Семіздік туралы айтатын болсақ, дене салмағының ұлғаюы 32% ер балалар мен 25% астам қыздар. Дегенмен, балалық шақтағы семіздік көбінесе дене салмағының 20% -дан асып кету салмағын / биіктігі қатынасын бұзу ретінде анықтайды, артық салмақ туралы дәлме-дәл дәлелдейді, бұл семіздік терісінің қисықтары ретінде қарастырылуы керек.
Артық салмақ мәселесі .
Болашақта нәрестелердің бәрі жақсы дамыған балалар емес, семіздік мәселесіне ересек ересек адамның бәрі емес. Бірақ босаңсуға болмайды, ерлер де, ерлерде де, салмағы да арта түседі, және нәресте кезіндегі семіздік өмірдің соңына дейін еріп кететін нақты мүмкіндік бар.
Артық салмақ және семіру балаға көптеген қиындықтар тудырады. Балалық шақтағы семіздік тек қартаюға қатер төндіріп қана қоймай, сонымен қатар, бала гипертониясының негізгі себебі болып табылады, ол ІІ дәрежелі қант диабетімен тікелей байланысты, жүректің ишемиялық ауруы тәуекелін арттырады, көбінесе бірлескен стрессті арттырады, өзін-өзі бағалауды төмендетеді және қарым-қатынасқа әсер етеді. құрбылар. Кейбір сарапшылардың пікірінше, семіздікке байланысты ең маңызды нәтижелер психологиялық және әлеуметтік проблемалар болып табылады.
Сондықтан, балаңыздың салмағы оның жасына нормадан артық екенін байқасаңыз, онда баланың артық салмағын жоғалту үшін шаралар қабылдау туралы ойлаңыз. Сондықтан, біз осы мақаланы балаларға салмақ жоғарылату мәселесіне арнадық.
Ересектерде семіздік болғандықтан, балалардағы семіру көптеген себептермен қоздырады, бірақ ең бастысы - бұл өндіруші энергия (тағамнан алынған калория) және жоғалту (негізгі метаболизм және физикалық белсенділік кезінде қолданылатын калориялар) арасындағы сәйкессіздік. Балалардағы семіздік көбіне дамиды және психологиялық, диеталық, физиологиялық және тұқым қуалайтын факторлардың күрделі өзара әрекеттесуінің нәтижесі болып табылады.
Сіздің балаңызды тексеру кезінде дәрігер емдеудің негізгі әдісі ретінде диета терапиясын ұсынуы керек, ол семіздік аурудың нәтижесі емес екенін анықтады. Бұған қоса, диеталық тамақтануды ұсыну үшін баланы тиісті емдеу мекемесіне толық тексеру жүргізу қажет болады. Маңызды мәселе диеталық дәрігердің кеңес беруі болып қала береді.
Шындығында балаларға салмақ жоғалту оңай емес, бірақ мүмкін.
Балалардың салмағын жоғалтуға арналған тамақтанудың негізгі принциптерін ұсынамыз:
1) күнделікті диетаның жалпы калория мөлшері 20-50% -ға дейін азайтылуы керек (бұл аз калориялы азықтарды көп санын қосу арқылы қол жеткізуге болады);
2) тамақтану саны күніне 5-6 рет өсті;
3), бірақ кешкі ұйқыдан 3 сағаттан кеш емес болуы керек;
4) баланы кішкене бөліктерде жеуге үйрету маңызды;
5) диетологтың кеңесі бойынша түсіру күндерін өткізу керек;
6) қол жеткізілген нәтижеге қол жеткізу және қалу үшін диетамен бірге дене жаттығуларын орындау және белсенді өмір салтын ұстануды үйрету қажет.
Салмақты тез жоғалту үшін біз осындай өнімдерді балалардың диетасына енгізу үшін ұсынамыз:
- көкөністер (құмыралар, қызанақ, қияр, баклажан, қырыққабат, қызылша);
- Сахароза аз мөлшерде болатын жемістер;
- май (шамада);
- өсімдік майлары;
- аз балық және ет;
- ферменттелген сүт өнімдері: ірімшік, сүт, ашыған сүт және т.б .;
- Қара нан.
- Жұмыртқалар;
диета кезінде қолдануға ұсынылмайды:
- ысталған ет, тұздықтар, консервілер;
- соустар, дәмдеуіштер;
- Крем, қаймақ.
Балалардың тамақтану шегі:
- картоп;
- Қант, бал. джем;
- тәтті жемістер;
- ұн өнімдері, күріш, жарма;
- Еттің, бауырдың май сорттары.
Балалардың диетасы үшін семіздіктің кез келген дәрежесінде сұйықтық массасының мөлшерімен шектелуге болмайды. Олай болмаған жағдайда дененің маңызды сусыздануына әкелуі мүмкін, ол жағымсыз салдарлары бар.
Диетаның бірінші сатысында бала жиі аштықтан наразылық білдіруі мүмкін, бұл жағдайда азық-түлік алмасу кезінде денеге өте нашар сіңірілетін диеталық өнімдерге кіруге болады. Бұл жағдайда шикі көкөністер (асқабақ, қырыққабат, асқабақ, қияр) немесе жидектер (қызанақ қызыл қарақат немесе шие) орынды болады.
Баланың денесінің ақуызға деген қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін төменгі майдың немесе баяу майдың қайнатылған ет берілуі мүмкін.
Балалық семіздікке жол бермеу үшін диетада көмірсулардың (негізінен ұн және тәтті тағамдар) бар болуын айтарлықтай азайту қажет. Бұдан басқа, белсенді және жігерлі өмір салтын жүргізу міндетті болып табылады.
Физикалық белсенділік .
Егер сіздің балаңыз диетаны ұстанса, бірақ тез салмақ жоғалту идеясы дереу нәтиже талап етсе, сізге дене жаттығуларын өткізуге кеңес береміз. Ресми жаттығу бағдарламасын орындау немесе физикалық белсенділікті арттыру, артық калорияларды жағуға, энергияны тұтынуды арттыруға және сатып алынған пішінде қалуға мүмкіндік береді. Балалық шақтағы семіздікке қатысты көптеген зерттеулер физикалық іс-әрекеттердің басқа түрге араласпауы, мысалы, диеталық білім беру немесе мінез-құлық стереотиптерінің өзгеруі сияқты нақты нәтижелерге әкелмейтіндігін көрсетті. Бірақ фитнес денсаулығына қосымша пайда әкелетінін ұмытпаңыз. Аптасына үш рет 50 минуттық аэробты жаттығулардан кейін майдың қаптамалары, сондай-ақ баланың денесінің салмағы өзгермейді, мұндай жаттығулар қанның қысымы мен қанның профильдерін жақсартуға көмектеседі. Есте сақтаудың басты себебі - балалар ешқашан аш болуға және тым көп калорияларды жеуге тиіс. Баланың денесінің салмағын жоғалту - бұл қосымша ауруларды тудыруы және өсуіне жағымсыз әсер етуі мүмкін стресс.