Таңғы ас алыңыз
Калифорния университетінің медицина мектебінің профессоры Арнольд Шейбель таңғы асты ескермей, оны білмей, олардың тиімділігін төмендететінін айтады. Қан глюкозасының төмен деңгейіне байланысты шоғырлану қиын. Профессордың пікірінше, күнді күрделі көмірсулар мен ақуыздар бар тамақпен бастау керек. Бұл талаптар, мысалы, ботқа және жұмыртқаға сай келеді.
Розмаринге тағам қосыңыз
Жақында американдық ғылыми журналы нейрохимия журналы розмариннің қартаюға қарсы қасиеттерінің нәтижелерін жариялады. Бұл өсімдік құрамында күшті антиоксидант болып табылатын көмірқышқыл қышқылы бар, миды еркін радикалдардың зиянды әсерінен қорғайды және Альцгеймер ауруы даму қаупін азайтады. Даршын, насыбайгүл, турмерия, орегано да ақылды қарттықтың кепілі болып табылады. Бірнеше сүйікті дәмдеуіштерді табыңыз және таныс тағамдарды қосыңыз. Ал егер біреу алма бәлішінің үшінші бөлігіне созылған сылтаумен қарасаңыз, қазіргі уақытта сіздің әлсіз жақтарыңызды жасамаңыз, бірақ мидың денсаулығына қамқорлық жасамаңыз: толтырғыштағы корица өте аз, үшінші бөлік жай ғана қажет.
Қайта пайдаланбаңыз
Жақында американдық эпидемиология журналында жарияланған американдық ғалымдардың зерттеу нәтижелері жұмысшыларға өз көзқарастарын қайта қарауға мүмкіндік беруі керек. Көрсетілгендей, аптасына 50 сағат жұмыс істейтін адамдар, 35-40 сағатта жұмыс жасайтындарға қарағанда, зияткерлік тестілеудің ең нашар нәтижелерін көрсетеді. Ғалымдар өңдеу мен стресс ұйқының нашарлауына әкеліп соқтырады деген қорытындыға келді, бұл сөзсіз мидың баяулауына әкеледі. Егер аз жұмыс істей алмасаңыз, серуендеу немесе басқа салауатты жолмен демалу үшін күн ішінде үзіліс жасауға тырысыңыз. Үздіксіз жұмыс істейтін миға уақыт беріңіз - нейрондар сізге риза болады.
Какао құйыңыз
Ноттингем университетінің ғалымдары какао миға пайдалы қоректік заттарға бай екендігін анықтады. Бұл ішімдік деменцияны емдеу үшін де қолданылады. Какао бұршақтары - флавоноидтардың, табиғи антиоксиданттардың, қан тамырларын тазартудың көзі, осылайша миға қан ағымын арттырады. Таңертеңгі ас үшін какаоны ішкен болатынмын (оны таңертең ішу керек) - және бүкіл күні глупость деп айту қаупі жоқ. Егер бұл барлық / хаки болса, кеңсе асына жүгіріп барып, сұр заттардың қорларын толтырыңыз.
Балалары бар
Біздің қоғамда әлі күнге дейін жүктілік кезінде әйел ақымақ болып қалады деген бұрынғы идея бар. Бірақ прогрессивті америкалық ғалымдар дәлелдеді: баланың туылуы бізді ақылды етеді. Зерттеуге сәйкес, біз жүктілік кезінде ақылдылықты өсіре бастаймыз, денесі гормон деңгейін көтеріп, көңіл мен сезімталдықты ынталандырады. Оның ықпалымен мидың жүйке жасушаларының саны артып, әйелге көбірек көңіл бөлінеді. Босанғаннан кейін, ол миы әлдеқайда қарқынды жұмыс істей бастаған көптеген жаңа және ерекше міндеттерді орындауға мәжбүр болады.
Тілдерді үйреніңіз
Ағылшынша дұрыс емес ағылшын етістіктеріне қарсылық білдіргенде, гирдің қозғалысының физикалық сезімін еске түсіресіз бе? Торонто университетінің ғалымдары оқыту тілдері ақыл-ойды сақтауға көмектеседі деп тапты. Зерттеуге сәйкес, екі тіл білетін қарт адамдар әлсіздіктен зардап шегеді. Лингвистикаға деген қызығушылық гипоталамус аймағындағы сұр заттардың көлемін ұлғайтуға септігін тигізеді, бұл назар мен жадыға жауап береді. Курстарға уақыт жоқ болса, дискілерді тыңдаңыз немесе шет тілдеріндегі кітаптарды оқыңыз. Бұл ойын-сауық тек миға ғана емес, сонымен бірге отбасылық жағдайға да пайдалы болады!
Күнтізбені сақтаңыз
Сассекс университетінің д-р Дэвид Льюис қысқа мерзімді жадыларды ластамау үшін күнделікті кестедегі барлық кәдімгі әрекеттерді жазуға кеңес береді. Сіз өзіңіздің дүкеніңізде күнделікті жұмыс тапсырмаларын және басқа досыңыздың досыңыздың поштасынан жұмыс істеп жүргенде, миыңыз қазіргі кездегі ақпаратты өңдейді. Льюис әр кеш сайын келесі күні барлық жоспарларды «маңызды» және «маңызды емес» деп екі санатқа бөлуді жоспарлауды ұсынады. Тізім дайын болғаннан кейін, он минут бойы минутты алып, мәтінді қайта оқып шығыңыз. Істердің санаттарға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, содан кейін бәрін «маңызды емес» -ден жоюға болады. Жұмыс жүктемесі психологиялық күйде нашар көрінеді, ол мидың ақпаратты өңдеу мүмкіндігімен тікелей байланысты. Неғұрлым тиімді әрекет ету үшін, сіз аз тапсырмаларға назар аударуыңыз керек.
Диетаны ұстаныңыз
Неміс ғалымдарының жақында өткізген зерттеуі көрсеткендей, күн сайын тұтынылатын калориялардың мөлшерін азайту есте сақтауға көмектеседі. Ғалымдар бұл тақырыпты үш топқа бөлді. Алғашқы өкілдер төмен каталитикалық диетаға, екіншісі - көп мөлшерде ненасыщенных майлармен диетаға, ал үшінші топтың мүшелері әдеттегі диетаға бейімделді. Төмен калориялы диетаны байқағандар жады көлемін 20 пайызға арттырды. Майсыз диета сонымен қатар есте сақтау мүмкіндігін жақсартады, өйткені ол еркін радикалдардың зиянды әсерлерін жеңуге көмектеседі.
Гсиппи
Жақында Мичиган университетінің зерттеуі жұмысқа кіріспес бұрын әріптестерімен әңгімелесуге ниет білдірді. Бір-бірімен он минут сөйлескен тақырыптар, содан кейін талғампаздыққа сынақтан өтіп, үнсіз қалуды сұрағандарға қарағанда жақсы нәтиже көрсетті. Әлеуметтік белсенділік назар мен есте сақтауды қиындатады, өйткені әңгімелесу барысында әңгімелескендердің жауаптарын өңдеу және оларға жауап беру қажет. Егер сіз кездесуге кешікпесеңіз, өйткені сіздің қызыңыздың жеке өмірін таңғы аспен талқылаған болсаңыз, өзіңізді кінәламаңыз - ең жақсы нәтиже көрсетсеңіз.