Өте жаман көңіл күйде не істеу керек?


Терезенің сыртындағы үнемі жаңбырдың бәрі қара және сұр болып, күннің қысқаруына әкеліп соқтыратын сезімге бой алдырасың ба? Таңертең таңертең нақты сынаққа айналады, сіз жұмыс істегіңіз келмейді, әріптестер сіздерді тітіркендіреді, үйдегі қауіп-қатер депрессияға алып келеді және бүкіл әлемнің соңына дейін қашуға тырысады. Танымал сурет? Көңіл аудармаңыз, күзде жиі кездеседі - әдеттегі маусымдық депрессия. Уақытты және оны немен істеу керектігін тану туралы өте жаман көңіл-күй мен төменде талқыланады.

Шындығында, депрессия әртүрлі. Маусымдық - бұл «жеңіл» нысаны. Міне, бәрі жақсы болғандай, өмірде елеулі өзгерістер мен қайғылы оқиғалар болған жоқ, бірақ мыңдаған мысықтар өз жанын қинайды және ештеңе істегісі келмейді, ешкім көрмейді және білмейді. Депрессияның басқа түрлерімен салыстырғанда мұндай жағдайды жеңу оңайырақ, бірақ бұл бәрін өзіңіз бастауға тиіс дегенді білдірмейді. Депрессияның ұзаққа созылуы және жаман көңіл күйі нақты депрессия мен невротикалық жағдайдың дамуына әкелуі мүмкін, сондай-ақ психикаға қатты зиянын тигізеді.

Ерекше статистикалық деректер бар, олардың айтуынша, 25-44 жастағы әйелдер екі есе жиі маусымдық депрессия (ер адамдарға қарағанда) деп есептейді. Шынында да, бұл көбінесе гормоналды бұзылуларға, предменструальды синдромға, босанғаннан кейінгі кезеңге және менопаузаға байланысты. Иә, ауа-райының қыңырлығы әйелдерге сезімтал және байыпты жауап береді.

Күзгі депрессия - бұл сіздің жағдайыңыз?

Сіз таңданасыз, бірақ тіпті арнайы медициналық термин бар - маусымдық аффективтік бұзылу. Бұл күзгі-қысқы кезеңде орын алған депрессияның ерекше түрі. Бұл мемлекеттің шыңы әдетте қазан және қараша айларында болады. Депрессия нейрондар арасындағы байланыстың бұзылуына әкеліп соғатыны белгілі, бұл мидағы химиялық қосылыстардың үш түрі - норэпинефрин, серотонин және допаминмен байланысты. Ми жасушалары арасындағы электр сигналдарын жіберетін бұл қосылыстар. Сондықтан күзде бұл қосылыстар саны күрт төмендейді. Бірақ бәрі бірдей - ауа-райының өзгеруі және күнделікті биологиялық ырғақ көбіне әсер етпейтін адамдар бар. Маусымдық аффективтік бұзылуларды диагностикалау үшін соңғы екі жылда бір мезгілде тән қасиеттерге ие болу керек. Мысалы, әр күзде, меланхолиада мен құлау сезімі өте жаман көңіл-күйің болса - маусымдық депрессиядан зардап шегеді.

1987 жылы Америка психиатриялық ассоциациясы маусымдық аффективтік бұзылыс ретінде осындай жағдайды ресми түрде тіркеді. Депрессияның бұл түрі табиғи күн сәулесінің жетіспеушілігімен байланысты, бұл өз кезегінде бақыт гормондарының деңгейін төмендетеді - эндорфин және серотонин. Екінші жағынан, біздің теріміз аз D дәруменін синтездейді, бұл өте нашар көңіл-күй өмір нормасы болғанда бізді аса сезімтал және жүйке етеді. Табиғи жарық мөлшерін азайту адам ағзасының циклдық ырғақтарының негізгі реттеушісі болып табылатын мелатонин гормонының мөлшерін көбейтуге әкеледі. Ұйқы, дене температурасы және аппетит үшін жауап береді, ол күзде өсіп келе жатқан тәбетті түсіндіреді. Күн сағаттарының аздығы және ерте түсудің кешеуілдігі - осы кезеңде мелатонин секрециясын ынталандырады, ол оның максимумын толық қараңғыға дейін жетеді.

Күзгі депрессияның сипаттамалық белгілері

Депрессияның симптомдары психикалық күйде айқын өзгерістердің толық кешенінің құлдырауы: мінез-құлық, қарым-қатынастың қарқындылығы, ұйқының ұзақтығы, физикалық және жыныстық белсенділік және аппетит өзгерістер. Негізгі белгілер:

Депрессия мен өте жаман көңіл-күйде не істеу керек

Теңгерімді диета депрессияны жеңуге ғана емес, көптеген ауруларды емдеуге де көмектеседі. Күзде дене температурасының төмендеуі мелатонин деңгейінің ұлғаюына алып келеді, бұл адамдарға көп мөлшерде калориялы тағамдарды жеуге көмектеседі. Егер сіз алаңдаушылық пен тәбетті арттырсаңыз, бұл сіздің салмағыңызға әсер етеді. Сондықтан организмге қоректік заттардың жеткізілуін қамтамасыз ету және витаминдер мен минералдарға бай салауатты тамақтарды жеу қажет. Бұған көкөністер, жаңғақтар және ет (көбірек қызаруға, балық пен тауыққа көбірек жеуге болады) көмектесе алады. Картопқа, сәбізге, алма мен көкөніс сорпасына назар аударыңыз. Күні жақсы басталуы ғажайып және салауатты таңғы ас болып табылады: күн ішінде сізді қуатты сезінетін жаңа сығылған шырын. Бұдан басқа, күзде С витаминін, темір мен мырышты тұтынуды арттыру қажет. Өзіңізді қуанышқа бөлеу үшін - какао 70% -дан аспайтын күнде біраз қара шоколадты ішіңіз. Бұл өте жаман көңіл-күймен және депрессиямен күресуде әсіресе жақсы балама.

Қозғалыс депрессиямен күресудің ең жақсы жолы. Физикалық жаттығулар «блок» қайғылы ойлар мен көңіл-күйді жақсартады. Жалпы жұмысқа және өмірге деген мотивацияны қайтарады. Ашық ауада жаттығу - аэробика, жүгіру немесе ұзақ уақыт өткеннен кейін саябақта серуендеу. Сонда біздің кішігірім бауырлар, әсіресе иттер, көмектеседі. Табиғатта жануармен жүру және ойнау кез келген, ең ауыр депрессия үшін ең жақсы құрал болып табылады.

Күзгі маусым көктемде және жазда ұсынылмайтын кейбір косметикалық процедураларға сай келеді. СПА-ға бару, мысалы, сіздің сезімдеріңізді асығып, мазасыз ойлардан арылтады. Қуатты антидепрессант сияқты жұмыс істейтін көптеген әйелдерге арналған терапевт туралы ұмытпаңыз, жаман көңіл-күймен күресіп, ойларды сергітеді.

Күзде депрессияны емдеу әсіресе жарық арқылы өтеді. Бірақ емдеу қасиеттері тек 200 Вт шамасынан асатын қарқындылығы бар жарқын жарыққа ие, себебі бұл күн сәулесі күніндегі қарапайым жарық деңгейі. Күн ашық ауа-райында, аспан ашық болғанда, жарықтың қарқындылығы 1000 ваттан асады.

Сіз киімнің сұр және қара ағынын ұмытуға болады. Жарқын түстерді - сары, қызғылт-сары, қызыл түстерді таңдаған жөн ... Оң сән беретін және көңіл-күй қалыптастыратын, тиісті сәндік зергерлік бұйымдармен үйлескен түсті керемет жұмыс істей алады. Сонымен қатар, олар өткен жазда үнемі еске салады ...

Ұйқының емдік қасиеттері туралы бұрыннан белгілі болды. Кешке теңіз тұзы немесе эфир майлары бар ыстық ваннаны қабылдаңыз - бұл әсіресе ұйқы үшін пайдалы болады. Егер сізде ұйқы жеткіліксіз болса, онда бұрын төсекке барыңыз. Бұл күзгі кезеңде дененің әсіресе шаршағаны және баяу қалпына келуі өте маңызды.

Жақсы, немесе, кем дегенде, ескіді тастамаңыз. Бейбіт белсенділіктің кез-келген түріне - ол ескі фильмдерді көруге, жақсы кітап оқуға не сүйікті музыкаңызға ғана емес, тыңдауға қарамастан. Депрессия да нәрсе жинаудан сақталады. Коллекцияны толықтыру әр уақытта оң эмоцияларды қосады.

Мінез-құлқыңыз өте қажет, бұл өте жаман көңіл-күй көрінуі мүмкін емес. Әрине, жүрек майданындағы өзгерістер ұзаққа созылатын күзгі күндерді сілкіндіріп, безендіреді. Зерттеулер көрсеткендей, махаббаттың құлдырауы тек эмоциялық оқиға емес. Бұл біздің денеміздегі өзгерістерге байланысты. Ол есірткіге ұқсас және белгілі бір «тәуелділікті» тудыратын көптеген заттар мен гормондарды шығара бастайды. Мысалы, допамин синтезі махаббат сезімімен тығыз байланысты және энергияның жаңа ағымын, тіршілікті, ерекше назар аударуды және жұмысты ынталандыруды тудырады. Бұл гормон сезімдер мен тартымдылыққа, толқуға және толық бақыт сезіміне жауапты. Серотонин өз кезегінде эмоцияларды реттейді және тіпті өте жаман көңіл-күйге әсер етуі мүмкін. Бұл екі гормон дәрігері «махаббат гормондары» деп аталады. Олар бейбітшілік сезімін жасайды. Және соңғы, бірақ кем дегенде, бізбен керемет нәрсе істейтін адреналин. Оның арқасында жүрек жүректің кеудеден шыққаны туралы сезім бар.

Сарапшылар бақытты адамдардың жақсы ауа райына сай келетін саны - күн мен жарық қаншалықты көп болса, адамдар көп күліп, бақытты екенін айтады. Бұл дұрыс, бірақ бәріміз өзімізге байланысты екенін ұмытпауымыз керек. Біз жаңа күнді қалай бастау керектігін және айналамыздағы әлемді қалай қабылдау керектігін шешеміз. Әрбір маусым өз шеберлігін жасайды, бірақ егер біз мұқият қарасақ, жақсы және ұзақ күзгі күндерде бір нәрсе таба аламыз.