Диета жоқ салмағын жоғалту тәсілі қыста салмақты аздап өзгерту керек болғанда пайдалануға болады. Көптеген адамдар қыста 1 немесе 1,5 кг-ға дейін қалпына келеді. Мұндай диетаның мәні қалыпты кешкі асты майсыз айранмен ауыстырылған, содан кейін 2 сағат өткеннен кейін, ол тағы бір стакан айфонды ішіп, алмұрт немесе алма жейді. Сонымен қатар, аштық сезімі сезілмейді. Бұл диетада, таңғы ас, түскі ас, таңертеңгі таңғы ас толығымен жейді, кешкі асқа айфон. Диета жоғары сапалы, ешқандай шектеулер жоқ. Белгілі шектерде - тәтті, ұн, жемістер, көкөністер, ет.
Егер сіз осы режимді бір апта бойы ұстанатын болсаңыз, сіз салмағы 1 килограмм салмақты жоғалтпай калорияларды және барлық түрдегі азаптауды жоғалтусыз жоғалтуыңыз мүмкін. Ал бұл диетаға бір ай бойы маңызды тапсырмаға қол жеткізуге не кедергі келтіреді, бұл жақсы диета.
Үлкен бөліктерде адам денесін жай ғана жүктейді. Калорияларды жеп, жұқа болу үшін, адам өте белсенді болуы керек. Ауыр жүктемелер денені тозады. Мұның бәрі қандай? Орташа тамақтану және тиісінше қозғалу жақсы бола ма?
Кітап оқу немесе теледидар бағдарламаларын көру кезінде ешқашан жеуге болмайды. Бұл жағдайда сіз асқазанға азық-түлікті жібересіз, содан кейін назарыңызды мүлде бағыттамаңыз. Сіз өзіңіздің нормаңызды көп жей аласыз. Өйткені, тамақтану - ежелгі рәсім, және оны ештеңемен шатастыруға тура келмейді.
Мерекелер біздің сандарымызға да әсер етеді, ал біздің кӛпшілігімізде кемінде квадраттың сантиметрі бар. Сіз тек су, судың жартысы, қалғаны бұрынғыдай жексұрын майы болса, өзіңізді лайықтап алмауыңыз керек. Қалай салмақ жоғалтып, оны құтқара аласыз? Бұл біздің кеңесімізге, сондай-ақ салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мұның бәрі сендердің қолдарыңа аяғыңды алып, өзіңе жұмыс істей бастайды.
Төмен тамақтану
Салмақты жоғалтуға арналған маңызды кеңес сіздің аштық ереуілдеріңізден және диеталардан бас тарту болып табылады. Интернетте әртүрлі диеталар үшін рецепттерді табуға болады, сондай-ақ аштық пен диеталар денеге зиянды екенін айтады.
Біріншіден, олар зиянды болып табылады, себебі диеталық диеталар жиі теңдестірілмеген, және бұл қайғылы зардаптарға әкеледі. Екіншіден, диетаны тағам түрінде емес, уақытша құбылыс ретінде қабылдаймыз, содан кейін қалыпты диетаға қайта ораламыз. Бірақ сіз бірнеше күн бойы аш бола алмайсыз, сосын бәрін жеп, әдемі және жұқа қалдырасыз. Диета сарқылған дене тез арада салмай бастайды, сондықтан диета және салмақ жоғалту үшін қысқа уақытқа көмектеседі.
Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы кеңес - дұрыс тамақтану әдеті. Сіз дұрыс тамақтанған кезде артық салмақ өзіңізден кетеді.
Мереке күндерінде біз дұрыс емес жейміз, түстен кейін асқазан бос, біз кешке және түнде жейміз. Бірақ ферменттер ескі түрде жұмыс істейді, сағат 7.00-ден 15.00-ге дейін тамақ бөліп, оны энергияға айналдырады, ал 21.00-ден кейін денеге кірген барлық заттар майға айналады. Сондықтан диетологтар асқазанға түнді тамақтандыру дәстүріне айналмауға және өмірдің әдеттегі ырғағына қайта оралуға кеңес береді. Егер жоғары калориялы, тәтті, майдың біреуін ішгіңіз келсе, оны 15.00-ге дейін немесе ең соңында 21.00-ге дейін жасау керек. Өйткені денесі түнде демалып, тамақ ішпей, жұмыс істемейді.
Тамақтану эстетикасы.
Неліктен мейрамханалар мен кафелерге барамыз? Мұның бәрі тек физиологиялық қажеттілік емес, сонымен қатар сіздің өміріңізді жағымды әрі әдемі ету тәсілі. Бірақ үйде де әдемі тамақтана аласыз. Бұл кеңестер салмақты жоғалтуға көмектеседі.
- Өзіңізге кішкене табақшаны алыңыз - жасыл немесе көгілдір болуы керек. Бір тамақ 200-ден немесе 250 мл-ден артық болмауы үшін жиі қажет, бірақ аз. Егер сіз осылай жеп қойсаңыз, асқазанның көлемін азайтып, аштықтың қасіреті соншалықты қорқынышты болмайды.
- Бір плитаның ережесі, ешқандай қоспасы жоқ .
- Тамақты 20 минутқа созу керек . 20 минуттан кейін ми қанықтылық сигналын қабылдайды және сіз енді тамақ ішпейсіз. Бірақ осы 20 минут ішінде қажет болғанша жеуге болады, немесе сіз жеуге болады және көп. Мұның бәрі - бәрін қалай жеуге болатыны, баяу немесе өте тез, үлкен бөртпе.
- Қызмет. Егер сіз жалғыз тамақтанып жатсаңыз да, ыдыс-аяқты әдемі етіп безендіріңіз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді арттырады, сіз ештеңе жегіңіз келмейді.
- Тамақтану болыңыз. Тамақтың дәмін, оның дәмін сезініп, әрбір тағамның дәмін көріңіз. Мүмкіндігінше аздап азық ретінде шайнайтын тағам. Азық-түлік тағамдарын жуып алмай тұрып, 30 сусынмен жұмыс істеуге кеңес беріледі.
Рақым
Сен осы стресстің артық салмағын арттыратындығын білесіз, осылайша, осы кеңестерге сүйене отырып, демалуға және салмағын жоғалттыңыз.
- Пісіргенде тағамға максималды оң энергияны салу керек. Және бұл бос әрекеттер емес, сондықтан жақын адамдар денесін, сондай-ақ денемізге елеулі пайда әкеле аламыз.
- Жағымсыз көңіл-күйің болған кезде тамақтанбаған дұрыс, сіз эмоцияларды «тартып алуға», зиянды нәрселерді жеуге тырысатын боласыз. Сонымен қатар, жаман көңіл-күйде жеп болған кезде, сіз жаман көңіл-күйді азық-түлікпен қамтамасыз етесіз және бұл көңіл-күйді тамаққа қалай жеткізесіз. Бұл жақсы болмайды.
- Теледидардың алдында жеуге болмайды. Олар әрдайым қызықты нәрсе көрсетеді, ал қол жоғары калориялы және қытырлақ тағамға жетеді. Немесе қорқынышты, жағымсыз нәрсені көргенде, тыныштандырып, қайтадан ауызды дәмді нәрсеге айналдырғыңыз келеді. Монитор алдында жуған кезде шамамен бірдей механизм. Тамақтану кезінде өзіңізді қараңыз - тамақтанудың толық дәмін көріңіз.
- Тамақтанғанда жағымды нәрсе туралы ойлаңыз. Атап айтқанда, тамақ туралы. «Қазір» және «мұнда» болыңыз. Психологтар тамақтануға назар аударуды кеңес береді, себебі мен оны жеймін, бұл дәмді.
Су және азық-түлік
Салмақты жоғалтудың маңызды рөлі сумен ойнайды - бұл бізге күш береді, денені тазартады, метаболизм процестерін жылдамдатады. Күніне кем дегенде 2 литр су ішу керек, бірақ одан да көп және көп. Салмақты жоғалту үшін қарапайым суды емес, мұзбен суды ішу керек. Содан кейін денесі бұл сумен жылыту үшін калория жұмсау керек. Ғалымдар егер күніне 2 литр мұзды су ішсеңіз, бір айда сіз 2000 калория жазасыз деп есептейді. Бұл өте көп, және сізге ештеңе де қымбат емес.
Тамақты ішу керек, бірақ тамақтан кейін дереу асқазан сөлін суару мүмкін емес. Сізге қажет нәрсе - тамақтану алдында бір стакан жасыл шай ішу. Кейбір сарапшылардың айтуынша, жасыл шай үлкен әсерге ие болады және салмақты жоғалтуға кеңес береді. Ұйқыға дейін 3 сағаттан соң ішу керек - бұл сізде ісікті болдырмауға көмектеседі.
Тамақты ақылмен сатып алыңыз
Мәзірді алдын-ала жоспарлаңыз. Кейбіреулер мәзірді жоспарлауды үйренді және бір апта бойы азық-түлік сатып ала бастады. Олар салмағын жоғалту және салмағын сақтау қиын емес. Осы тізіммен сатып алуға және дүкенге баруға қажет өнімдердің тізімін жасаңыз. Осылайша сіз қосымша калориядан және қосымша шығындардан арыласыз. Егер сіз не сатып алатындығыңызды білмесеңіз, олар белгілі адамдарға көңіл бөліңіз.
Өнім үшін супермаркетке бармай, әдеттегі дүкенге, нарыққа бару керек. Тауарлардың көптігі қосымша нәрсені сатып алуға мәжбүрлейтінін дәлелдеді, содан кейін тамақтану артық. Тамаққа аштыққа бармаңыз. Ашық адамның қолы тәтті және жоғары калорияға тартылғандықтан, аштықты қанағаттандырудың ең жылдам жолы осы өнімдер. Егер тамақ ішуге уақыт болмаса, онда кем дегенде су ішу керек, бұл көмектеседі.
Физма мен диеталарсыз салмақ жоғалту, бірақ бұл процесс өте ұзақ болады. Жаттығулар мен диеталарсыз ұмытып кету салмағын жоғалту мүмкін емес. Және бұл үдерістің ұзақтығы килограммды қалай жоғалтқыңыз келетініне байланысты. Сонымен қатар, сіз бірте-бірте салмақ жоғалтады, әрине, және дене жаңа пішінге бейімделеді. Нәтиже тұрақты болады, салмақ «секіріп» өтпейді және бір деңгейде тоқтайды.
Бірінші тәсіл - тұтынылған тағамды азайту. Қажетті нәрсеңізді жегіңіз, бірақ сонымен қатар соманы азайтыңыз. Мұны қалай істеуге болады?
1. Таңғы ас өте тығыз және шектеусіз болуы керек. Таңғы асқа нені жеп қойғаны толық сіңеді және майға кетпейді.
2. Түскі аспен, сіз басқаша әрекет етуіңіз керек. Кешкіге дейін 3 ыдыс-аяқ тұратын болса, қазір біреуге шектеу қойылады. Ет үй сорпасының нанымен бірге жеткілікті. Екінші ыдыс-аяқты таңдауға болады, ал сорпадан және салатты тастау керек. Екінші ыдыс сіздің жүрегіңіздің қалауы болуы мүмкін. Тамақты калорияларда жоғары болады, бірақ аз мөлшерде болуы керек.
3. Кешкі аз калориялы және кіші көлемде болуы керек. Егер сіз түскі ас және таңғы асты жіберіп алмасаңыз, онда бұл оңай. Кешкі асқа пештер, палау сияқты майлы ет тағамдарын жеуге болмайды, олар түскі ас ішуге болады. Мысалы, кешкі асқа жұмыртқаны немесе қуырылған жұмыртқаны пісірілген жұмыртқалар, салат немесе сүзбе немесе шай қосылған бутерброд бар. Бірақ барлығы бірге емес, тек немесе - немесе. Кейін сіз жеміс-жидек ішуіңізге болады, ол сізді қанықтыру сезімін арттырады және асқазандағы орынды толтырады.
Сіз таңертең таңертең тұтынатын калориялардың негізгі мөлшері, метаболизм процесі ағзадағы жылдам, ал кешке метаболизм баяулайды және сіз тұтынуды азайтасыз. Барлығы өте қисынды.
Таңғы ас пен түскі асты ешқашан өткізіп алмаңыз, сіз жеңіл тағамдар ала аласыз. Егер сіз күні бойы қалыпты тамақтанатын болсаңыз, кешке аштық сезілмейді. Алкогольді тұтынуды шектеу керек, бұл тәбетті ынталандырады.
Егер сіз кешкі асқа отырсаңыз, ал әлі де аштыққа ұшырамай жатсаңыз, онда жай ғана символдық нәрсені жеп қойыңыз. Тек мұны істемесеңіз, төсекке дейін тамақтанғыңыз келеді. Және бұл жағымсыз.
Алдымен сіз аштық сезінесіз, ыңғайсыздық сезінесіз, бірақ бірінші 7 немесе 10 күнде сезіледі. Дене керемет, себебі ол тез бейімделіп, бәріне үйренеді. Сізде одан әрі қиындықтар болмайды және сіз бәріне ұнайды. Ең бастысы, бұл әдетке айналады және бірнеше айдан кейін нәтижелерді көресіз.
Жалғастыруды жалғастыра аласыз, түскі аста жеп қойған тағамның мөлшерін азайтуға болады. Мысалы, тұшпара бөлігі. Қолыңызды екі қолмен алып, оларды ыдысқа салыңыз, енді бұл сіздің қызметіңіздің көлемі болады. Шын мәнісінде, егер адам физикалық еңбекпен айналыспаса, дене шынықтыру - бұл спортшы емес, бұл оның үлесі болуы керек.
Қыста диета мен фитнессіз салмақты қалай жоғалтуға болады деген басқа жолдар бар. Бірақ қандай да бір әдіс сіз таңдайсыз, оны өзіңе әдетке айналдыру керек, содан кейін табысқа жетесіз. Таңдау сенің.