған кітапты оқып жатқанда өзіңіздің жеуге рұқсат етпеңіз. Бұл жағдайда баланың тамақтануына кедергі жасайды және оның тамақтануын байқамайды.
- Өнімдерді сатып алғанда, белгілерді оқыңыз. Егер нәресте аш болса, дүкенге бармаңыз.
3) Өмір қозғалысы
Мектепте білім беру бағдарламасы аптасына 2 сабақ береді. Бірақ бұл жеткіліксіз, бала күніне 1 сағат жүгіреді. Бірақ тіпті бұл сабақтардан балалар жай ширк, босату туралы куәлік әкеледі, бас тартуға шабуыл жасайды. Неліктен мектепті айналдырып, ешкі арқылы секіреді? Қазір Ресейде дене шынықтыру сабақтарының мазмұнын өзгертуге болатын федералды бағдарлама бар. Әрбір мектеп оқушылары өздері үшін сабақты таңдауы үшін бірнеше секция мен спорт клубтарын құрып отыр. Сызу жүгірудің орнына қыздар аэробика, ал жігіттер жауынгерлік өнерге үйретеді. Бірақ Ресейдегі көптеген мектептерде дене шынықтыру сабақтары ескі түрде өткізіледі.
Әрекет ету жоспары:
- Бірлескен серуендеу үшін, кестеңізде 1 сағат бойы жылжыңыз. Үйден мектепке дейін жаяу жүріп, осы балаға үйреніңіз. Егер бала секіріп, жүгіріп жүргісі келсе, үнемі жалтақтамаңдар және баланың көше бойымен өлшенген жолмен жүретінін білдіретін «өзін жақсы ұстаған» деген талапты талап етеді.
- Аймағыңыздағы қандай спорт секциялары бар екенін біліп, баланы жазыңыз. Балаға салмақ жоғалту үшін ең пайдалы болып саналады. Бүкіл отбасылар бассейнге баруға болады.
- Үйде баланы таңертең көтеріп, көтерілу үшін баланың баспалдақтарын бармен орнатуға болады. Егер кішігірім тегін бұрыш болса, оған өкінбеңіз және оны жаттығу велосипедін сатып алмаңыз, тіпті жаман ауа-райы жағдайында бала кішкентай велосипедтерді ұйымдастыра алады.
- Мерекелер балалармен бірге өткізіледі - каяқтардағы рафтинг, велосипедтерді ұйымдастыру, жылқы және жаяу серуендеу, сауықтыру-сауықтыру шипажайларында.
4) ТД азырақ көріңіз
Сарапшылар теледидарды күніне 2 сағатқа дейін қарауды шектеуге тырысады, бұл - ең жоғары деңгей. Американдық педиатрлар академиясы теледидарды көруді ұсынбайды. «Көк экранды» бірнеше сағат бойы көруге үйренген балалар көбінесе артық салмаққа ие. Ал бала қозғалуы керек. Сіз 4 жастағы баланы сағатына диванға жатқызуға мәжбүрлей алмайсыз. Бірақ теледидар алдында бала күні бойы отырады, осылайша оның денсаулығына үлкен зиян келтіреді.
Әрекет ету жоспары:
Алдымен компьютер мен теледидарды балалар бөлмесінен алып тастау керек. Сіздің бөлмеңізде барлық қажетті жабдықтарды орналастырыңыз, сондықтан сіздің балаңызды басқаруға жеңілірек болады. Содан кейін уақытты орнатыңыз және осы шектен тыс ұл немесе қыз шығып кетпеу керек. Егер балаңыз жаман фильмдерді көретініне қорқатын болсаңыз, теледидарды тек кейбір арналарды көрсететін етіп бағдарламалаңыз.
Баланың денсаулығына зиян келтірмейтін салмағын төмендету үшін семіздік себебін анықтау қажет. Қазіргі уақытта семіздіктің 2 түрі бар: бастапқы және қайталама. Бастапқы семіздіктің себебі тым көп және ұтқырлықты төмендетеді. Балалардың диеталарында көп мөлшерде көмірсулар - тәттілер, картоп, қант, нан және басқа да кондитер өнімдері, жануарлар майлары - май, ет, май сорпалары, майлар жеңіл қорытылады. Көбінесе балалар диетаны сирек бақылайды және әдетте таңертең аз ішеді, ал кешке олар тамақ ішеді. Бірақ олар тамақпен қабылдайтын энергия ағзаның жұмсайтын көлеміне сәйкес келуі керек.
Семіздік мұра болуы мүмкін. Екі ата-ана да семіздікке ұшыраған кезде, баланың 80% -ы аурудың даму мүмкіндігіне ие, егер ата-ананың семіздікке әсері болса, онда ықтималдығы 40% құрайды. Нерв жүйесінің зақымдалуы екінші семіздікті тудыруы мүмкін және бұл семіздік 5% құрайды, бұл сирек жағдай.
Көптеген семіздік 1 жасқа дейінгі балаларда байқалады. Егер нәресте 3 айға дейін толтырылса, ай сайын салмағы 3 кг-нан асса, онда бұл балалар болашақта семіздікке ұшырайды. Біз салмағы көп балаларға арналған диеталармен танысуды ұсынамыз.
Балалардың артық салмағы үшін диета
Әртүрлі спорт түрлері, жаттығулар, терапиялық жаттығулар аз мөлшерде калориядан тұратын азық-түлікпен біріктірілген жағдайда пайдалы. Семіздік емдеуде төзімділік қажет, өйткені біз қол жеткізуге болатын нәтижелер бірнеше жыл ішінде қол жеткізе алады.
Өсімді организм тамақтанудың пайдалы және қажетті элементтеріне: көмірсулар, минералды тұздар, витаминдер, ақуыздар, майларға қажет. Салмақ болғандықтан, балаларға ораза ұстауға болмайды.
Баланың қауіпсіз салмағын жоғалтудың басты міндеті - майдың ағзадан кетуін және одан кейінгі келбетін болдырмау. Бұл күнделікті диетадағы калория санын азайту арқылы қол жеткізуге болады. Бұл жағдайда дененің оңай сіңіретін көмірсуларын жеуге болады. Бұл тәтті тоқаштар, тәттілер, торттар, қант, шоколад. Майларды тұтынуды болдырмау керек: май сорпалары, өсімдік майлары, майлы ет, ветчина. Ұнның салмағы салмақты арттырады, сондықтан сіз нан, тәтті тағам, кеспе, макароннан бас тартуыңыз керек. Картопты тұтыну айтарлықтай азайтылуы керек. Баланы күніне 5 рет кішкене бөліктермен тамақтандыру керек. Тамақтану аралығындағы уақытта балаларға жеміс-жидек пен тәтті тағамға жол бермеңіз. Егер нәресте сұраса, оған көкөністерден: қияр, шалғам, сәбіз, жаңа қырыққабат береді.
Баяу жеуге тырысыңыз
Бала төсекке шыққанға дейін кешкі ас 2 сағаттан кеш емес болуы керек. Диета және аз калориялы азық-түліктерге бірте-бірте ауысу керек. Бірақ көп салмақпен балалар жиі жоғары калориялы тағамдармен қамтамасыз етіледі. Сарапшылар диетаны әртүрлі етуге кеңес береді және баланың жасына сәйкес келуі керек, ал 2 аптадан кейін қатал диетаға баруға болады.
Сүт өнімдеріне артықшылық беріңіз
Бұл аз калориялы өнімдер болуы мүмкін: төмен майсыз ірімшік, айран, ацидофил, йогурт. Пошта сиыр ет тағамдарына жарамды, майдың орнына сары май болуы керек. Балаға күн сайын - сүт, көкөніс, жеміс, ет, сүзбе керек. Балық, ірімшік, жұмыртқаны 3 немесе 4 рет аптасына дейін берілуге тиіс. Қанықтырылмаған жемістер мен жидектерді және көкөністерді - қияр, асқабақ, шалғам, қырыққабат және қызанақты тамақтандыру ұсынылады.
Енді біз салмағы төмен баланы қалай азайту керектігін білеміз. Осы кеңестерді орындап, төменгі калориялы азықтарды пайдаланып, кішкене бөліктерде жиі тамақтану, спортпен айналысу арқылы балаңыздың салмағын төмендетуге болады.