Бірақ қазіргі адам «стресс» сөзінің мағынасын өте жақсы біледі. Сіз оның «пайдалы» әсерін көрген боларсыз. Шаршау және шағымдық біз үшін жақсы жағдайға айналды. Біздің санамыз теледидар бағдарламалары мен фильмдер, газеттер мен журналдар арқылы берілетін теріс әсерлері бар, біз сияқты адамдармен қарым-қатынас сияқты шиеленісіп, алаңдаушылық тудырады. Біздің ақылымыз әртүрлі ақпараттардың ағындарын сіңіре алмайды және бұл депрессия мен қайғыға түседі, ойдың анықтығы жоғалады, шығармашылық қуат пен шабыттың буланып кетуі.
Біз осыдан зардап шегеміз және физикалық және рухани жағынан зардап шегеміз, біз ұйқымызды жоғалтып, өмір сүру қиындықтарын ұмыта алмаймыз. Біз бұл жағымсыз жағдайды жоюға тырысамыз, демек, ынталандыру құралдарын қолдануға тырысамыз, көңіл көтеруге және алаңдатуға тырысамыз. Кейде біз мақсатқа қол жеткізе аламыз және біз қысқа уақытқа дейін бақытты сезінеміз. Біз тыныштықпен өмір сүруге қанағаттанамыз. Бірақ көп ұзамай бәрі өтіп кетеді, скучно, бақытты іздеу, тыныштық пен қанағаттану қайтадан басталады. Біз тағы да жаңа әсер, сезім мен мүмкіндіктерді іздейміз. Біз қателіктерді мойындаймыз, талдайды, болжамдаймыз және армандаймыз. Стресс және зардап шегеді. Өмір үздіксіз құйынды.
Өзімізге деген сенімділікті, өзін-өзі бақылау сезімін және ішкі үйлесімділікті қалпына келтірудің жолын қалай табуға болады? Бұл демалуды үйренуді талап етеді. Біз тоқтап, тыныс алуымызға және демалуға тырысайық. Мониторды өшіріп, көзіңізді жабыңыз. Келіңіздер, тыңдаайық, бізді қоршаған дыбыс естіледі, біз сеземіз, айналамыздағы кеңістіктің жыпылықтай бастағанын сеземіз, біз сезімді тыңдаймыз. Ұзақ уақыт бойы біз осындай жағдайға отыра аламыз ба, алдамызда тұрғанымызды және ештеңе жасай алмайтынымызды көрейік.
Сіз сенімді бола аласыз, ол ұзаққа созылмайды. Бастапқыда, ең алдымен, бір минут, содан кейін біз жағдайды өзгертуді қалаймыз, ал басында әртүрлі ойларға толы болады. Егер біз біраз уақыт тұрып, ойларымызды бақылайтын болсақ, біз олардың қанша адамға және бізді қалай жетелейтініне таңданатын боламыз. Егер біз басқа біреудің ішіндегі көптеген «ішкі әңгімелерді» кездейсоқ естіген болсақ, онда бұл адамның өзінен-өзі аз екенін шешкен шығармыз. Мұндай ой ағыны өміріміздегі қиындықтар туралы ұмытып, армандағандай көрінетін, тіпті түсінде де үзіліссіз басталады. Сонымен қатар, біздің ойымызда, біз болашақта әрдайым армандаймыз және жоспарлап отырмыз, немесе біз бұрын-соңды болып, бір нәрсені есте сақтап, талдадық. Енді біздің ақылымыз үнемі өзімізбен сөйлесіп, өз өмірімізді бізден ұрлап, әр сәтте бізге беретін нәрселерден рақат алуға жол бермейді. Біздің миымыз ешқашан тоқтап қалмағанымен қатар әрдайым шиеленіседі және бұл біздің денсаулығымызға әсер ете алмайды, өйткені біз сезінетін нәрсе сырттан көрінеді (айталық, нервтердің барлық аурулары).
Және, өкінішке орай, ешқандай психоаналитика бұл порочный шеңберді бұза алмайды. Бұл тек өзіміз: демалуды үйренуіміз керек. Айтпақшы, демалуға қабілетті адамдар дәрігерлерге іс жүзінде емес, басқалардан айырмашылығы жоқ екендігі анықталды.
Ал, сындарлы әрекетке көшудің уақыты келді. Ішкі тепе-теңдік жағдайына жету оңай емес болғандықтан, біз бұл бағытта қозғаламыз, бірақ табандылықпен, әйтпесе табысқа жете алмаймыз. Алдымен, бос уақытымыздың жоқтығына сенімді болсақ та, бос уақытты босату уақытын (күніне 30 минуттан аз уақыт) босатуға болады. Бұл уақыт психикалық денсаулығының зиянды және зиянды жағдайынан құтылуға және сәттілік пен қуанышты көңіл-күйге жетуге көмектесетінін елестетіп көріңіз, содан кейін бос уақыт дереу табылады. Егер біз компьютерде, теледидарда немесе телефонда диванға отыратын болсақ, жарты сағатқа азырақ болмасақ, ешқандай апат болмайды.
Релаксация практикасы үшін күннің кез келген уақытына қолайлы, бұл уақытты үнемі емес, жүйелі түрде өткізу маңызды. Осылайша, біртіндеп жағымды әдеті дамитын болады, онсыз біз қолайсыздықты бастан бастаймыз, егер біз тамақтанғаннан кейін тісімізді тазарта алмас едік. Бірнеше айдағы релаксация тәжірибесінде өмірдің барлық бағыттарда жақсарғанын көреміз. Достарыңыз бен туыстарыңыз сізді қызықтырады, демалысқа шықпағанымыз жөн.
Алға қарай жүгіре берейік. Сонымен, біз рахаттанудың жағымды сәттеріне түсіп қалу үшін уақытты таптық, қандай да бір арнайы құрылғыларды ойлап табудың қажеті жоқ. Біраз тыныш, тыныш орын, кішкентай кілем және тегіс беттің учаскесі. Артқы жағында ыңғайлы орналасу керек. Мойынның артқы беті созылып, иық маңнан төмен болуы үшін бастың мойын ортасында орналасуы керек. Аяқтарды босаңсыту керек, аяғындағы жағы «құлап», шелек аймағын ашады. Қолды алақанмен дененің бойымен еркін жүруге рұқсат етіңіз. Олардың балшықтары сәл ашылып, иығына босаңсып кету үшін оларды ерітіңіз. Бөлмедегі бос уақыттағы барлық күнделікті уайымдарымызды қалдырып, жоспарларымызды ұмытып, осында сезімге ауысайық, қазір денемізді, тыныс-тіршілігімізді және тыныштықты сақтауға тырысамыз. Біз көзімізді жауып, бізді қоршаған кеңістікті сезінеміз, сосын дененің кілемде қалай орналасқандығына назар аударамыз, бұл жағдай біз үшін ыңғайлы. Біздің денеміз кілеммен немесе еденмен байланыста болатын жерде сезіледі. Бұл толығымен. Бұл маңызды, өйткені дененің қозғалыссыздығы ақыл-ойдың қозғалмауын тудырады. Әрине, егер сізде мұрынның сызығын жоюға болатын болса, онда сіз өзіңізді ұстамаңыз және осылай шиеленісіңіз керек. Ең аз қозғалыс жасай отырып, кедергіні алып тастаңыз және әрі қарай релаксация тәжірибесін жалғастырыңыз.
Ақылдасқан барлық денелерімізді аралап, оның әртүрлі бөліктеріне (аяқтарына, қаруларына, тораптарына, бетіне) қарап, барлық шиеленісті жерлерді жоюға тырысамыз. Бастапқыда біздің ақыл-ойымыз қадағалау объектісінен аластатылады, бірақ бұл бізді ұялмауы керек. Біз тыныш және мақсатты түрде оны денемізге қайтарамыз және біздің бақылауымызды жалғастырамыз. Сондықтан біртіндеп біздің денеміз толығымен демалып, ғарышта ыдырайтын секілді тезірек осы мемлекетке жетуді үйренеді.
Дененің мүлдем босаңсығанын сезгенде, біз барлық назарымызды ішке айналдырамыз, ішкі кеңістігімізді іске асырамыз және сезімімізді тыңдаймыз. Денедегі барлық нәзік қозғалыстарды қабылдауға тырысамыз: асқазан, ішек және басқа ішкі органдар қалай жұмыс істейтінін сеземіз. Мүмкін, қанның қозғалысын ыдыстарға, сенің импульсіңе, жүрек жұмысына, тыныс алуыңызға сезінетін шығармыз. Біраз уақыттан кейін біз өзімізді бақылап отырамыз. Дене қозғалыстарын бақылап, өмірдің қиындықтарын ұмытып, ұмытпаңыз. Сонда біз назарымызды тыныс алуымызға аударамыз. Түйіршіктерде, жұлдыруда, кеудеде, іште оның қозғалысын сезін. Тек әуе ағынын қадағалаңыз. Біздің демін қалай және қай жерде тудыруы, демалуымыздың қалай және қай жерде пайда болатыны.
Біз өзіміздің сана-сезімімізді байқау объектісіне қайтаратын уақыттарымыз баяу және біркелкі ауытқуларға назар аударуға тырысамыз. Біз ұйықтап қалмауға тырысамыз, бірақ алдымен бұл біздің ақылымыз шыққан кезде, ол қайтадан тазартылады. Ендеше, біз үнемі ұдайы жаттығуды жалғастырамыз және бірте-бірте біз өзімізді өзімізді қабылдаған, сезіміміз бен ойларымызға бақылау жасай алатын терең, тыныш, бейтарап қадағалау күйінде қалуға үйренеміз.
Уақыт өте келе, әлемнің түстерге толы екенін байқаймыз. Летарь және жалқаулық, ауырсыну мен қайғы бақыт пен оптимизмге барған сайын арта түседі. Біз не істейтінімізге көбірек назар аударамыз, неғұрлым нақты өмір сүреміз, болашақ болашақ туралы немесе өткенді еске түсіре отырып, арманға көбірек уақыт жұмсаймыз. Біздің зерттеулерімізде алға басқан сайын, біз күйзеліп, бізге бұрын қайғыдан зардап шеккен адамдарға жауап бермейтінімізді байқаймыз. Жабдықтар үзіліп қалады, үйде жұмыс жүктемесі аз болады, ал үйде жұмыс істемейтін болады, бірақ біз мұны ренжіткен, ашуланған, алаңдататын және стресс болған кезде бәрі бұрынғыдан әлдеқайда аз екенін анықтаймыз. Біз кішкене нәрселерді тоқтатамыз және бізбен сөйлесу әлдеқайда жағымды болады. Әрине, бұл жетістікке жету белгілері дереу көрінбейді, бірақ біз өзімізді зерттеу үшін осы ұзақ және қызықты саяхатқа барғанымызға өкінбейміз.
Әркімге демалуды үйреніп, қиындықтарды ұмытып кету керек. Денеңізді толығымен босаңсу мүмкіндігі, оны босаңсу мен қалпына келтіру мүмкіндігін беру - әрбір адам үшін маңызды дағды. Дегенмен, бұл дағдылар жүкті әйелдердің әл-ауқаты үшін өте маңызды, өйткені болашақ анаға витаминдер мен физикалық жаттығулар сияқты толық уақытты дем алу қажет. Сонымен қатар, бала дем алу кезінде, босану кезінде және бала дүниеге келген кезде демалуға болады. Тиісті түрде босаңсып, кез-келген аналар қысқа мерзімде күшін қалпына келтіре алады және жақсы толық ұйқыдан кейін сезінеді. Ең бастысы - толық тынығу!